突發抽筋 如何自救

抽筋（又稱痙攣）常在賽跑、游泳或受涼時發生。

抽筋的常見原因：

1.長時間運動引起肌肉疲勞，沒有休息又繼續運動。

2.突然增加運動的強度、改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。

3.運動姿勢不正確。

4.水溫太低。

5.運動前的準備不足。

6.情緒過度緊張。

抽筋常發生的部位

抽筋最常發生的部位是小腿的腓腸肌與比目魚肌群，其次為足趾、足底、手指、大腿、上臂等。按發生頻率由大到小排列，抽筋部位為小腿、足趾、足底、大腿等。

抽筋持續的時間

一般而言，抽筋的時間不會太久，超過5分鐘的不多見。由于抽筋時疼痛難忍，應快速處理，比如采用拉長攣縮的肌肉或按摩等方法，便可使其疼痛的時間縮短。

抽筋的處理方法

psamdIhs8oMKxeUODiiN6w==1.手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力張開，并向后壓手指。如此重復動作，直至復原為止。

2.手掌抽筋：兩掌相合，手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張；或是用另一手貼于抽筋的手掌上，用力壓；或是握住四指用力后彎，直至復原為止。

3.上臂抽筋：握拳并盡量屈肘，使前臂貼緊上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位。如此重復動作，直至復原為止。

4.足趾抽筋：將抽筋的足趾抵于另外一只腳的腳后跟，并用腳后跟盡量壓迫足趾；或是用手握住足趾，用力拉向抽筋部位的反方向。

5.小腿抽筋：小腿抽筋時，可一手握住足趾，另一手頂住膝關節，用力拉足趾，然后用力揉掐小腿肚子。

6.大腿抽筋：屈膝抱住足背向臀部方向按壓，讓足跟及足底盡量靠近臀部，使抽筋的肌肉盡量伸直，再輕輕地按摩，使僵硬的部位變軟，至復原為止。