氣血不足多食三種米等

氣血不足多食三種米

糯米：味甘性溫，補中益氣、止汗止渴，適合陽氣虛弱、脾胃虛寒者食用。但糯米黏膩，所以咳嗽痰多、舌苔厚膩、消化不良者少吃為宜，而且食用糯米之后，血糖反應較高，所以，糖尿病患者也不宜多吃。

小米：味甘，有健脾益氣的作用，含有鈣、鐵、維生素E等營養(yǎng)成分。小米性偏涼，尤其適合心煩、發(fā)熱、口舌生瘡者食用，但脾胃虛寒者不宜食用。

黃米：味甘，性溫，能益氣補中，還有除煩止渴、解毒的功效，有發(fā)熱煩渴、咳嗽、胃痛等癥狀的人可多食。黃米除了含豐富的蛋白質(zhì)之外，其維生素E含量在谷類中比較突出。但是黃米性質(zhì)黏膩，消化不良和糖尿病患者應少吃。

5大信號暗示你壓力過大

1.易忘事。一些突發(fā)事件會導致巨大的心理壓力，造成應激激素水平升高，暫時性抑制短期記憶。另外，長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細胞結構，損害記憶。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。

2.做怪夢。當焦慮過度又手足無措的時候，怪夢就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢，應尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

3.下巴疼痛。人緊張時會牙關緊咬或者睡覺磨牙，這會造成頜部肌肉過緊，下巴疼痛。常做張口訓練和深呼吸能緩解。

4.牙齦疼痛出血。壓力大會降低免疫力，使口腔細菌增多，導致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液。

5.重度痛經(jīng)。女性壓力太大，痛經(jīng)風險翻倍。所以在日常生活中，女性朋友要學會如何排解壓力，樂觀生活，不要被壓力“壓倒”。

零食也能很健康

只要選對品種，吃對方法，控制好量，零食也可以很健康。綜合營養(yǎng)專家們的建議，吃零食最好符合以下兩個原則。

1.最好選擇低熱量、低脂肪、有營養(yǎng)的天然食品，原料最好與主食完全不一樣，作為一種補充。酸奶、牛肉干、豆干、海苔、紅薯干、干棗以及各種堅果和種仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁等，都是比較好的餐間零食。

2.盡量在兩餐之間和飯前吃，并且要在稍微感覺有些餓的時候吃，如果非常餓時再吃，容易勾起食欲，導致吃過量。飽餐之后不要再吃零食，特別是晚上。

長皺紋暗示了什么

1.額頭皺紋：橫向皺紋是一個人是否勤于思考的標志，出現(xiàn)此類皺紋，說明你的大腦需要營養(yǎng)的滋補。如果前額上的皺紋不連貫，呈波浪狀，這樣的人很快會出現(xiàn)心緒不寧的情況，精神上可能有痛苦，可能患抑郁癥。

應對方法：做開心的事，給自己舒緩壓力，沒事的時候用雙手在額頭輕輕舒展按摩。

2.臉頰皺紋：如果右臉比左臉的皺紋深，大概是肝臟不好。面頰出現(xiàn)斜紋，要檢查有無高血壓。如果顴骨上出現(xiàn)鐮刀形皺紋，腳上可能有病。

應對方法：在飲食上注意葷素搭配，也可以經(jīng)常從事一些運動量適中的運動。同時注意面部的保濕和去角質(zhì)。

3.鼻皺紋：這是遺傳來的皺紋，隨著年齡的增長，到年老時就會變得更明顯。如果鼻梁上出現(xiàn)許多“十”字形的皺紋，不排除脊柱或腎臟有嚴重病變的可能性，有這種皺紋的人，脊柱通常會變形。

應對方法：為了增強心臟功能，可每天飲用少量紅葡萄酒，同時使用富含純維生素C的護膚用品，阻止皮膚下垂。

睡懶覺的五大傷害

成年人正常的睡眠時間是7小時左右，周末適當?shù)乃瘋€懶覺是可以的，但如果睡的時間過長，則會對身體造成不好的影響。

傷害一：打亂生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常，使人精神不振，情緒低落。

傷害二：影響胃腸道功能。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，時間長了，易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍等，也容易發(fā)生消化不良。

傷害三：影響肌肉的興奮性。賴床的人肌肉組織長時間處于松緩狀態(tài)，肌肉修復能力差，代謝物未及時排除，起床后會感到腿酸軟無力，腰部不適。

傷害四：影響記憶力，降低學習效率。因此，“黎明即起”是一種良好的生活習慣。

傷害五：導致“周末頭疼”。突然改變睡眠習慣，會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊，進而導致激素失衡，引發(fā)頭痛。

洗澡也能養(yǎng)生祛病

手腳冰冷：在入睡前兩小時用38℃-39℃的水泡澡20-30分鐘，水浸到肩頭即可。洗完澡后要穿上襪子，以免熱量從腳底散失。

身體水腫：在39℃-40℃的水中泡15-20分鐘，水浸到肩頭即可?？梢栽谙丛钑r做一些腳踝屈伸活動，如轉動腳腕、彎曲腳趾等，還可以對足底和膝蓋做一些按摩，都能促進血液循環(huán)，改善水腫。

肩頸酸痛：用40℃-41℃的水泡10～15分鐘，水要浸到脖子，能促進人體排出積蓄在血液里的乳酸等物質(zhì)，緩解酸痛；還可以在洗澡時做一些聳肩活動，緩解肌肉緊張；如果眼睛酸脹，還可以用溫熱的濕毛巾敷眼睛，有緩解視疲勞的效果。

身體疲累：用39℃-40℃的水洗澡10-15分鐘后，感覺體溫稍有下降時再睡覺，會使人很快進入深度睡眠。需要注意的是，水溫不能過高，否則會令心跳加速，反而導致身體更加疲勞。

心情郁悶：將味道清新的浴液倒入水中，水溫控制在39℃-40℃，浸泡全身或沖洗15-20分鐘。需要提醒的是，飯后半小時內(nèi)洗澡會令血液難以集中到胃腸，影響消化。

（責編 冰藍）