大豆脹氣那點尷尬事兒

大豆富含優質蛋白質、豐富的膳食纖維和異黃酮等活性物質，被當作健康的食物備受推崇。不過，很多人都知道，吃大豆或大豆類食品后胃部可能會脹氣，還會放很多屁。真是尷尬！

那么，吃大豆為什么會脹氣？如何才能避免呢？

低聚糖才是禍首

究竟是大豆中的哪種物質導致脹氣？人們分別在老鼠、狗及其它動物，甚至人體上做過一些實驗，但是，依然無法明確指出究竟是哪一種物質導致脹氣。目前，大部分研究認為大豆低聚糖是導致脹氣的重要因素。

大豆低聚糖是大豆中一類可溶的糖類，主要成分是蔗糖、棉籽糖和水蘇糖。其中，棉籽糖和水蘇糖是導致脹氣的兩種主要物質。棉籽糖和水蘇糖是兩種低聚糖，但人體缺乏分解這兩種糖的酶——α-半乳糖苷酶，所以它們不能被人體吸收和利用。

未被消化的這兩種低聚糖進入大腸后，可以被腸道內的細菌分解，產生各種氣體，最終讓人們感覺到脹氣，而且，吃得越多，脹氣也就越嚴重。脹氣最明顯的表現就是放屁增多，也正因為如此，在西方國家，人們將大豆戲稱為“音樂水果”。

脹氣難以根除

脹氣帶來的不便和尷尬，使得大豆產生的脹氣問題受到越來越多的人關注，人們也嘗試了很多辦法來解決這個問題。

既然大豆低聚糖是引起脹氣的主要物質，人們首先想到的方法就是將幾種容易產生脹氣的低聚糖除掉。大豆低聚糖耐高溫，普通的加熱處理是沒有作用的，科學家也嘗試培育出無棉籽糖和水蘇糖的轉基因大豆，不過目前并沒有廣泛生產和應用。

人們又想到利用一些特定的微生物或者微生物酶分解處理大豆中的低聚糖的方法。在利用一些微生物酶分解低聚糖后，大豆引起的脹氣情況得到了緩解，但有些人還是會脹氣。這說明，引發脹氣的并不只是低聚糖，其他的一些多糖和膳食纖維也可能導致脹氣。因此，到目前為止，還沒有完全消除脹氣的方法。

脹氣尷尬但益處多

大豆脹氣最大的困擾還是由于脹氣所產生的尷尬，尤其是在工作、朋友聚會等公眾場合。如果確實擔心大豆脹氣的困擾，唯一的辦法就是不吃大豆及其制品。另外，有些人少量吃并不會產生令人困擾的脹氣，但是隨著量的增加，產生的氣體增多，脹氣的困擾就會增大，因此，對于這樣的人來說，可以選擇少吃大豆及其制品。

在《1000種死法》這部紀錄片中，有個人參加放屁大賽輸了，為了奪冠，他請了私人教練訓練。教練給他特定的食譜就是大豆。他每餐都會吃很多大豆，積累一段時間以達到最佳放屁效果。這個訓練方法非常有效，在積累了好多天之后的一次放屁點火過程中，放屁的效果非常成功：但是屁太多了，結果不小心將教練燒死了。看到這個，可能有人擔心吃大豆不安全。我國居民膳食寶塔推薦每天吃30～50g大豆及堅果類食物。如果不是采用這種極端的訓練放屁的方法，正常地吃大豆，這點脹氣通常不會產生危害，對人體更多的也是健康有益。

近些年，很多研究發現，大豆低聚糖對人體健康有很多積極作用。大豆低聚糖在腸道內可以促進人體內雙歧桿菌的生長，會刺激腸道免疫細胞增殖，提高抗體產生能力，增強免疫力；大豆低聚糖還可以降低總血清膽固醇含量，有降血壓、降血脂等功效；在動物實驗中，大豆低聚糖還有一定的抗癌作用。大豆脹氣更多的只是生活中的不便與尷尬，如果忽略這些，大豆仍不失為一種健康的食品。