試析短跑運動的供能特點及其科學訓練方案

郝艷龍　張庭華

摘 要：短跑運動的能量來源主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖酵解。以短跑運動的供能特點為基礎，根據不同項目能量供應特點不同，認為短跑運動的科學訓練方案的基礎是大力發展速度和速度耐力訓練；對于速度訓練需進行6-10秒的極限運動，并且合理控制間歇時間；對于速度耐力訓練，需增強機體產生乳酸和耐乳酸的能力，把最高心率控制在180-190次/分，并充分注意間歇時肌肉的放松，待心率恢復到120-140次/分左右再進行下一次練習。

關鍵詞：短跑；三磷酸腺苷；速度；速度耐力

一、前言

短跑是徑賽項目中距離最短、速度最快、運動強度最大的項目，主要包括100米、200米和400米。由于它們距離不同，運動強度持續時間不同，因此體內所需能量供應形式也各不相同。對于短跑運動的供能原理前人已做了大量的研究工作，但在現實的訓練實踐中，很多教練員還是忽視短跑的供能原理而進行盲目性的訓練，導致運動員運動成績停滯不前或者甚至下滑。為了改變這種現狀，本文以短跑運動的供能特點為基礎，制定了幾種速度與速度耐力訓練的科學化方案，與廣大教練員、體育教師予以探討，期望對短跑訓練能有一定的參考意義。

二、短跑運動的供能特點

人體供能系統從運動生物化學的視角看，主要分為無氧氧化系統和有氧氧化系統。無氧氧化系統分為磷酸原供能系統和乳酸能供能系統，主要適用于強度大、時間短的運動，例如：短跑100米、200米和400米項目。有氧氧化系統指的是糖、脂肪和蛋白質的氧化生能，主要適用于運動強度低、時間長的運動，例如：中長跑項目。

1.磷酸原供能系統

三磷酸腺苷是肌肉收縮的唯一直接能源。當肌肉活動時，最先供給肌肉收縮的能源是三磷酸腺苷。貯存在肌細胞中的ATP不斷進入橫橋中，在三磷酸腺苷酶（ATP酶）的催化下，迅速分解為二磷酸腺苷（ADP）和無機磷酸（Pi），同時釋放出能量，使橫橋反復擺動，牽動細肌絲滑動，從而使肌纖維縮短，以完成機械功[3]。即：ATP→ADP+Pi+能。

2.乳酸能供能系統

當持續運動10秒以上，且運動強度很大時，機體所需的能量已遠超出磷酸原系統所能供給的，同時機體的供氧量也遠遠滿足不了需要。這時僅靠磷酸肌酸（CP）分解供能還是不夠的，此時，運動中所需ATP再合成的能量主要依靠肌肉中的肌糖原和血液中的葡萄糖進行無氧酵解來提供，即肌糖原和葡萄糖酵解為乳酸的過程中生成ATP，釋放能量。

三、 短跑運動的科學訓練方案

短跑是周期性運動中強度最大的項目，它要求人體達到最高的位移速度和將最高的位移速度盡量保持到終點的能力[3]。前者稱為速度，后者稱為速度耐力。二者是決定短跑成績的關鍵因素。若提高短跑成績，則必以大力發展速度和速度耐力訓練為基礎。若發展速度和速度耐力訓練，則必根據短跑供能特點，才能制定切實可行的科學訓練方案。

1. 速度訓練

發展速度素質，主要是發展ATP快速分解和CP無氧再合成的能力，盡量減少糖硣解參與供能。從運動強度是引起人體機能發生變化的主要刺激這一生理特點來看，只有通過肌肉最大強度、甚至超強度的運動，使ATP和CP消耗到一定程度或耗盡，才能提高ATP、CP數量。

2.速度耐力訓練

在發展速度的同時，還要進行速度耐力訓練。速度耐力訓練的意義在于推遲后程減速的出現，使最高速度保持較長一段距離，盡量減少后程減速。其主要能量來源是糖硣解。而提高糖硣解供能能力的關鍵則是：增強機體產生乳酸和耐乳酸的能力。

短跑運動的能量來源主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖酵解。只有根據短跑供能特點，選擇最適宜的運動時間、運動距離和合理間歇，才能獲得速度素質和速度耐力素質訓練的最佳效果。短跑運動的科學訓練方案的基礎是大力發展速度和速度耐力訓練；對于速度訓練需進行6-10秒的極限運動，并且合理控制間歇時間；對于速度耐力訓練，需增強機體產生乳酸和耐乳酸的能力，把最高心率控制在180-190次/分，并充分注意間歇時肌肉的放松，待心率恢復到120-140次/分左右再進行下一次練習。

參考文獻

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[2] 運動生理學教材編寫組.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，1995：113-115.

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（作者單位：三亞學院 體育學院、海南師范大學 體育學院）