新潮“手跑”，別樣健康快樂生活

最近半年，我幾乎狂熱地愛上了“手跑”。單從字面上理解，不少人覺得這是一項單純的手部運動。其實，“手跑”是一種利用手部進行全身鍛煉的新型運動，特別適合短時間、小場地運動的上班族和老人。想要健康身體的我們，不妨關注這項新運動吧！

“手蹬”，

給身體一次愉快的按摩

“手蹬”：一般可躺在床上或草地上進行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，每次可做1～2分鐘。

每天晚上睡覺前或者躺在沙發上看電視，臨到廣告的間隙，我都會找一塊平坦的地方躺下來，深呼吸1分鐘。預備動作完畢之后，我開始有節奏地模擬騎自行車的節奏，一二一蹬腿，一組運動堅持90秒鐘左右。做這組動作的要點是一定要躺得筆直，身上不要壓任何東西，動作盡量規范、到位，就像真正在騎自行車一般。

這個運動可以讓手臂和大腿進行充分地舒展。之前我還一直計劃著要瘦胳膊瘦大腿，經過這么一番“手蹬”運動，我的大腿圍直接減少了3厘米。更重要的是，做“手蹬”不僅能纖體，還可以促進手臂的血液循環。像我這樣的上班族，上班期間幾乎全是待在電腦跟前，經常使用鼠標，時間長了，手指變得麻木、僵硬，手腕酸脹無力，甚至手臂都抬不起來。“手蹬”就可以活動開整條手臂的所有關節，促進血液循環，達到與慢跑相似的保健效果。

“展翅”，

享受身心放松的愉悅

“展翅”：健身者站立，身子微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動，節奏可快可慢，每次持續1～2分鐘。

每天下班回到家，我就像泄氣了的皮球，癱倒在沙發上。后來，在閨密的言傳身教下，我學會了做一套簡單的展翅運動，比深呼吸還管用，能舒緩情緒，而且還有助于防治常見的肩周炎、關節炎等疾病。

今年10月，老公接了個大項目，近一個星期坐在電腦桌不動窩。我給他捏頸肩時發現他的頸部僵硬得像石頭一樣，久未找上門的頭暈、頭疼又纏上了他。我趕緊拉著老公下班后和我一樣“展翅高飛vvaanTiprdq8idy2zESDQy739OlroUe4dMJqXWb03B0=”。

“吸氣！”我和老公站在陽臺同時深吸一口氣展開雙臂，新鮮空氣瞬間進入肺部，肺部也隨之打開。“呼氣！”我們將雙臂隨之放下。手臂變柔軟后，我們又加快頻率，直到手臂略酸為止，再互相按摩手臂和背部。不到一周，我們都覺得身心狀態恢復得非常好。

下一步，我打算把這項簡單的運動在家人朋友們之間推廣開來。

“拋球”，

以手代腳樂趣多

“拋球”：健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用全力擲向墻壁，彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。

“手跑”里的“拋球”運動，特別受到老人的歡迎。主要是這種運動更溫和，且不受場地限制，也沒有受傷的危險，容易學習和掌握。不過，在“拋球”前，健身者要先進行充分的熱身，方法為雙臂向上伸直，先活動手指關節，再甩動腕部、臂部和肘部，目的是促進血液循環，使整條手臂的所有關節都能活動開。

每一套動作要持續3分鐘左右，運動到覺得身體有些發熱即可。每天晚上練習完后，原本經常失眠的我一覺睡到天明。后來，父母也好奇地模仿起來，我還提醒他們：老人在做“拋球”時，不要隨意增加運動強度和延長運動時間。因為作為溫和運動的“手跑”是以有氧運動為基礎的，如果隨意延長時間，肌肉進行無氧運動產生乳酸，會導致肌肉酸痛。