克服沮喪的10個方法

我們多么努力想控制自己的情緒，想以成熟理性的態度面對事情，但我們還是會被惡劣的心情擊倒，整個人完全淹沒在低蕩的思緒中。

下面是克服情緒沮喪的10個方法，每當你發覺自己心情在走下坡路時，不妨參考使用，必能很快穩定情緒。

1.放松身體

當我們憤怒時，并不只是“感覺”憤怒，我們還會“想象”憤怒的動作，我們的身體也會擺出戰斗的架勢，兩手握拳，咬緊下頜，肌肉緊繃。在這個時刻，你也許無法改變憤怒的情緒或思想，但如果你能適時撤去身體因憤怒而呈現的緊張狀態，如盡量伸展拳頭、松垂肩膀、做個深呼吸、放松下頜；逐漸地，你的感覺與思想也會配合身體而緩和下來。

2.回到現實

向室內四處觀看，大聲說出你所看見的每一樣東西——一張棕色書桌、粉色窗簾、兩個花瓶、一個紙夾……當你大聲念出它的名字時，你已完全回到現實里來。

3.做做運動

任何運動都能促進新陳代謝；疲倦嗎？起來走路。先踏穩步子慢慢快步走，想著你四肢協調的美感，很有勁了，然后開步跑。另外，做健美操也很有效。總之，把注意力集中在身體上，是擺脫情緒障礙的好方法。

4.尋找心靈依托

一小片天地，也許是一扇窗，能眺望窗外街景、遠山、天空的流云，當你有愁悶時就可以倚窗排遣一番。另外，一些你平常喜歡讀的散文或詩集、推理小說、新女性雜志，甚至到新女性文藝中心逛一逛。只要是你平常愛做的消遣，這時都可派上用場，因為現在正是你需要休息放松的時刻，盡量沉迷在其中吧！

5.放點音樂

設法消除心中的混亂意念，放一段理查德·克萊德曼的鋼琴演奏曲，或李泰祥的鄉土民謠組曲；再不然聽聽抒情歌曲……任何你喜歡的歌曲或音樂，都能使你暫忘眼前的愁煩郁悶。管它男友不接你的電話，暫時都拋到腦后吧！

6.盡量往好的方面想

有許多過去的經驗是美好的，是我們所珍惜的，別讓眼前一點不如意就抹殺它們。當你下班回家，身心疲憊，想到白天被老板剋了一頓，耳根還在發熱，一肚子惱恨隱隱上升，這時可以立刻做“回到現實”的方法，并且運用聯想。比如說你看到墻角擺著的磅秤，馬上會想到三個月前自己的癡肥樣子，而現在減肥成功，身材已經苗條多了；你又看到書桌上陶制花瓶里的黃玫瑰，聯想到美麗的玫瑰花園；當時你羨慕不已的白色梳妝臺，而如今你自己也擁有它了……總之，你會發現自己在不知不覺中已實現不少過去的夢想，眼前一點小挫折怎能和過去的成就相比？想到這里，你必會豁然開朗。

7.找人說話

打電話找朋友聊天，走出房間和鄰居閑聊幾句都可以，這也是切斷內心自責的好辦法。但要注意，別把自己的怨懣全傾倒在別人身上，說什么：“你們好幸福，我好可憐哦！”你的苦惱會加重。

8.想想別人的糗事

世界上不只你一個人會做出傻事、糗事，當別人落在這類窘況中時，你不是會好言安慰他們嗎？為什么不對自己公平點？犯錯不會要了你的命，但因犯錯而引來的愁緒卻會使你一蹶不振。既然你知道別人出過錯還能昂首自在毫不為意，你又何必自怨自艾？天塌了還有高個兒頂呢！

9.小睡一會兒

有時候我們對自己實在失望透頂，想到自己的不堪就全身乏力，毫無生氣。這種情形常常是因為我們的確太過疲倦而造成的心理反應，痛痛快快睡一覺，醒來必然會因身體舒暢無比，連帶對世界對自己的看法也迥然改觀了。

10.禱告

對許多人來說，禱告確是卸下重擔得享安息的好辦法，雖然我們只是平凡而不完美的人，卻是上帝所寬恕所愛的人，我們犯了許多過錯，他仍赦免了我們，我們又何必耿耿于懷呢？適度的自責雖然對自己有益，可以使我們更進步，但若將太多責任扛在身上，非但不健康，對事情的解決更無功益。

上述10大方法，能幫助我們暫時解脫痛苦，在紓緩情緒之后，應該正視問題，并解決問題。