老年春養(yǎng)6個“四”

江蘇淮安/王莊林

人到老年，生理組織與機體器官漸漸衰老、退化，對外界劣性因素刺激的生理防御和心理應激能力也會下降，身體對疾病的免疫效果大不如前。特別是在萬物萌動的春季，老年人的身體各系統(tǒng)會發(fā)生一系列變化。因此，老年人在春季的日常養(yǎng)生保健中，特別要注意以下的6個“四”。

一、春日四忌

1.忌久坐

“久坐者傷肉”。老年人，鑒于漫長低溫季節(jié)的習慣，由于肢體行動不便，愿意久坐。坐雖是消除疲勞的一種必要休息方式，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人在春季應適當多走路，勤活動，“安步當車”，才是健康之道。

2.忌久立

“久立者傷骨”。據(jù)有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松，如果長時間站立，肌肉彈性和韌性會減弱，骨骼脆性增大，受到外力沖擊時可能出現(xiàn)骨折。另外，春日久立會使部分組織和細胞營養(yǎng)失調(diào)，氣滯血凝，招致春萌疾病。

3.忌久視

“久視者傷血”。老年人如果長時間閱讀、寫字、看電視，不光眼內(nèi)肌、眼外肌要消耗比平時更多的精力，更重要的是春季久視還會導致傷血耗氣，產(chǎn)生多種并發(fā)癥。

4.忌久臥

“久臥者傷氣”。老年人精力不如年輕人，適當增加休息時間和次數(shù)對老人是有利的，然而，在春季一味貪睡或臥床不起，則會使身體虛弱。老年人要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，保持身心的健康。

二、春食四度

1.食速度

更年期以后，人體內(nèi)分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時細嚼慢咽是老年人春季養(yǎng)生的重要方面，這樣就增加了食物和腸壁的接觸面積，促使消化液分泌并使消化液的功能得到充分的發(fā)揮。

2.食飽度

“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，如果在春夏季吃得過飽，食物不能被完全消化，細菌發(fā)酵后就會產(chǎn)生較多的氣體，產(chǎn)生腹部不適感。

3.食溫度

如果進食過冷或過燙的食物，會對胃腸道產(chǎn)生刺激，影響消化功能。有些老年朋友習慣進食過燙的食物，這會增加患食道癌的危險性，而進食過冷的食物，又會影響胃腸的功能。因此，飯菜的溫度要適宜。

4.食硬度

老人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬食物不易消化。

三、春情四宜

1.宜服老

人過70歲，生理的各個方面都在漸漸衰退，心血管疾病、退行性疾病等也會接踵而至，因此，老年人不宜超負荷過度勞累，社會活動要適當減少。

2.宜糊涂

當面臨家庭或社會矛盾時，裝三分糊涂可制怒。保持穩(wěn)定的情緒，喜怒有節(jié)，是保持生理平衡的關鍵，也是延年益壽的重要條件。

3.宜曠情

在春季，老年人根據(jù)自己的興趣培養(yǎng)一兩項戶外活動的愛好，是很有必要的事情。

4.宜勤奮

老年人的腦細胞雖然在減少，但在春季勤于用腦的情況下，每天還會有新細胞誕生。腦運動直接促進腦健康，協(xié)調(diào)控制全身，達到健康長壽。因此，老年人仍應勤學習，勤用腦，不可懈怠。

四、春眠四慎

1.慎運動

春季正是老年人鍛煉增加睡眠質量的好時節(jié)。但是，老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無常，選擇溫暖的天氣出行運動，對防寒保暖有著重要的作用。其次老年人運動要適度，避免運動量過大，像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運動。

2.慎早睡

俗語說：立春雨水到，早起晚睡覺。《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱佳，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。”意思是說春季萬物萌生，大自然生機勃勃，人也應該晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身從自然界汲取力量，保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一個逐漸適應的過程。人體應順應自然環(huán)境的變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。

