護(hù)膝功遠(yuǎn)離骨折

隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象。老年人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒，造成嚴(yán)重骨折。合理運(yùn)動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛、減少骨折的幾率。

鐵膝功 ①練功者兩腿盤膝坐正，用兩拳砸擊兩膝蓋，每天早、中、晚練習(xí)3次，每次各砸500拳，每天砸膝3000拳，半夜子時(shí)也可以各砸擊500拳，全天共砸4000拳。②每次砸擊以后，用雙手按摩膝蓋，向內(nèi)摩100圈，再向外摩100圈；每天早、中、晚按摩3次，緊隨砸擊后接著按摩，半夜要砸擊也隨著按摩，共按摩4次，左右共旋轉(zhuǎn)按摩800圈，自然輕松。此功可以舒筋活血，必須耐心堅(jiān)持按摩。

鐵膝功為硬功，屬陽剛之勁。古代練功者以此為基礎(chǔ)，強(qiáng)健膝蓋?，F(xiàn)在還有很多練習(xí)方法，幫助老年人護(hù)膝、祛病、強(qiáng)身體。

“駱駝步” 身體向前傾斜，雙手撐地，手和腳之間有相當(dāng)大的距離。以該姿勢(shì)向前走：起初是挪動(dòng)右手和左腳，然后挪動(dòng)左手和右腳，膝部要伸直，開始時(shí)走10～15步，逐漸增加數(shù)量。

單抬腿 仰臥床上，單腿抬高15度左右（不宜過高），開始一次只能堅(jiān)持幾十秒至幾分鐘，后逐步延長達(dá)到10～15分鐘，能增加膝關(guān)節(jié)肌肉力量。

支撐伸腿 跪下，雙手扶地，大腿與上身成直角，兩手距離如肩寬。數(shù)1時(shí)身體重量移到手上，臀部抬起，膝部要盡量伸直。數(shù)2時(shí)跪下，恢復(fù)原位，盡量使腳掌全部著地。全套動(dòng)作重復(fù)8～12次。

“貓躬腰” 腳尖著地，雙膝靠攏，手掌扶地，距離腳一步遠(yuǎn)。數(shù)1時(shí)大腿向上舉，腳跟落地，肘部和膝部伸直，頭向下縮，成貓躬腰姿勢(shì)，數(shù)2時(shí)恢復(fù)原位。做3～5次。然后，起立，挺身，伸展，重新躬下。全套動(dòng)作重復(fù)5～10次。

健膝功 即跪著行走，練習(xí)膝行時(shí)，可以選在一張不太軟的床上，也可以在地毯上。跪著行走的過程中，氣血會(huì)流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，則寒氣可散，積液可消，腫痛可化。這是個(gè)引血下行的方法，可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼等病痛有緩解作用。

屈膝功 ①站立，調(diào)息。兩腿分開與肩平，吸氣，兩手從旁分開，慢慢上舉，舉至頭頂上方，盡量伸直肘部，雙手合十。呼氣，屈膝，臀部往下坐，身體重心下移，屈膝下蹲時(shí)，盡量使膝關(guān)節(jié)呈90度角。保持自然呼吸30秒。再吸氣，慢慢抬高身體。再呼氣，兩手從旁分開，慢慢放下，垂于體側(cè)。重復(fù)3次后，閉眼放松全身。②直立，雙腿與肩齊。運(yùn)氣，緩緩下蹲，蹲至馬步狀態(tài)，感覺到膝蓋周圍肌肉“緊張”時(shí)，提升上身，回復(fù)直立。全套動(dòng)作反復(fù)做9次，每天做可強(qiáng)化膝蓋周圍肌肉。

據(jù)《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》

編輯/平湖秋月