教師如何預防職業倦怠

摘 要：放眼中國社會，“變革”是中華大地的主旋律。當前的社會變化節奏越來越快，變化層次越來越深，而且變化的人為因素不斷增加，變化的規律越來越超出自然的狀態，變得越來越復雜，越來越“混沌”。這種社會變遷特點，迫使教育作出相應的改革，由此給教師職業帶來了重大挑戰。教師要實現自己的理想和抱負，不可能不面臨巨大的壓力和負擔。“倦”看起來是難以避免的，關鍵是如何采取有效的措施防止自己陷入“怠”。

關鍵詞：預防；職業倦怠；教師

“倦”很大程度是由于客觀的外在因素造成的，而“怠”則帶有個體明顯的主觀痕跡。如果你不幸染上了職業倦怠，并認識到了它將給你的學習、工作和生活帶來多么沉重的負面作用的話，那么毫無疑問，你需要勇敢地挺身而出，向倦怠宣戰，與之周旋，并最終克服它。

生活的一切價值都來之不易，想要恢復逝去的熱情與活力并不是一件輕而易舉的事。對于教師而言，一切必須掌握在你自己手中。要永遠提醒自己：別人不會給我作出抉擇，是我而不是別人要擺脫倦怠，一定要樹立信心：幸福的鑰匙就掌握在自己手中。要改變這種現狀，需做到以下幾點：

一、積極參加體育鍛煉

很多教師忽視體育鍛煉，這不僅有礙教師的身體健康，對于有效克服和遠離倦怠感也是不利的。教師每周除了站在課堂上給學生講課外，其余時間基本上都是坐著，要么批作業、批試卷，要么寫教案、上網查資料，這對于教師身體各部分系統的有機協調是十分不利的。身體不好必然導致精神欠佳，精神欠佳就比較容易產生倦怠、厭煩等負面情緒。

二、注意合理飲食

“人是為了活著而吃飯，不是為了吃飯而活著。”工作上遇到壓力和逆境，必然產生身心上的改變，對身體造成不利影響，傷害身體的正常功能，降低免疫能力，從而使身體產生各種疾病。因此，適度的體育鍛煉是必要的，它能強化體制、活躍身心。除此以外，合理而營養的飲食也是十分重要的。

一些教師為了排除煩惱、消除倦怠感，還形成了不健康的飲食習慣。如一些教師遇到壓力，就無意識地“化壓力為食量”，借著暴飲暴食來減壓。暴飲暴食帶來的又是新的壓力和煩惱——肥胖。飲食本應該成為人生的享受而不是痛苦，但是，不正確的飲食習慣會給人們帶來很大的苦惱和壓力，這就要求教師調整好自己的飲食習慣，即使不能通過合理健康的飲食來緩解身心壓力，為教師消除或遠離職業提供“燃料”和“動力”，也不能在教師的工作壓力和倦怠之外，再加上一層因身材不美觀而導致的新的壓力。

三、建立和諧的人際關系

當身處逆境、壓力重重時，親朋好友親切的問候、深切的理解和熱情的幫助是每一個人都熱切渴望的。它對于教師的身心健康有著十分重要的意義和作用。教師為自己建立一個良好的人際關系網，以緩和本職工作所帶來的壓力和倦怠。良好的人際關系可以被視為教師完善人格的一個重要標志，也是衡量教師心理健康的重要指標之一。可以肯定地說，有著良好人際關系的教師是很少出現職業倦怠情況的。

四、進入教育改革實踐

作為教師，必須學會適應不斷變化的外界環境，尤其是不斷變化的教育環境。隨著社會的發展，教師面臨的壓力也日益增多。知識爆炸挑戰教師的學科知識，網絡的普及使得某些學生在個別問題上的知識比教師知道得多，教師已經不再扼守專業的權威。青少年問題層出不窮，校園暴力、學生新潮時尚的各種想法、性問題、破碎家庭等問題不斷出現，這就要求教師不僅要充當學生的輔導者，還要充當家長的輔導者。另外，在社會轉型期，許多不良風氣和精神污染，不可避免地滲入校園，破壞了教師辛苦建立起來的風氣和文化。這使教師難以相信自己的行為能有助于現實的改善，從而降低對工作的投入，產生職業倦怠。在這種情況下，教師必須樹立摒棄“干一行、怨一行、棄一行”的錯誤念頭，樹立“干一行、愛一行、專一行”的正確職業價值觀，正面對待課程改革所帶來的挑戰，將之視為激活學習潛能、提升自身素質的契機，將課改對教師所提出的全新要求看做是一份邀請教師們與生活共舞的請柬吧，但要注意不要被舞池里挑戰“舞伴”的腳絆倒，避免摔跤。

最后，我相信，教師只要不斷提高自己教育教學的基本技能，就能較有能力和底氣地擺脫職業倦怠，而且這是一種根治性的問題解決模式，著眼于長遠，因為只有掌握了這些基本能力，教師才能有效應對教學情境，揮灑自如，得心應手。也只有在這樣的能力和水準下，教師才不會身陷職業倦怠。

（作者單位 新疆石河子149團中學）