運動降血脂走走歇歇不達標

我是個血脂異常患者，深知此病對健康危害不小。前不久，醫生告訴我，增強運動有助于調節血脂，在防治血脂異常的同時，還可增強心肺功能、延緩衰老，對其他疾病如骨質疏松和高血壓等，也有一定的防治作用。我心動了，決定每天堅持運動。

然而，三個月過去了，我的膽固醇“穩如泰山”，并沒有好轉的跡象。醫生問我：“你是怎么做運動的？”“每天晚飯后，我都去附近公園遛彎。”我所謂的遛彎，是在晚飯后拎個鳥籠，在公園里走走歇歇、聊聊天。

醫生沒有正面回答我的質疑，給我講了一個采取運動療法成功的故事。醫生說：“張阿姨年齡和你差不多，也是膽固醇、三酰甘油等指標高于正常范圍。張阿姨堅持走跑鍛煉，每周鍛煉五天，每次運動時間在一小時左右，并且有意識地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘。只運動了兩個月，她血中總膽固醇、三酰甘油水平都下降了。雖然還沒完全恢復正常，但與之前相比，血脂水平有了明顯改善。”聽了故事，我恍然大悟：自己每天晚上悠閑地遛彎，運動強度實在太小。

醫生又詳細解釋說，鍛煉時運動強度的大小，是能否獲得良好調節血脂效果的關鍵。運動強度過小，就收不到鍛煉效果。但也要避免矯枉過正，運動強度過大，可能會誘發心臟病，甚至出現意外事故。

血脂異常人群應選擇中低強度的耐力性運動，如走跑鍛煉，可收到較好的改善血脂異常的作用。走跑鍛煉簡便易行，無特別的鍛煉場地要求，易于控制運動強度。形式包括快走、慢跑、快走與慢跑交替等。鍛煉時應掌握好自己的運動強度，如果運動后感到特別疲勞、睡眠不好或持續肌肉酸痛，即表明可能是運動量過大。

醫生給我開出以下運動處方：走跑鍛煉，即快走、慢跑、快走與慢跑交替，每周鍛煉五天，每次鍛煉半小時到一小時。鍛煉前，做五分鐘的準備活動，如伸展運動、慢走等，使各關節得到舒展，鍛煉后再做五分鐘的放松活動，保護心臟、肌肉、關節，減少損傷。

堅持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果，不要“三天打魚，兩天曬網”。如鍛煉過程中出現胸悶、頭暈等不適癥狀，應減慢速度，逐漸停下來。患病或身體不適期間應停止鍛煉，或根據身體狀況進行一些低強度的鍛煉，比如散步。

我相信，按照醫生的運動處方進行鍛煉，我的血脂水平也會得到明顯改善的。