營造科學的睡眠微環(huán)境

毛澤東是很講究睡眠環(huán)境的，他曾經說過：“人的一生三分之一時間是在床上度過的。我在床上的時間更長，所以床鋪要搞得舒服些?！爆F(xiàn)代社會，擁有一個好睡眠不是一件容易的事，越來越多的人感覺睡不夠，或是醒來沒精神，或是失眠，睡眠問題重重。這就更加要求我們?yōu)樽约籂I造舒適科學的睡眠環(huán)境。

科學地安排好每天的睡眠，才能始終處于精神振奮、大腦清醒的狀態(tài)，使工作、學習保持高效率。古人有詩曰“華山處士如客見，不覓仙方覓睡方”。現(xiàn)在看來，這個“睡方”的重要內容是安排好睡眠環(huán)境。

研究表明，人每天應保持七八個小時的睡眠。長達數(shù)小時的睡眠也不是一成不變的，通過腦電圖掃描出的波形可分成慢（淺）波睡眠（亦稱正常睡眠）、快（深）波睡眠（亦稱逆睡眠）兩類睡眠。入睡初期是慢（淺）波睡眠約1個小時，而在進入快波睡眠前的一段睡得最深沉，俗稱“熟睡”。

人的睡眠過程以90分鐘為周期，出現(xiàn)深波和淺波睡眠的交替，每晚要反復出現(xiàn)5～6次。那么，科學的睡眠環(huán)境是使深波、淺波睡眠每周期合計時間縮短，使“熟睡”的時間延長。

睡眠環(huán)境，包括硬件和軟件兩部分。硬件指的是臥床、內裝飾、家具、照明、空調、建筑結構、室內設施等；軟件即是室內溫度和濕度等。相對而言，軟環(huán)境顯得更加重要?？茖W的睡眠環(huán)境，使人能適應睡眠中人體的生理變化，使能量代謝減少，血壓、體溫、攝氧量下降，呼吸次數(shù)減少等，主要控制三要素，即身體和臥具間的溫度、濕度、氣流。

我們知道，手腳發(fā)涼、室溫高、濕悶都會致人輾轉反側，難以成眠，所以控制室內溫濕度成為睡眠環(huán)境的首要要求。根據(jù)科學家的研究，最佳睡眠環(huán)境是室溫15.6～22℃，超過23.9℃即妨礙睡眠，相對濕度則不能超過80%。另外，寢室應保持在黑暗狀態(tài)，天花板亮度不要超過50流明（相當于5W傳統(tǒng)燈泡的光通量）；音響應在40分貝以下，不要超過70分貝。研究者還指出，寢室的墻壁與裝飾物色調雜亂會干擾入睡；居住密度應在人均4平方米以上，過密的話室內細菌總數(shù)、二氧化碳含量明顯增加，會干擾睡眠。

從臥床之上的微環(huán)境來講，舒適的睡眠要求身體適度翻動，所以人們每晚翻身約20余次，若溫度高、出汗導致濕度提高，翻身次數(shù)增加，就會影響睡眠。由此，被窩適宜溫度應在33±1℃，這也是皮膚的平均溫度。隨著臥具溫度升高，從皮膚表面放出水分，濕度則提高。溫度穩(wěn)定后，濕度也穩(wěn)定下來，最舒適時的濕度為50±5%。

“被要輕、褥要穩(wěn)”，舒適的被褥要求具有保暖、輕、貼身、吸濕、透氣等各種性能。床單、床罩除要求保暖、吸濕，還要求觸感好、有挺性、尺寸穩(wěn)定性好。

傳統(tǒng)被褥的填充材料是棉、絲棉等，20世紀70年代出現(xiàn)了以合成纖維為主的噴膠棉絮。近年來采用天然材料的傾向抬頭，人們喜歡用羽毛、獸毛防寒。它們由于質輕、能自動調節(jié)溫濕度，被稱為“天然空調器”，很適合心臟病患者、怕熱的嬰幼兒等人群使用。

最近，具有特殊功能的臥具商品也不斷涌現(xiàn)，如在臥具填充材料中加入能發(fā)射紅外線的新型陶瓷，人體吸收其能量可改變血液循環(huán)，促進睡眠和解除疲勞。香味臥具是在纖維中加入多種天然香精油，有鎮(zhèn)靜效果，可使人迅速入眠。利用電子與生物技術的睡墊是將音樂通過變換器，改變振動頻率，用這種睡墊入眠快，醒后身心舒展，工作效率提高。

另外，枕芯高度、床鋪面積、床架高度乃至睡床方位等要素，在某種程度上也或多或少會影響睡眠。從人類學和工程學的角度考慮，越貼近身體的物品就越需要人性化專業(yè)設計，因此專業(yè)寢具是提高睡眠質量最值得關注的重要因素之一。

廣大醫(yī)護人員在進行臨床和基礎醫(yī)學研究的同時，也應提高對睡眠微環(huán)境的認識，讓更多民眾受益于紡織、材料和力學的適宜科學技術，使公眾睡眠質量和生活滿意度得以進一步提高。