將家務變成養(yǎng)生運動

生活中經(jīng)常見到這樣的例子：忙家務的主婦很長壽，而油瓶子倒了都不扶的大老爺們兒早早逝去了……這是有科學依據(jù)的：做家務可以減少乳腺癌發(fā)病率，改善心血管系統(tǒng)的功能，有預防癡呆、瘦身減肥及延長壽命5～10年等諸多功效。

不愛運動的男人女人，都可以把做家務變成一項養(yǎng)生運動。快樂做家務，健康做家務。

炒菜間隙 踮踮腳抖抖腎

洗菜、炒菜、洗碗……這些看似枯燥的家務活兒，其實都可以變成饒有興趣的養(yǎng)生操，雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，做飯的樂趣倍增。專家給讀者介紹了幾個易操作的小動作。

踮腳尖。洗碗或洗菜、炒菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，還可以減輕長期站立的疲勞。

靠墻站一會兒。在煲湯或烤肉等需長時間等待的空隙中，將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁，有利形成優(yōu)美的體態(tài)。

金雞獨立要常練。切菜時，可以將全身重心放在一條腿上；另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。中醫(yī)認為，身體患病主要是陰陽失調(diào)、陰虛陽亢，導致五臟六腑之間相互失調(diào)引起的。而單腿站立則可以很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收于肝經(jīng)的太沖穴、腎經(jīng)的涌泉穴和脾經(jīng)的太白穴，從而有效地調(diào)節(jié)身體的平衡，進而使肝、脾、腎等臟器功能都得到快速的增強。

閑暇“抖抖腎”。所謂“抖腎”，就是用抖動的方式來刺激腎腧穴。具體做法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置（即平時大家說的后腰，腰眼部位）后，輕輕跳動，腳尖不離地，就是雙腳輕微踮起的感覺，這時雙拳也不動，全身隨著身體抖動，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。

這個抖腎養(yǎng)生法的好處在于，可以充分地按摩腎腧穴，鼓動腎氣，短時間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)，所以能夠緩解疲勞、失眠等癥狀。

另外，長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放松肌肉，雙手快速抖動。

擦地跪膝法 補肝又減肥

拖地往往是家務中比較“讓人抗拒”的一項勞動，但只要適當調(diào)整一下姿勢，拖地也能起到很好的健身效果，肌肉和關(guān)節(jié)的活動能促進局部組織細胞的新陳代謝，并在一定程度上增強呼吸與消化功能。日本的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不管是拖地還是擦洗窗戶，超過一小時平均可燃燒285卡路里的熱量，降低30%的死亡風險。

拖地板的時候，盡量把拖把桿放長，拖的幅度增大，兩腿分開成弓步，這樣對腿部和腰部都有一定鍛煉作用。拖地還能讓胸部變得更結(jié)實，同時鍛煉背部和上臂的肌肉。拖地時還要注意不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣可使身體兩側(cè)的肌肉同時得到鍛煉，兩側(cè)肌肉便得到勻稱發(fā)展。

擦地時，可以雙膝跪地，手拿抹布放在膝蓋前方，將其向前推，同時身體前伸，盡量伸展腰背。對想減肥的男士和年輕女士來說，中醫(yī)稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，跪膝法是一個減肥秘法，用此法減大腿上的贅肉最明顯，而且還能防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼等呢。老年人要注意動作應較緩慢，以免拉傷腰部或讓肩關(guān)節(jié)承受過重負擔。

擇菜時蹲馬步百病消

在做摘菜、手洗衣服、疊衣服等下肢相對靜態(tài)的家務活時，可以練練馬步蹲樁。

比如擇菜時，可以選擇下蹲的動作。蹲時兩腿分開，腰部以上部位用力挺直。每疊好一件，站起來放松一下。這樣做的目的在于鍛煉腰部及大腿的力量，同時還有利于氣血運動，強健心臟。

中醫(yī)專家指出，經(jīng)常練類似這樣的馬步蹲樁對于慢性病的康復有著重要的作用。武打明星李連杰已年近五旬，但身手依然矯健，據(jù)稱他每天除了打拳，雷打不動的健身方法就是蹲馬步。專家表示，蹲馬步可以使大腦變得更靈活，提高智力。而且能有效地刺激肌肉、骨骼、經(jīng)絡，強筋壯骨，延緩衰老，對預防和治療心腦血管病、關(guān)節(jié)炎、腰酸背痛有一定療效。

另外，在家里做家務來回走動的時候，可以經(jīng)常踮著腳尖走路，踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能預防靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對于愛美人士，踮腳尖走路還有瘦腿的功效。

專家最后提醒，如果家務勞動過于繁重，對人的精神和體力是無益的。所以，大家必須懷著愉快的心情去做家務，讓勞動達到養(yǎng)生的效果。喜歡散步、做家務的女性，身體會充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時心率也較低，比那些缺乏家務勞動的女性體質(zhì)更健康。

做家務鍛煉的最佳時間，是在飯后1至2小時，如上午9時、午后3時或晚上9時。將單一的家務勞動變成養(yǎng)生的鍛煉活動，大家可以自行設計具體動作。如果在勞動中放些輕松、歡快的音樂，則有助于愉悅心情，達到內(nèi)外兼修的效果。做完家務運動后，可以沖洗熱水澡，讓肌肉得到徹底放松。

據(jù)《現(xiàn)代保健報》

編輯/平湖秋月