打造睡眠微環境

冬春季節，舒適溫暖的被窩能讓人們睡個安穩覺。但被窩是不是舒適，是不是有利于健康，起決定的是里面的“微環境”，它不僅影響睡眠的效果，甚至可能影響人體的健康。所以，要把握好以下5個要素：

環境溫度 臥室溫度以20～23℃為最佳，20℃以下，人就會因冷而蜷曲身體并裹緊被子，但超過23℃就會蹬被子。

被子重量 被子重量以3千克為宜，過輕達不到保暖的效果；過重既壓迫胸部，導致肺活量減少，引發噩夢，又易使人體新陳代謝過旺，能量消耗增大，睡醒后倍感疲勞、困倦。

被窩溫度 被窩溫度以32～34℃為宜，被窩溫度低，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。

被窩濕度 被窩內相對濕度保持在50%～60%最好。但人在睡眠中因汗液蒸發，被窩濕度常常高于60%。因此，被褥要經常晾曬，以保持干燥。

被窩氣流 被窩氣流以0.2米/秒為宜。通常情況下，只要睡眠時被子與身體間有一定的空隙，并且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙，基本上就能達到標準。