初春養生 老人謹防“倒春寒”

春風送暖，白日氣溫回升，但是一早一晚，則可能冷如寒冬。如果再加上突如其來的一場冷空氣，可使氣溫驟降至10℃以下，甚至下雨下雪，持續時間可長達半個月。這樣的氣候，就是大家常說的“倒春寒”。俗話說：“可度三九，難熬春寒”。氣候突然變冷，呼吸道疾病、心腦血管疾病的發病率明顯上升；另外，消化性潰瘍、風濕性關節炎等慢性病患者也會因氣候的變化而導致舊病復發或病情加重。所以“倒春寒”對年老體弱者、慢性疾病患者的身體健康威脅較大，切不可掉以輕心。

氣溫變化無常 疾病防不勝防

早春的天氣變化無常，老年人由于熱平衡能力較差，抗病能力下降，而且呼吸、循環系統功能減弱，最易遭受倒春寒的危害，尤其要注意預防以下4種疾病——

呼吸道疾病 在冬春交替的季節，氣管炎等呼吸系統傳染病的發病率，遠高于其他季節。早春氣候寒冷，空氣干燥，呼吸道黏膜的防御功能會受到直接影響，如果病毒或細菌等病原微生物入侵，很容易造成流感流行，而流感容易并發氣管炎、支氣管炎或使原來患有的氣管炎、支氣管炎急性發作。

心血管疾病 老年人循環系統很容易受倒春寒的刺激，全身皮膚表層毛細血管收縮，使血流阻力增大，導致血壓升高，容易引起出血性腦中風。另外，天氣突變會引起地球磁場的改變，誘發人體植物神經功能紊亂，老年人及心腦血管病患者如果不能適應這種變化，可能會誘發腦梗塞或心肌梗死。

消化性潰瘍 消化性潰瘍往往遇冷則發作，每次愈合后又易復發，故常有上腹疼痛、長期反復發作的特點。此外，還有唾液分泌增多、燒心、反酸、噯氣、惡心、嘔吐等其他胃腸道癥狀。全身癥狀可有失眠等表現，或有緩脈、多汗等植物神經系統不平衡的癥狀。

風濕性關節炎 關節組織往往隨氣候改變而收縮和松弛，容易造成關節酸痛，最常見的就是風濕性關節炎。在早春時節，一些愛美女士為了穿上各式各樣的裙子，早早地換下了厚衣棉褲，但女性膝關節對冷空氣刺激較為敏感，遭受冷空氣襲擊以后，關節局部容易出現麻木、酸痛等癥狀，久而久之，容易發生風濕性關節炎。

5招嚴防“倒春寒”

《黃帝內經》有“上工不治已病治未病”之說，在“倒春寒”來臨之際，提前預防疾病發生才是關鍵，莫等疾病發生后才予以重視。生活中只要細心，以下5招就可以預防“倒春寒”帶來的大部分疾病。

乍暖還寒應保暖 “春捂秋凍”不僅是諺語，也是人們維護身體健康的經驗，對免疫力低下，有哮喘、冠心病的老人來說，更有積極意義。早春遇熱就脫棉衣，一旦冷空氣來襲身體就適應不了。所以乍暖還寒時，衣服不可驟減，不可過早地脫去冬衣，尤其是年老體弱者和免疫力低下的人更要注意手、臉（口與鼻部）的保暖，因為這些部位特別敏感；另外“春捂”還提倡“上薄下厚”，因為人體下部血液循環比上部差，更易受寒冷侵襲。

但“春捂”不能過度，否則會把熱氣積在體內，散不出去，傷擾五臟六腑。

飲食宜減酸增甘 中醫認為春日宜減酸增甘，以養脾氣。所以，春季飲食要避免油炸和肥甘厚膩的食品，宜選擇清淡、甘、溫之品，多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等。值得提醒的是，春季的新鮮水果一定要等它熟透轉甜才能食用，不熟的水果太酸，吃多了也易傷肝；春季還須限酒，因為酒精是肝的頭號大敵，飲酒過度也會使脂肪堆積在肝臟，引起脂肪肝。

另外，春季不妨吃點大蒜、洋蔥、芹菜等辛味食物，可疏風散寒，殺菌防病。

室內保持衛生整潔 倒春寒的冷，讓不少人門窗緊閉，不注意換氣，這樣特別容易滋生細菌、霉菌。有人盲目地想依賴熏香、臭氧空氣過濾器來改善室內空氣質量，但這些方法都各有弊端，最好的做法是白天經常開窗通風換氣，開窗時間保持在30分鐘左右，一天3～4次（編者注：霧霾重和初春時節，南方容易出現的“回南天”不宜開窗），這樣可使室內陽光充足，空氣流通新鮮，各種病菌也就失去了滋生的條件，對預防呼吸道疾病有十分重要的作用。另外，室內保持清潔整齊，物品放置有序，被褥干燥、輕暖，床鋪平整，這些細節對防病保健也大有裨益。

運動健身不可少 常言道：“一年之計在于春”。春天是草長花開的好時光，也是體育鍛煉的黃金季節，散步、慢跑、太極拳、健身操、放風箏、踏青爬山等戶外健身活動，能有效地增強機體免疫力和抗病能力，有利于抵抗“倒春寒”的侵襲，并為全年減少呼吸系統等疾病的發生打下基礎。

但值得注意的是，春季鍛煉不宜過早。因為早上氣溫低、霧氣重、粉塵多，體質差的老年人最好在下午氣溫回暖后鍛煉。而且最好選擇輕柔緩和的運動項目，避免激烈、出汗多的運動，否則經過冬天嚴酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過多，毛孔開放，容易受到風寒侵襲而誘發感冒。

心態樂觀和睡眠充足 早春時節，時冷時熱，多變的氣候容易讓人產生壓抑傷感的情懷，特別是一些本身有疾病的人，更容易抑郁。所以要保持良好的精神狀態，正確對待生活和疾病，心胸寬廣，愉快生活，多與朋友溝通交流，椐據自己的愛好，做一些有益的活動，以克服單調的生活方式，這對維護身心健康十分有益。

另外，充足的休息和睡眠也會增強抵抗力水平，所以一定要保持充足的睡眠。但并不是睡眠越多越好，一般以8個小時左右為宜。