如何對付我們的累

如今累是平常事，不累才稀奇。統計數字表明，女性人群中累的比例普遍高過男性。據兩年前美國疾控中心的調查，18至44歲的青壯年里，15.7%的女性是累女，8.7%的男性是倦男。

累分為許多種。如果是局部乏力比如手指抽搐，少玩點鍵盤游戲大概就能解決。如果是盯屏幕盯到眼睛疲勞，切記多眨眼，每看20分鐘屏幕就望遠20秒，戴隱形眼鏡的可以換成框架眼鏡，四十歲以上的考慮漸進多焦點鏡片。如果持續幾周嗜睡易怒又健忘，頭痛胃脹全身酸，疲勞已是每天揮之不去的伴侶，甚至還有其他癥狀相伴……別再心存僥幸繼續拖延，你的健康問題已亟需解決。

“疲憊”二字，一從“疒”，一從“心”。身患疾病，于是虛弱。心懷隱憂，故而懈怠。要找到累的源頭，也得從身心兩處下手。

是睡覺方式不對？床不好，睡得少，睡得不規律，家里添了個夜哭郎……都可能是問題。打鼾者有可能罹患呼吸暫停綜合癥，不妨就醫看看是否需要醫療器材來保持呼吸道暢通。如果你經常在大白天毫無征兆地忽然沉入夢鄉，這世上還有種罕見病叫“發作性睡眠癥（narcolepsy）”。

是吃飯方式出錯？別以為胖子不缺營養，飲食不均衡一樣會精力下降。少飲酒，少攝入咖啡因，少灌點能量飲料，三餐定時定量，多吃蔬果蛋奶粗糧。我們的身體需要能量，2010年的美國膳食指南推薦，45%-65%的能量來自碳水化合物，不含碳水化合物的食譜短期雖然會讓你變瘦，但卻會同時帶來暈眩便秘加虛弱，而且長期來看，體重和飲食均衡的人相差無幾。一些微量營養素也至關重要。2012年加拿大一個研究發現，不貧血但血清鐵蛋白濃度較低的女性，口服鐵補劑6周也可降低疲勞。

是運動方式有誤？運動過量或運動過少，都不利于保持精力充沛。缺乏運動尤其是惡性循環——越不動就越犯懶，越犯懶就越不動。如果你擰個毛巾都擰不干，提著購物袋爬3層就覺氣喘，還是麻利地鍛煉起來。不動鼠和跑步機上的鍛煉鼠對比研究顯示，運動同時增加肌肉細胞與腦細胞里的線粒體數量，別忘了，線粒體可是我們的能量工廠。至于運動適量和過量的區別，端看你運動后第二天是神清氣爽還是爛泥一攤。

是心理壓力過大？抑郁、焦慮與壓力，無不讓疲累雪上加霜。瑞典一個跟蹤了1.4萬人足足15年的研究顯示，退休大大降低了疲勞感，可能是有了更多時間鍛煉，也可能緣于離開工作這個壓力源頭。如果你距離退休還很遙遠，不妨試試正念、冥想與認知療法，讓大腦專注于當下的感受與信息，從而終止無盡的自我貶抑。作畫、瑜伽甚至烘焙也都可作為備選，另一個好消息是，如果你發自內心地相信某件事能讓你放松，那么它就真的會讓你放松，這種心理學效應叫“神奇的安慰劑”以及“回應預期”（response expectancy）。

1.調整電腦屏幕與座椅的相對位置可以減輕上半身與眼睛的疲勞感。

2.除非你從事創意工作，否則整理辦公桌永遠是個好主意。收起會讓大腦分心的物品，逐條列出工作計劃，使用番茄工作法，為大腦減負。

3.許多處方藥都有“疲勞”這個副作用。如果你正在吃感冒藥抗過敏藥甚至降膽固醇的他汀藥，可找醫生評估是否需要停藥或換藥。

4.長期疲勞如果同時伴有其他癥狀，一定要盡快去內科求診，心肺腸胃肝腎內分泌疾病和腫瘤可不是鬧著玩的。