3.慎蒙頭

充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。睡眠中吸入氧氣，呼出二氧化碳。但如果蒙頭睡覺，呼吸受阻，氧氣不能順暢吸入，二氧化碳不能順利呼出，就會缺氧，導致呼吸道、心腦血管疾病。

4.慎防病

春季是老年多發(fā)病的季節(jié)，要重視睡眠2～3小時后因胸悶、氣短而驚醒，坐起或站立片刻好轉，因此這往往是左心衰竭的早期表現(xiàn)。平躺時胸悶、氣促、需墊高枕頭才能安睡，往往是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。值得提醒的是，動脈硬化、身體肥胖以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的老年病人，飯后不宜立即入睡，以免發(fā)生中風等意外危險。

五、春健四要

根據(jù)祖國醫(yī)學養(yǎng)生觀點，老年人在春天健康養(yǎng)生有四個“要”。

1.身要捂

農(nóng)諺道：“春天孩兒臉，一天變?nèi)儭！比粢轮鴨伪。瑴p衣過快，或汗出當風，極易感受春寒。適當捂一捂，可減少呼吸道疾病和春季傳染病的發(fā)病機會。

2.食要甘

春天正當肝氣亢盛之時，木旺克土，可致脾胃虛弱，故“春食宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，應多食大棗、蜂蜜之類。春食要甘涼、清淡，少吃過于辛溫燥辣及不易消化、損傷脾胃的食物。

3.心要伴

春心易動且春情易躁。因此老人需要關心，需要親情，需要愛，需要溫馨而又有歡樂的氛圍。很多老人由于兒女不在身邊，沒人聊天，沒人陪伴，覺得孤獨、寂寞，易對生活失去信心。所以做兒女的多回家看看自己的父母，也是促進老年人心理健康的一種手段。

4.行要健

春歸大地，空氣清新，宜“廣步于庭”，多出戶外進行健行活動，郊游、遠足、踏青，接受日光浴，在花的世界和綠色的海洋中健行，能夠陶冶情操，修身養(yǎng)性。

六、春體四養(yǎng)

1.養(yǎng)神

春天，大自然生機勃發(fā)、蟄蟲蘇醒，一派欣欣向榮。人也亦應順應春天陽氣升發(fā)、萬物始生的特點。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出應“以使志生”。“以使志生”是說人們在春天要讓自己的意志生發(fā)，而不要使情緒抑郁，要做到心胸開闊、樂觀愉快。對老年朋友來說，最好的方法莫過于修身養(yǎng)神。所謂“修身養(yǎng)神”，是指平日注意品德的修養(yǎng)，不做違心違法的事，少私寡欲，知足常樂，使自己的心境自然平和。

2.養(yǎng)性

是指精神情志的調(diào)養(yǎng)。也就是說，要注意自己的情感和情緒的調(diào)節(jié)，避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。在日常生活中讀書、繪畫、書法、雕刻、音樂、種花、釣魚等活動都有怡情養(yǎng)性、陶冶情操的作用。特別是在陽光明媚、風和日麗、鳥語花香的春天，走出家門，去飽覽青山綠水、風景名勝，去感受大自然中的情趣，這是最好的精神調(diào)養(yǎng)方法。

3.養(yǎng)氣

一年之計在于春，春季的運動保健是恢復身體“元氣”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉，使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。首先，在運動前要做好充分的準備活動。因寒冷的天氣使血流緩慢，肌肉、關節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運動損傷。充分的活動，可使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心肺功能增強，血液循環(huán)加快，關節(jié)、肌肉彈性增強，能更好地適應劇烈運動的需要。其次，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫、加濕作用，能夠較好地保護肺臟。

4.養(yǎng)暖

春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過早地脫去冬衣，對于老年人來說極易受寒患病。因為老年人生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，所以衣著要根據(jù)自己的身體結合氣候變化隨時增減，每次增減的幅度要小。衣著要松軟輕便，貼身保暖。（作者聲明：版權授予刊載者，拒絕轉載與網(wǎng)摘。）