噢，特“困”生

“出門最早的人是我；回家最晚的人是我；玩得最少的，作業最多的，最困最累的，是我是我還是我……”這是不少孩子給自己畫的自畫像，它既唱出了學生的無奈，也反映了許多學生目前普遍存在的問題──課業負擔太重！

【校園鏡頭抓拍】

——在上海徐匯區一個小區里，已是晚上10點半了，畢業班學生小郭還在燈下苦讀。對小郭來說，睡得晚、起得早是“家常便飯”。

——五年級學生麗麗抱怨“太困了！每天都覺得覺睡不夠”。6點鐘剛過，她就起床了，匆匆吃過早飯，6點30分走出家門去上學。周末她還有藝術特長課和英語外教課要上。

——“等我長大后，一定要發明一個寫作業機！”說話的正是婷婷，她今年剛升二年級，提到作業的問題時，皺起了眉頭，“我們作業太多了，我有時候晚上做不完，還要早起接著做。”原來，她的作業不光有“手寫版”——抄生字詞、做數學題、默英語單詞，還有“口語版”——讀課文、背句子。

星迷潘俊：才上小學二年級，我的手就因為握筆起繭子了。除了平時繁重的作業外，每周要做四張卷子。有一次我被老師逼得一天就把大練習冊全寫完了！

星迷陳欣雨：我們每天都要抄寫生字，一篇是300字，外加組3個詞，另一篇是400字加拼音，抄寫兩遍。以上抄完后，外加其他科目的作業。

目前小學生睡眠現狀：中國青少年研究中心發布的《中國少年兒童十年發展狀況研究報告（1999-2010）》顯示，在學習日，中小學生平均睡眠7小時37分鐘，低于國家規定時間（9小時以上）的比例達78.1%。

【超級鏈接】

據醫學界的研究發現，如果人在一天中睡覺比正常睡眠時間少4小時，反應能力就會下降45%。據悉，1986年，美國航天飛機“挑戰者”號發生爆炸事故，令人意想不到的原因是工作人員睡眠不足。同一年，蘇聯的切爾諾貝利核電站發生事故，也是因為職員困到了極點。顯而易見，睡眠是極為重要的。

生理學告訴我們，在人的一生中，睡眠時間至少應占三分之一。正在生長發育的孩子對睡眠的需求更高，只有保證其充足的睡眠時間，才能滿足健康成長的需要。人體的生長激素主要是在夜間睡眠中分泌，尤其是在前半夜，如果這個時候孩子的睡眠被剝奪了，就會影響人體生長激素的分泌，從而使生長發育遲緩，導致肥胖。而后半夜是人的記憶鞏固期，大腦將白天的學習碎片進行整理，強化記憶，缺乏該時段睡眠會影響人的記憶功能。

中國青少年研究中心兒童研究所專家給出了7條建議，分別是：

1.讓小學生晚上9點前上床睡覺。

理由：晚上9點到11點之間是最佳睡眠時間。

2.小學生每天睡夠10個小時。

理由：充足睡眠可以幫助孩子長個子、提高免疫力。

3.用午覺給孩子“充電”。

理由：除了可以彌補夜晚睡眠不足，還可以預防疾病。

4.營造適宜的睡眠環境。

理由：噪音、燈光和空氣是影響睡眠的重要的環境因素。

5.睡眠用品要科學。

理由：床墊的軟硬和枕頭的高低會直接影響睡眠質量。

6.睡眠姿勢有講究。

理由：側臥時，脊椎呈S形，可使全身肌肉放松。

7.關注孩子的睡眠障礙。

理由：孩子太胖或者缺少鍛煉以及天氣變化，都會引起睡眠障礙。