“抖動”健身益處多

“抖動”屬傳統氣功學的范疇，又稱“斗翎”（翎指鳥翅上的羽毛），即模仿鳥兒棲歇樹枝，抖羽翼、渾身顫動的動作。抖動是一種簡單易學的健身方法，它不受時間、地點限制，男女老少均宜，尤其適用于中老年人及體質較弱者。

抖動方法很簡單，操作無特別的要求，只要能讓全身或局部顫動起來就行。一般有以下三種抖動方法。

一、全身抖動

方法：挺胸直立，兩足分開與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖。顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及雙臂抖動。速度由緩慢到漸快，幅度以能感到自己胸肌在震動為佳。初練每次時間為3～5分鐘，習慣后可延長。

功效：強健脊柱、助消化，防治腰背疼痛，且能起到防病延年效果。

二、雙腳抖動

方法：坐姿，腰挺直，將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿先不停地上下抖動。做3分鐘后，讓腳底著地，讓兩腳左右搖動。震動幅度可稍大，以感覺小腿肚肉有明顯晃動為佳。此法睡在床上也可做，每次做5～10分鐘。

功效：能強健腿肌、活動膝踝關節，可防治腿痛、下肢關節疼痛。還能預防、治療下肢靜脈曲張和預防靜脈血栓。

三、雙手抖動

方法：兩腳站立，與肩同寬，雙臂自然下垂。雙手先前伸與肩同高，然后用力向后連續甩動10次。隨后雙手臂左右平舉，掌心朝下，不停做顫動狀（如鳥翅抖動），連做3分鐘左右。隨后雙手下垂，聳動雙肩10次，再令雙手不停顫動。整個過程要促使手腕震動，雙肩要放松。每次做5～10分鐘。

功效：此法有助于“手三陰經”氣血循環與通暢，可強健心肺功能，可防治肩肘關節痛，還有鎮靜、安神效果，有助治療失眠、頭痛等。

據《生活與健康》

編輯/平湖秋月