懶人最佳健身方式：不運(yùn)動(dòng)也健康

你知道現(xiàn)在最受追捧的健身方式是什么嗎？瑜伽、慢跑、拉丁舞，還是有氧搏擊操？錯(cuò)！是靜坐！除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機(jī)能以外，有時(shí)候靜靜地坐下，也是一種非常有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)靜坐，不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到美膚瘦身的目的。如果你沒(méi)有時(shí)間每天去健身房，那么至少抽出10～20分鐘的時(shí)間練習(xí)靜坐吧！

舒緩壓力，增進(jìn)幸福感

美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱(chēng)，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測(cè)試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)一周以后，專(zhuān)注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。

不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

午餐后，你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒，還是馬上出門(mén)散步？其實(shí)，最好是靜坐休息半小時(shí)左右，再去做別的事情，這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡螅憾技械较纼?nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會(huì)減少30%，如果再走動(dòng)起來(lái)，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。

如果肝臟供血不足，正常的新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以，吃完飯后應(yīng)靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10～30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。

沉淀食欲，控制體重

快節(jié)奏的都市生活使我們不僅行色匆匆，平時(shí)吃午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速?zèng)Q，而一旦有了休息時(shí)間又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。

其實(shí)，暴飲暴食正是壓力造成的，當(dāng)你迫切地需要通過(guò)食物釋放壓力的時(shí)候，不妨靜坐下來(lái)舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來(lái)之后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì)逐漸減小，輕松告別“水桶腰”。

降低血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病

美國(guó)曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見(jiàn)，靜坐對(duì)于降低血壓十分有效，可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。

緩解疼痛，告別止痛藥

“好朋友”造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來(lái)，這時(shí)不妨嘗試一下靜坐，對(duì)于緩解疼痛非常有效。

研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測(cè)未來(lái)的負(fù)面事件。

Q1.靜坐多久比較好？

A：剛剛開(kāi)始練習(xí)靜坐時(shí)，每次以15分鐘到半小時(shí)為宜，逐漸增加到1小時(shí)。

Q2.是否可用鬧鐘提醒？

A：在整個(gè)靜坐過(guò)程中，看一兩次時(shí)間不會(huì)影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會(huì)產(chǎn)生20分鐘的生物鐘。千萬(wàn)不要用鬧鐘，因?yàn)殪o坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會(huì)太大。

Q3.如果雜事太多，無(wú)法靜下心來(lái)怎么辦？

A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂(lè)，或者是專(zhuān)門(mén)用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂(lè)，同時(shí)把注意力集中在呼吸上面。

辦公室午間靜坐7步驟

1.調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度，臀部頂著椅背；

2.雙腳略為前伸，超過(guò)膝蓋；

3.手掌心向上，放在大腿上；

4.頭自然正直，忌僵硬；

5.放松雙肩，下垂勿聳起；

6.閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭；

7.慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細(xì)長(zhǎng)深遠(yuǎn)。

（薇拉拉摘自《鄂東晚報(bào)》）（責(zé)編 冰藍(lán)）