解讀《中國老年人健康指南》

《中國老年人健康指南》（以下簡稱“《指南》”）近日在北京面世，編撰《指南》是為了正確指導老年人健康生活。歸納《指南》，以下幾個要點應該掌握：

堅持每天曬太陽

《指南》指出，老年人每天應曬太陽15～20分鐘。曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又稱“陽光維生素”，一般情況下，人體通過皮膚獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使孩子的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對成人則有預防骨質疏松、類風濕關節炎等功效。

曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當地接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增強皮膚的抵抗力。

日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

但曬太陽也要適可而止，避免暴曬，夏季要避免中暑。

保持大便通暢

便秘時常困擾中老年人，因為中老年人身體功能逐漸減退、活動較少，腸道張力及蠕動減弱，排便反射遲鈍。便秘帶來腹部不適，消化不良，食欲減退，甚至精神情緒不佳；也可導致痔瘡、肛裂及腸道腫瘤等疾病；時常有心腦血管患者，其血壓高、血管硬化彈性差，因便秘而誘發心肌梗死、腦出血等危重癥。因此，不能忽視便秘，需要積極調理和治療。

怎樣解決便秘問題呢？應該做到以下幾點。

養成良好的飲食習慣 《指南》建議每人每天攝入50～100克粗糧，每天吃300～500克新鮮蔬菜，每天烹調油的用量不超過25克，每天食鹽量不超過5克。多吃富含纖維素的食物，飲食宜清淡，吃潤腸、有利于排便的食物，如綠葉蔬菜、水果（香蕉、蘋果、梨等）、豆漿、麻油、蜂蜜、大棗、核桃仁、松子仁、芝麻、粗糧、土豆、蘿卜等。少食辛辣煎炸、甘膩之品。

多飲水便秘者每天應飲水2000～3000毫升，分3～4次，喝白開水。特別是養成晨起空腹喝一杯溫開水的習慣，以潤濕腸道，軟化糞塊。

避免久坐久臥多到戶外活動，適當鍛煉身體，促進腸蠕動。同時要養成良好的排便習慣，定時排便，有便意立即去廁所，無便意者也應定時如廁，排便姿勢要舒適，應盡可能排凈。

自我按摩早晨起床前及晚上睡前做一次，可增強腸蠕動，促進排便。

重視腦力活動

大腦越用越靈活，經常用腦可以防止大腦萎縮。《指南》建議老年人要重視腦力活動。每天堅持進行一定時間的聽、說、讀、寫等多樣化的加強認知能力的鍛煉，有助于預防老年性癡呆等認知障礙性疾病。

正確選擇保健食品

很多老年人認為多吃保健食品、多補充營養有益無害。其實，并不是每個人都需要服用保健品。對保健食品不論是否適合，拿來就吃，很可能對身體造成傷害。滋補也要有針對性，最好在醫生和營養專家的指導下食用保健品。

有的人混淆了“保健”與“治療”的概念，認為保健品能夠起到治療甚至治愈疾病的作用，這是一個極大的認識誤區。《指南》告訴老年人，保健食品不能代替藥品。

隨身攜帶急救卡、急救盒

老年人要隨身攜帶醫保卡、自制急救卡和急救盒，以備不時之需。急救卡應寫明姓名、住址、聯系人、聯系電話、定點醫院、病案號、血型、主要疾病診斷和用藥、急救盒放置的位置。急救盒應備有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者及低血糖患者外出可備點糖果，以備發生低血糖時食用。

預防跌倒

老年人身體功能退化，靈敏度差，不小心摔倒了，常會造成嚴重的后果，如骨折、腦震蕩、腦出血等，因此，老年人應該盡量避免摔倒。高齡老年人或者身體衰弱的老年人活動時應留意并熟悉身邊的環境和障礙物，且動作宜慢。行動不便者，可選擇輔助工具幫助。活動時，穿戴應合身、合腳，鞋底應防滑。視力不好者，應該戴眼鏡。