健身氣功基本要素解析（調(diào)身篇）

胡曉飛

健身氣功是以健身為目的，以較為和緩的形體活動為基礎(chǔ)，身心狀態(tài)趨向于調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三者合一的體育運(yùn)動項(xiàng)目。也就是說，在健身氣功中，柔緩的身體運(yùn)動是其表現(xiàn)形式，調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心是其練功手段，而趨向于三調(diào)合一是其練功準(zhǔn)則。因此，在習(xí)練健身氣功時(shí)，如何認(rèn)識三調(diào)、理解三調(diào)和做好三調(diào)，是我們健身氣功練習(xí)者應(yīng)該重視的核心問題，這也是值得我們大家進(jìn)一步進(jìn)行討論的問題。

第一節(jié) 關(guān)于調(diào)身

一、調(diào)身的概念

調(diào)身，這里主要是指習(xí)練健身氣功過程中的調(diào)整身形，也就是說在練功過程中對身體姿勢或動作進(jìn)行主動自覺的調(diào)整和鍛煉，使之逐漸達(dá)到練功的要求和目的。它是調(diào)息和調(diào)心的前提，是進(jìn)行健身氣功鍛煉的基礎(chǔ)，其基本目的是“形正體松”，所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂”就是這個(gè)道理。它也是增進(jìn)健康的重要手段。“流水不腐，戶樞不蠹”，“一身動則一身強(qiáng)”，“生命在于運(yùn)動”，“體育者，人類自養(yǎng)其生之道，使身體平均發(fā)達(dá)，而有規(guī)則次序之可言者也”。這些古今先哲論述調(diào)身的名句與傳統(tǒng)練習(xí)中熊經(jīng)鳥伸、引體令柔、導(dǎo)引按蹺等都屬于調(diào)身范疇。

二、調(diào)身的對象及內(nèi)容

（一）調(diào)身的對象：調(diào)身是針對人體內(nèi)外、上下、四肢百骸的調(diào)整，所以，調(diào)身的對象繁多。從上到下包括：頭、頸、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、脅、肋、脊、背、腰、臀、髖、肛、腿、膝、踝、足、趾等；對于五官包括：眼、耳、鼻、喉、舌等；對于軀干包括：胸腔、腹腔、盆腔、脊柱等；……