五招防猝死

陳雪嬌

從醫(yī)學(xué)角度來看，任何一個(gè)疾病的發(fā)生發(fā)展都有潛在的基礎(chǔ)性疾病，少數(shù)與神經(jīng)體液調(diào)節(jié)障礙有關(guān)。目前的醫(yī)學(xué)研究表明，猝死者中大約有80%是心源性猝死，此外，腦出血、肺栓塞甚至支氣管哮喘都會(huì)導(dǎo)致猝死。

預(yù)防猝死首先要做到定期體檢，建議年齡40歲后，每年至少做一次心血管的常規(guī)檢查。工作中要注意調(diào)整節(jié)奏，適當(dāng)休息放松，不要長期熬夜，避免過度勞累。氣溫變化時(shí)注意保暖，并積極鍛煉身體，提高免疫力。

第一，“魔鬼時(shí)間”慎起居

上午6時(shí)～12時(shí)被醫(yī)學(xué)家喻為是心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，70%～80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。因此，鍛煉要避開這段時(shí)間。

第二，飲食清淡，紅黃綠白黑搭配好

紅指葡萄酒，每日50～100毫升；黃指西紅柿、胡蘿卜，每日1小碟；綠指青菜，每日適量；白指燕麥粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5～10克。此外，每天喝牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個(gè)。

第三，中老年人最好住在城區(qū)，以免發(fā)病時(shí)離大醫(yī)院遠(yuǎn)而耽誤搶救

有基礎(chǔ)病的中老年人則應(yīng)減少出行，盡量避免在擁擠的環(huán)境中活動(dòng)。要特別注意的是，老人單獨(dú)外出時(shí)，身邊要帶些必備藥物，如硝酸甘油、速效救心丸，以及能迅速聯(lián)系到家人的電話號(hào)碼。

第四，經(jīng)常給自己減壓

對中年人來說，尤其不要給自己過大的工作壓力。工作以外的時(shí)間，要強(qiáng)迫自己完全放松下來，抽空可以和家人去旅游。

第五，把握急救10分鐘

當(dāng)家人出現(xiàn)呼吸或心跳中止癥狀時(shí)，應(yīng)在10分鐘內(nèi)進(jìn)行如下?lián)尵龋?.撥打“120”或“999”緊急呼救。2.讓患者頭部后仰，下頜上抬，頭部偏向一側(cè)，使嘔吐物盡量流出，保持呼吸道通暢。如果患者帶假牙，需要摘掉，避免抽搐時(shí)造成危險(xiǎn)。3.做有效的心臟按壓，具體方法 是，兩手手掌重疊，手指抬起，放在患者的心前區(qū)（胸骨下1/3部位偏左側(cè)），垂直往下按壓。按壓幅度為3～5厘米，頻率為每分鐘100次；同步采用人工呼吸，每30次心臟按壓輔以兩次人工呼吸。