應對失眠要放松強迫入睡會更難

高花蘭

劉麗通過十幾年的不斷努力，從一名生產線工人晉升為公司銷售部門的經理。事業發展得很不錯，然而，最近劉麗卻失眠了。

2個月前的一個晚上，劉麗像往常一樣上床準備睡覺。躺在床上，她把當天的工作回顧了一遍，并且把為明天準備的資料又想了一遍。一扭頭，發現已過了12點，趕緊關燈睡覺，第二天還要與一個客戶見面。為了能順利地簽下合同，劉麗決定要養足精神，全力以赴。

沒想到，經這么一折騰，劉麗卻睡不著了。她拼命地想讓自己睡著，可睡眠偏偏跟她搗亂似的，越是這樣想，越睡不著。結果，劉麗整夜都沒睡著。

劉麗無精打采地來到公司，與客戶見面時控制不住地打著哈欠，員工見狀，都用很奇怪的眼光看著她，她對自己的狀態也很不滿意，覺得在員工面前很沒面子，心里很惱火。

等到晚上睡覺時，劉麗一躺在床上就想：“今晚能不能睡著？要是還睡不著，怎么辦？”越想越著急，越著急越睡不著，結果又是一夜無眠。

這種狀況持續了1個月，劉麗也嘗試了一些方法，但均沒效果。現在她一看到床就緊張，一躺床上就擔心睡不著。

【心理分析】

劉麗患上了“失眠恐懼癥”。她害怕睡不好第二天精神狀態不好影響到工作和別人對自己的評價，所以出現緊張、恐懼，急于擺脫失眠的狀態，而與失眠作斗爭的結果卻是被失眠徹底打敗，這讓她更加緊張、也更導致了失眠的加重，如此陷入惡性循環。

顯然，劉麗是由于工作壓力導致了失眠，什么樣的人壓力大？一般來說，對待事情過于認真的人，往往壓力大。劉麗就是典型，她非常勤奮、不甘落后、太要強，“認真”成了她內心中一種非常強大的自我要求，認為自己的價值就體現在工作成就上。

劉麗對失眠有很深的恐懼，因為失眠會影響工作、也影響領導對自己的看法，所以她非常認真地對待失眠。但如果一個人過于認真地對待失眠，壓力過大反而容易出狀況。

一個人如果與失眠作斗爭，努力的過程卻同時讓大腦處于興奮的過程，當然越努力越睡不著。要走出失眠痛苦，最根本的原則，在于真誠地和自己、和失眠做朋友，不要把失眠當成敵人一樣去跟它斗爭，你根本斗不過它。因此，對待失眠要抱著一種“與之和平相處”的態度，不要急于擺脫它，不要怕它、也不要討厭它，更不要試圖與它對抗，而要接納這種狀態，這樣就不會對失眠產生恐懼。

此外，還要審視自己對生活、對人生的態度，不必過于認真、過于計較。睡不著時，千萬不要躺著繼續努力入睡，最好立刻起床，做些比較單調的事，不要做容易太興奮的事，也不要聽任何音樂，看些內容比較枯燥的書籍則是最佳的選擇。