產后瘦身多管齊下

1.均衡低熱量的飲食。產后要注意飲食均衡，千萬不要為了減肥而刻意節食，造成營養失調，不但影響產婦健康，也可能造成乳汁分泌不足，影響哺乳。均衡低熱量的飲食乃最佳選擇。產后42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，以免造成營養過剩。食物中六大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質和水都應均衡攝取，選擇熱量較低的食物及烹調的方式，既可以吃得健康又能達到瘦身的目的。

2.產后運動。生產后便可以開始做一些床上運動，這樣不但可以幫助子宮收縮，也可以幫助血液循環、促進新陳代謝。一般自然分娩的產婦，在產后第一天就可以開始活動，例如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。到了產后第2周，可以開始逐漸增加運動量。產后3個月是體重下降最快的時期，應趁此機會配合飲食恢復苗條的身材。

3.腹帶不能過緊。產婦在產后早期可以使用腹帶。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。順產產婦在產后就可使用束腹帶和穿束腹褲，束腹帶能幫助收減產后腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，并減少臀部的贅肉，防止出現腰酸背痛的現象。束腹褲和束腹帶最好只在白天穿用，晚上睡覺時應解開，這樣才能保證血液循環運轉良好。剖腹產的產婦，一般要在產后兩日之后使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產的產婦承托腰骨，減少腹部彎曲引起傷口的疼痛。束腹褲要在醫生的指導下穿用。

（江西 羅靜）