速度是田徑運動中一項重要的身體素質,短跑是田徑運動中的速度項目,速度是短跑的靈魂,運動強度大。短跑運動員在運動中都想盡力發揮人體的最大速度,進而提高自己的成績,并且盡全力地保持最大速度持續的時間,以取得比賽的勝利。本文試結合幾年的學校業余訓練和遵義田徑隊專業訓練的親身體驗,談談自己對速度訓練的看法。
短跑項目屬于極限強度工作項目,生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾,但不能低頭彎腰,兩臂應彎曲在體側做前后擺動。由此可見,短跑技術要求特別高,是一項要求全身配合,反應快,靈活性高,強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中,主要從以下幾個方面入手。
一、注重速度與力量訓練,增強運動員肌體爆發力
爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量。因此,可采用能夠有效地提高運動員腿部爆發力和彈跳能力的跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳、連續跳欄架、跨跳等方法進行練習。
二、柔韌練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用。因此,我在訓練中通常采用以下方法:體前屈練習、把桿拉腿、縱、橫劈叉、肋木體前后快速屈伸、踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)、盤腿坐膝、快速蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵,我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法。由于速度練習時間短,經常使用比賽法,能使運動員情緒高漲,表現出最大速度。游戲法和比賽法作用一樣,可以激發運動員高漲ui5PV5mJX+/4K5uZ38vSCTobXEh3AdyAGApTTM/A4M0=的情緒。同時,由于游戲過程中能引起各種動作變化,還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
四、在訓練中加強心理訓練
健全的心理狀態,良好的意志品德是運動員創造優異成績的精神支柱。有的運動員平時訓練不錯,但比賽前思想緊張,吃睡不好,生活規律破壞,消耗精力過分,比賽時心慌意亂,控制不住自己,技能失常,成績下降,賽后思想波動。所以,在訓練中要加強心理訓練,注重培養運動員勇敢頑強的意志品質。
五、短跑放松技術的訓練
放松是指在跑動中各個不同階段,使肌肉準確、合理、協調工作的一種技巧。在練習中,要求學生有意識地放松。即在練習時不斷暗示自己放松,想著如何放松,怎么放松,而不是如何用力快跑。盡力做到有意識地讓肌肉在不同階段該放松時放松,該用力時緊張用力。例如,在高抬腿練習中,大腿高抬時想到小腿要放松,大腿緊張用力。通過此方法,可以幫助學生體會、掌握在完成動作時各部位肌肉的收縮用力和放松的各種自我感覺,提高中樞神經對收縮放松的控制能力。