對癥鍛煉巧健身

“生命在于運動”已成為人們熟知的一句口號，但如何做到科學的運動，以收到最大的保健效果，并不是一件容易的事。

咀嚼防癡呆

癡呆癥常是腦細胞慢性衰亡的結果，而咀嚼運動可以增加頭部的血液循環，從而延長壽命，防止癡呆。據日本專家用超聲多普勒檢測，中青年人咀嚼墨魚片時腦血流增加20.7%，老年人的升幅還要高一些，既使用義齒咀嚼也可增加30%左右。平時可多做叩齒動作代替進餐時的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。

運目增視力

隨著年齡的增長，人的視力多有不同程度的衰減，多做運目眨眼運動，可以減緩視力衰減的速度。做時收心定神，全身放松，用力閉眼，再睜開，然后兩個眼球向左右兩側做運目運動，反復進行。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中于眼睛；睜眼時盡量放松。每次鍛煉5分鐘，每天至少3～4次。運目眨眼能促進眼部四周的血液循環，增加眼球各部的血液供應，保護視力。

下蹲能強心

不少人下蹲或坐一陣子后起身，便會出現頭昏、眼前發黑甚至暈厥的癥狀。其原因固然很多，但主要是心力弱，平時缺乏鍛煉，如能多做下蹲鍛煉，則可增強心臟活力，使上述癥狀得到改善。下蹲幅度可因人而異，身體較好者可以全蹲，并停1～2秒鐘再站起來；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天鍛煉2～3次，每次下蹲30～40次。

叩膝除焦慮

當你因某種突發事件而焦慮緊張時，不妨借助于叩膝運動。方法是：兩腳直立，交替踏步，抬高兩膝，同時兩手前伸，掌心朝下，抬右腿時用右手碰觸膝蓋，抬左腿時用左手碰觸膝蓋。運動快慢與平時快速步行速度相仿，反復做50次，就有一種輕松感從心中浮起。叩膝之所以能緩解不良情緒，主要得益于刺激手掌與膝部，加上雙腳運動，促進了全身的血液循環。

（摘自《家庭生活報》）（責編 微子）