三招應對考前“高原反應”

三輪模擬考結束，校園里起伏不安的心已安定下來，復習進入了最后沖刺階段，每個人都站在一條新的起跑線上開始加油助跑?？捎械耐瑢W發現自己雖已加滿了油，發動機還是動力不足，起步緩慢，甚至有倒退的現象。

一位考生告訴筆者：“臨近高考，壓力越大。明明看了很多書做了很多題，但合上書本腦袋卻什么也想不起來。真的很苦惱，好像從來沒有復習過一樣，這樣下去還怎么上考場呢？”你是不是也遇到了同樣的問題呢？如果是，沒錯，“高原現象”也盯上你了！

“高原現象”，是學習心理的一個名詞。指在學習的一開始，學習速度通常很快，然后漸漸變慢，達到一定的生理極限就停滯不前了?！巴磺啊本褪恰案咴F象”的反映。復習中，“高原現象”大多出現在距離考試還有三四個月的時間里。這時同學們已經掌握了主要的知識體系，但由于種種原因，成效還停在原有的水平上，難以進一步得到提升。也就是說，復習遇到了一個“瓶頸”階段，高不成低不就。

如何突圍？下面三招助你華麗轉身：

一、更新習慣，精神昂揚

【解讀】

每個人都會在復習之初制訂計劃，當然，計劃可能在最初制訂時很有效，但俗話說得好：“計劃永遠趕不上變化。”其實，這涉及一個習慣的問題。由于長久以來形成的學習習慣，讓我們日復一日的復習生活變得很有規律。但隨著進度的深入，很多人都面臨著從低階層學習到高階層學習的過渡時期。這個時期，由于不能及時對習慣進行更新而產生“高原現象”。

此外，復習策略也是一個重要因素?！案咴F象”之所以發生在復習的中后期，是因為對知識的進一步掌握需要更有效的策略。如果我們發現原來的策略已經“失靈”了，就該積極探索新的策略。譬如，你對英語單詞的機械識記可能已經不適用了，可以想辦法在大量的閱讀中提高詞匯量，等等。

復習雖是枯燥的，但我們總有辦法給它注入新的血液和活力。對一種新的習慣和策略的探索和熟練運用總有一個過程，這段新舊交替到能夠完全自如運用的時期，就是“復習高原”的大致持續期。你準備好迎接新的挑戰了嗎？

二、大腦清零，重新開始

【解讀】

復習中后期是一個全力備戰時期，很多同學為了多學一點，于是爭分奪秒地做大量習題，同時為了趕時間又缺乏體育鍛煉，殊不知，在有限的單位時間里，人的精力和心理的耐受程度都是有限的，長時間復習，不僅達不到良好的效果，還會導致生理疲勞和心理疲勞。疲勞時，大腦中樞神經從興奮狀態走向抑制狀態，再持續下去就產生了“高原現象”。上面所述的“腦子好像各種東西糾結在一起”，就是所謂的“認知膠著”心理，指復習時各種印象、思路復雜地交織在一起，難以分清彼此，越想梳理清楚卻越覺得難以突破的力不從心、思維無序的狀態。

其實，出現“認知膠著”狀態恰好是大腦給我們的一個信號：休息的時候到了！適當的休息，可以恢復體力和精力以及清除大腦內的垃圾，讓復習更有效。飯后的一段散步時光，暫時遠離書本去操場跑步、運動，和三五知己暢談自己最近一段時間的苦悶等，都可以起到放松、大腦清零的效果。大腦清零，不是為了忘記，而是為了記憶恢復和醞釀。有時，即使你好幾個小時反復思考一個問題也毫無結果，但把問題暫時擱置幾小時，再回過頭來，常常會豁然開朗。所以，即使是在緊張的復習中，也要注意勞逸結合，學會放松自己，放松心情。

三、放下壓力，就是勝利

【解讀】

復習中，很多“高原現象”都是由于考生考前心理壓力過大造成的。比如，將高考當成是人生轉折的唯一機會，怕考不上辜負家里人的期望，自己沒有前途，等等。如果考生在復習中背負上這些壓力，還怎能靜下心來好好學習呢？

其實，高考就是一場自己和自己的戰斗，壓力都是自己給自己的。適當的壓力、自我激勵可以轉化為更大的動力，從而激發更強的學習動機，促進復習朝著最終的目標前進。但過度的壓力也可能導致沉重的心理負擔，阻礙復習的進展。因此，學會如何給自己減壓，是順利跨越“高原期”重要的一課。

那么，怎樣做自己的“減壓閥”呢？重要的是保持一顆平常心。壓力是每一個考生都會有的，只是對待壓力的態度不同罷了。隨著考試臨近，同學們感覺心情緊張，這很正常。但如果將考試看得過于重要，認為考不上就前途黯淡，從而焦慮萬分，這樣，壓力就會變成阻力，成功也離自己越來越遠。在高考的戰場上，要有勇氣追求最后的成功，同時也不懼怕失敗，這樣才能保持良好的心態，全身心投入到復習。這里，有一些日常的小技巧告訴大家。比如，情緒宣泄也是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以悄悄躲進一個僻靜的角落怒吼，對著沙包拳打腳踢，也可以放聲大哭，可以極目遠眺，也可以去打打球、跑跑步……這些方法都可以起到很好的宣泄效果。

“高原反應”是一種正常現象，出現了并不意味著復習到了極限，一旦走出“高原期”，復習效率就會大大提高。所以，當進入“高原期”，不必過于恐慌，認為自己不行了，要相信困難只是暫時的，除了積極想辦法解決問題，還要對眼前的困難擁有一定的耐受力。只要大家堅持下去，不被眼前的困難嚇倒，就一定能走出“高原地帶”，更加自由歡暢地深呼吸。