“節(jié)能”養(yǎng)生等

生命就像一盞點(diǎn)燃的油燈，不能一味任其熊熊燃燒。愛護(hù)生命之燈，我們須懂得“節(jié)能”，避免不必要的損耗，從而維護(hù)生命的長久與機(jī)體的平衡。

節(jié)能養(yǎng)生第一式：靜養(yǎng)生

靜養(yǎng)生三部曲：

心靜——神養(yǎng)勝過形養(yǎng)。

技巧：訓(xùn)練靜坐功夫。無論是通過瑜伽時(shí)的靜坐冥想，還是垂釣時(shí)的靜坐休閑，或只是泡一杯清茶小憩片刻，都可令自己從喧鬧的生活中暫時(shí)抽離。

氣靜——深長而寧靜地呼吸。學(xué)會(huì)適當(dāng)舒緩呼吸，將呼吸放慢、放靜，是節(jié)約身體能量的妙法。

技巧：簡單實(shí)用“靜氣功”。可半坐或平躺，花3～5分鐘閉目養(yǎng)神。其間雙眼微閉，兩臂自然下垂，然后將舌頭抵住上顎，把意念集中于丹田（肚臍下三寸左右的地方），深深吸氣再緩緩將氣體呼出，同時(shí)在腦海中想象一件美好的事。如此反復(fù)數(shù)次，會(huì)令人神清氣爽。

睡眠靜——好的睡眠需要不受干擾。

技巧：①關(guān)掉手機(jī)等一切通信設(shè)備。②午休只需20分鐘至半小時(shí)就能迅速補(bǔ)充精力、體力。③睡前泡個(gè)熱水腳。

節(jié)能養(yǎng)生第二式：慢養(yǎng)生

在快節(jié)奏的工作狀態(tài)之外，我們也要學(xué)會(huì)慢下來，慢條斯理地生活，讓生命之弦張弛有度。

慢運(yùn)動(dòng)——不求速度，只要精彩。散步、練瑜伽、打太極拳等，可在不增加心肺負(fù)擔(dān)的情形下使人變得氣和神寧。

慢休閑——不必刺激，但求散漫。書法、慢舞、園藝等，在散漫的情趣活動(dòng)中，愉悅身心。

慢餐飲——忘記時(shí)間，讓食物在舌尖多停留片刻。用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時(shí)。每口飯菜多多咀嚼，給胃腸足夠的消化時(shí)間。

慢生活——把生活的步調(diào)放慢些。

節(jié)能養(yǎng)生第三式：低溫養(yǎng)生

喝常溫水、溫茶，不喝燙水、過熱的茶；多吃水果，如蘋果、冬棗、雪梨等。

給母親按摩 許美

由于常年在外工作，我無法常常陪伴在媽媽身邊，每次回到家里，我都會(huì)特地騰出一點(diǎn)時(shí)間，每天給她做10分鐘0b58446258d4662e83746942344e5342的按摩。

選一曲輕松的音樂，等媽媽趴好以后，在她的胸口下墊一個(gè)5～8厘米厚的毛毯或枕頭，避免胸部受壓迫。然后請(qǐng)媽媽雙手重疊墊在額頭下方，自然呼吸。我此時(shí)須放松，調(diào)整呼吸。

站在媽媽的左側(cè)，先按摩她的上背部。然后將手掌壓在媽媽的右臀上，手臂自然伸直。用自己整個(gè)上身的力量加壓，按壓時(shí)，實(shí)際的施力點(diǎn)是大拇指與手腕之間的那塊肌肉（就是“大魚際肌”）。用大魚際肌向下壓后順勢往外推，即揉面團(tuán)的用力方式。從腰際下的臀部開始，由上往下移動(dòng)按壓每一寸肌肉，直到腳踝關(guān)節(jié)處。每一處按壓點(diǎn)，可以停留并按推3～5次。

在按摩大腿和小腿時(shí)，如果媽媽感到特別疼痛，說明此處氣血不通暢。這時(shí)，需要局部加強(qiáng)按摩，“加強(qiáng)”并不是力量加大，力度可以減輕，增加按壓次數(shù)即可。有些部位比較敏感，易痛、易麻，按壓力度就要輕柔適中，比如委中穴附近或是小腿肚。

右下肢按摩完，接著按摩左下肢，用同樣的手法。當(dāng)左右兩腿的后側(cè)都按摩好后，請(qǐng)媽媽翻過身來，再從前面大腿根部的地方，用同樣的手法進(jìn)行推按。雙腿肌肉都得到相同的按摩之后，才會(huì)得到平衡緩解，重現(xiàn)腿部的活力。請(qǐng)務(wù)必從大腿根部開始，先向下按壓再向外推，類似揉面。并請(qǐng)一定要按摩到腳，這樣才能徹底滋養(yǎng)腿腳。

按摩后的第二天，會(huì)感到比較酸痛，不必緊張。長期瘀積的氣血得到釋放，自然有這種現(xiàn)象，需要一兩天緩解恢復(fù)。第二天可以讓媽媽泡個(gè)熱水澡，加點(diǎn)精油或者中藥泡澡包。

這樣的按摩，一個(gè)星期可以做兩三次。每次短短的幾分鐘按摩，就可以幫助母親的兩腿骨骼漸漸重獲支撐身體的力量。讓母親擁有快樂健康的晚年。