溫和運動保護前列腺

前列腺增生是中老年男性常見多發病，發病率為50%～90%，年齡越大，發病率越高，但絕大多數屬于良性前列腺增生癥?；颊咦畛Ｒ姷陌Y狀是尿頻，且逐漸加重，尤其是頻頻起夜排尿，讓他們苦不堪言。

近些年，美國科學家的一項研究證實，溫和運動可以保護前列腺。該項歷時14年、針對47620名男性進行的調查研究顯示，65歲以上頻繁參加體育活動的男性，患前列腺癌的危險比不愛運動者降低約70%。究其原因，是溫和運動改善了體內血液循環，使前列腺液分泌旺盛，有助于炎癥的消退。與此相反，長時間的、劇烈的、過度的運動會使促腎上腺皮質激素分泌增多，造成老年男性前列腺充血、水腫，因過分耗能而“磨損”前列腺。

溫和運動能夠給中老人帶來快樂，激發人內心積極向上，忘卻煩惱。研究證實，體育運動能使人體發生一系列化學變化，運動者血液中會產生一種讓人歡快的物質——內啡肽。內啡肽能進一步增強人的心理承受力，從而起到強健心靈的作用；且能夠逐漸增加體內血紅蛋白細胞數量，改善大腦和心肺的生理功能，增強體質，提高機體的免疫力；還可以避免年老體弱者在劇烈運動中遭遇肢體扭傷、閃腰或骨折等運動損傷。

溫和運動的形式并無定規，既可進行整體運動，也可局部運動?？梢赃x擇低強度（低沖擊力）的有氧運動，如散步、慢跑；或其他能夠顯著加速心率的運動，如爬山、跳繩、健身操、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球、打羽毛球……參與者可根據自己的體質和喜好來選擇。

但運動時間頗有講究，較為理想的溫和運動是每周3次，每次至少30分鐘；或每周4次，每次至少20分鐘。對高血壓、肥胖、糖尿病和高膽固醇患者來說，最好在下午2點以后或晚上進行運動，這是因為清晨6點到中午12點之間，進行中等強度的運動項目容易誘發心肌梗死和腦溢血等心腦血管疾病。如在清晨鍛煉，只能進行如散步、瑜伽、太極拳等輕緩的運動。

如想通過運動改善病情，就要注意循序漸進、持之以恒。下樓時盡量步行，少乘電梯；上下班多一些步行時間，電腦前坐久了起身轉轉頭、扭扭腰；看電視時，也可一面看一面甩手，都對身體有益。

前列腺增生者除了堅持溫和運動之外，平時還要多飲水和勤排尿，每天要保證1500～2000毫升的攝水量，以沖洗尿道，保證前列腺的清潔。本病患者最好每隔1小時排尿1次，白天排尿時選用站姿，晚上可選擇蹲姿。因為蹲著小便可使人體的腹壓增強，利于每次排盡膀胱內的尿液，減少尿液在尿道的潴留；還可讓平時隱藏的會陰部“透透氣”，促進周圍組織血液循環，從而解除異味等難言之隱。此外，患者日常的坐姿最好選擇側著坐，即有意識地將重心移向左臀部或右臀部，可以避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。