常用鬧鈴催起床 日久天長損健康

現代生活中，早起點名、指紋打卡……大都市里很多人都無法享受睡到“日上三竿”的閑適生活，每天睡眼惺忪被鬧鐘叫醒的那一刻，就得機械般迅速穿衣起床。但有一項實驗研究表明，自然醒來與被鬧鐘叫醒所產生的生理和心理效應是很不同的。從睡眠狀態過渡到清醒狀態時，人的呼吸會從16次/分鐘提高到24次/分鐘，心跳加快10次/分鐘。如果突然被鬧鐘叫醒，將使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不適，甚至一天的不爽都由此開始；如果是從深度睡眠中被突然叫醒，人的記憶力、認知力，甚至是計算速度都會受到影響，這些能力最多為正常狀態的六七成左右，與醉酒者相當。這也是為什么很多人會在驟然醒轉后的一段時間內，感到處于亞健康狀態的原因。

很多人甚至會因為突然被鬧鐘吵醒而產生一系列生理反應：胃口不佳不愿吃早餐、腹脹不適、產生“起床氣”等。中醫認為，“驚”、“恐”都屬于致病因素，前者傷膽，后者傷腎，會導致人體內的氣“作亂”或“往下”，人的情緒也容易因此而不佳。如果每天都毫無防備地被鬧鐘吵醒，長期勢必影響身體健康，尤其有可能引發高血壓或心律失常。常被鬧鐘叫醒還會引起身體保護性的條件反射，提高體內腎上腺素水平。這種狀態如果持續數天、數周、數月，將導致睡眠問題和精神壓抑。

醫學研究證實，人類睡眠有固有機制，而自然醒才是最符合人體生物鐘規律的。因此，應盡量調整并堅持有規律的作息，這樣才能實現自然醒。大家都有這樣的體會，夏天容易早起，冬天喜歡睡懶覺。這是因為夏季太陽升得早，人體受到光線照射后就會早早地自然醒來。光線是自然醒的一個重要條件，人的睡眠深淺、入睡和蘇醒其實都會受到光的影響，清晨如果有一縷陽光照射進臥室，人體逐漸感受到越來越強的太陽光線，褪黑素分泌就會減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，就會逐漸從熟睡狀態轉而到淺睡狀態，直到醒來。因此，最好不要將窗簾拉得嚴絲合縫，因為這樣就不能在早上感受到陽光的“喚醒”；此外，調節自身生理時鐘非常重要。只要堅持連續6周每天按時睡覺、盡量早睡，實際睡眠節奏就會趨同于生理節奏，自然就可以實現次日清晨的差不多時刻，習慣性睜開眼睛，醒轉過來。

設置鬧鐘時最好不要選用尖銳犀利、大音量的聲音，盡量采用柔和的聲音或音樂。聲音較大的刺激性鬧鈴容易使人受到驚嚇，引起血管收縮，加快心跳，誘發或加重心臟病、腦動脈硬化、心肌梗塞等，還會令人的神經系統變得高度緊張，使腸蠕動加快，可能導致消化不良、胃口不好、便秘或腹泄。此外，由于長期在刺激中被驚醒，內分泌系統容易紊亂，可能導致月經不規律、容易出汗等。鬧鈴還會影響到人的情緒，使人驚醒后精神亢奮。長期如此還容易焦慮、注意力不集中、壓抑，甚至失眠。因此，最好將鈴聲設置為節奏較慢、音律舒緩的音樂，而且聲音不能太大；也不要將鬧鈴放在枕頭旁，而要放在距離枕頭1米的低矮家具上。

由于移動電話電磁波或有輻射風險，影響人體健康，所以最好不要將手機放在床頭當鬧鐘使用。即使是電子鬧鐘，也最好放在距離頭部至少1米遠的地方，讓鈴聲稍微在空中有緩沖，而不是直接刺激耳朵的鼓膜。

早春不僅早上起床難，中午午睡也是一大問題。同樣都是趴在桌子上小憩，早春就比其它季節更容易感冒和頸椎酸痛，所以要特別注意。冬季講究陽氣“冬藏”，而趴著休息時很容易使得腰背部皮膚外露從而受寒著涼，導致陽氣外泄。

醒著時穿多少不代表睡著時也一樣，在辦公室或教室午睡時要特別注意保暖，休息時最好蓋床薄毯或加多一件厚衣服。午睡姿勢也尤為關鍵，如條件允許，最好仰臥或側臥，不要趴在桌子上面，因為長時間頸部屈曲，容易使人產生頭暈、耳鳴、眼花等癥狀，還可能誘發或加重頸椎病。很多人趴了一會兒就感到頸椎酸痛，就是因為姿勢不對造成的。睡后初醒的短暫時間內，人們容易產生些許恍惚感，此時最好不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工種。最好先喝一杯溫水，有條件的可以漱口洗臉以幫助恢復精神，稍事活動一下再投入工作，這樣效率也會更高。