秋季養生保健要點

一、合理膳食，防燥護陰滋陽潤肺。

1.秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時應少吃辛辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

2.肺燥傷肝要吃酸：秋季應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可吃用過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易引發胃潰瘍、胃炎等疾病，對身體不利。

3.秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，如果吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。

4.適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天干燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲。

5.養陰益氣是關鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等，以安度秋天。

二、加強體育鍛煉

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。但是干燥的氣候常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好1VEqOrm2h2G2K9skqjjovA==預防工作。

三、秋季進補莫盲目

1.無病就不需要進補。如果無病隨意進補，既增加開支，又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病。

2.不要慕名進補。一些人盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體。其實，過量濫用滋補品反而可能導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

“藥補不如食補”。秋季到了，有關養生進補的事宜也應根據季節改變，尤其是注重身體健康的人群，更應根據季節改變及時作出調適。

（吉林省大安市龍沼鎮計劃生育服務指導站 馮小鹿 郵編：131300）