保護關節，不可過度運動

近年來，不少上了年紀的老年人到醫院做膝關節置換或膝關節鏡手術。他們中很多都是因為膝關節退行性變化和半月板磨損導致關節疼痛，行走不便，而不得不進行手術治療。

詢問這些老年人的病史可以發現，其中大部分人都有一個共同特點：長期過量或過度運動。今年70歲的李奶奶說，她為了鍛煉身體，每天都堅持到離家很遠的菜市場去買菜，而來回都是步行。除此之外還時常和老伴一起外出爬山旅游。本以為這樣可以強身健體，卻沒想到過度的鍛煉反而將自己膝關節的半月板磨損了，最終導致行走困難，不得不到醫院進行手術治療。想想真是丟了西瓜，撿了芝麻。病友王爺爺也說，自己很喜歡外出步行溜達，常常一天走路好幾個小時，一直覺得這樣可以鍛煉自己的身體，卻沒想到過猶不及。

醫生介紹，大腿與小腿之間的活動樞紐是膝關節，這是人體最大最復雜的一個關節，擔負著人體運動的重要功能。大腿的股骨下端、小腿的脛骨上端以及前方的髕骨，被肌肉筋膜包裹形成關節囊。而兩骨關節面之間有呈月牙形的軟骨墊片，用以減少關節間的摩擦和震動，使壓力均勻分布，這個軟骨墊片叫作半月板。半月板磨損屬于半月板損傷的一種，多是由于扭轉外力引起半月板受到旋轉壓力，而致其磨損。主要出現于中老年人，是由于年齡增加而出現的一種退行性關節病。

半月板磨損的主要表現為關節疼痛和肌肉萎縮，引起行走不便。半月板因長期磨損或急性磨損而破裂，失去原有的功能，甚至在關節腔內形成干擾，導致膝關節在某一體位時發生劇烈疼痛。長時間的膝關節疼痛和活動受限又會使肌肉（以股四頭肌為主）產生廢用性的萎縮。進而形成一個惡性循環，導致病情逐漸加重，最后無法正常行走。

醫學專家提醒讀者，人體骨骼系統就像機器零件一樣，隨著年齡的增長會出現退行性的變化，尤其絕經后女性身體內的鈣流失增速，更容易發生骨科疾病。因此，老年人在運動時尤其應注意把握好適當的活動時間和活動強度，不可刻意勉強，過度鍛煉。老年人平時鍛煉可以選擇散步、打太極拳、跳交際舞等節奏較慢的運動，每次運動時間以半小時到一小時為宜，防止過度鍛煉引起骨科傷病。