鍛煉時(shí)長(zhǎng)加倍，健康益處也會(huì)翻番嗎？

如果每周6天，每天進(jìn)行30分鐘心肺鍛煉，如果每次增加到60分鐘，帶來(lái)的好處是否也能翻番？

根據(jù)大多數(shù)指征來(lái)看，情況并非如此——帶來(lái)的健康益處只會(huì)出現(xiàn)微弱地增加。

2011年有一項(xiàng)值得注意的研究：各個(gè)年齡段進(jìn)行輕度鍛煉（每天約15分鐘）的人，早死的危險(xiǎn)降低了大約14%，相當(dāng)于多活了3年。而那些鍛煉時(shí)長(zhǎng)為兩倍——也就是每天30分鐘的人，早死的危險(xiǎn)進(jìn)一步降低，不過(guò)降幅僅有4%。其他科學(xué)家使用這個(gè)數(shù)據(jù)推斷出，那些進(jìn)行非常艱苦的鍛煉，將運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)從每天50分鐘增加到120分鐘的人，其早死的危險(xiǎn)只會(huì)進(jìn)一步降低約5%。

鍛煉強(qiáng)度超過(guò)一定的水平，甚至有可能適得其反。研究者曾追蹤了5.2萬(wàn)名成年人長(zhǎng)達(dá)15年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些以9到10分鐘的慢速跑完一英里，每周跑5到20英里的人，得到了理想的長(zhǎng)壽益處。而那些跑得最快和跑得最遠(yuǎn)的人，平均而言，其壽命相比完全不跑步的人并未出現(xiàn)顯著增長(zhǎng)。

換言之，如果你的目標(biāo)是活到82歲，那么你現(xiàn)在的鍛煉強(qiáng)度可能已經(jīng)十分理想。美國(guó)中部心臟研究所的心臟病專家詹姆斯·奧基夫著有一本有關(guān)對(duì)跑者研究的專著，他說(shuō)：“盡管每周慢跑90分鐘，這對(duì)于想要在2016年里約熱內(nèi)盧奧運(yùn)會(huì)馬拉松項(xiàng)目奪金的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，但如果你的目標(biāo)是要活得健健康康，觀看2048年奧運(yùn)會(huì)，那么，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量正是醫(yī)生推薦的水平?！?/p>