春季宜練養肝功

春回大地，萬物復蘇。大自然的變化也影響著人體的生命活動。隨著春天的到來，人的活動量日益增加，新陳代謝日趨旺盛。因而，無論是血液循環，還是營養供給，都需要相應加快、增多，以適應人體各種生命活動的需要。血液循環的加快主要在于血量調節；營養供給的增加則重在消化、吸收。這些機能在祖國醫學看來，均與肝臟有關。

祖國醫學認為，肝藏血，主疏泄，可調暢全身氣機，是氣機升降出入的樞紐，又是貯藏血液，調節血量的重要器官。肝氣不舒，周身氣血運行便會紊亂，出現各種疾病。《黃帝內經·素問·金匱真言論》曰：“五臟應四時，各有收受乎”。春應養肝，肝在“五行”中屬木，因此，在春季養好肝，積極地維護肝的生理功能，使周身氣血運行正常協調，對于保持身心健康至關重要。

春季養肝護肝的方法很多，其中有一種效果頗佳的養肝功法。歷代養生家認為，春天常練“養肝功”，不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經絡、激發肝臟功能的作用，且可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈目眩等。

下面向您介紹2套簡易養肝功的具體做法——

伸腰功

1.端坐，兩腿分開，兩手掌重疊放在兩腿間，掌心向下，兩臂伸直，用力下按，腰背用力緩緩向左右轉動3～5次。注意，轉動幅度不宜大，腹背轉動與手掌下按有一種抵抗的感覺，轉動時以感受到這種抵抗力為度。此動作可行氣血，動關節，通經絡，且肝循環于兩側肋部，有助于肝經氣血通暢。

2.端坐，雙手相握，屈肘置于胸前，分別用力向左右方向拉，做3～5次，然后，雙手在胸前分別向左右方向用力前后掌翻5～6次。注意，用力拉時吸氣，放松時呼氣，其作用與前同。

“噓”字功

1.面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。

2.采用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

3.站定放松，呼吸調順后，兩手緩緩上提（掌心向上），經腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。

4.“噓”畢，頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。如此左右反復3遍，共噓6次。此后，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側。

5.“噓”后調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐。平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣后調息的目的在于補益因噓以后的耗損，補養體內正氣，促進生長。

養肝功宜每天早晚各練1次，春季這3個月應天天堅持。練功時衣褲要寬松，精神須樂觀，全身要松弛，動作要柔和緩慢。音調要柔細勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣得以外泄。噓后調息時，宜改為閉目凝神，即所謂“垂簾內照”。