呼字訣：防治腹瀉的妙方

紀康寶

做呼字訣可以健脾，可以防治腹瀉，對于四肢乏力、腹脹、皮膚水腫、肌肉萎縮、食欲不振、消化不良等病癥有不錯的治療作用。

人生在世，只有把吃、喝、拉、撒、睡最基本的問題解決好，才能夠去追求更加美好的生活，無論哪個環節出問題，都會影響人的正常生活，甚至一個人的健康。腹瀉在生活中是一種常見病，吃的食物不干凈，或者受風著涼，最容易導致腹瀉，大便次數增多，甚至伴有腹痛，能把一個平日神采奕奕的人折磨的神色憔悴。那么可以做做呼字訣，呼字訣就具有防止腹瀉的作用。

呼字訣，是我國傳統養生功法六字訣之一，它最早出于南朝養生家陶弘景的《養性延命錄》中：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆出氣也。……委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極?！薄昂簟本褪侵负糇衷E，下面提到的“呼以去熱”則說明了呼字訣的功效。

由于呼字訣在發展過程中開始配合著肢體的導引動作，因此形成了多種變體，在此介紹一種簡便的方法：

選擇站立的姿態，雙腳分開，全身自然放松，精神處于安靜狀態；兩手手心朝上放于小腹前，使口唇呈圓筒狀，舌體放平，舌尖微翹，向前用力，呼氣時發“呼”聲。

隨著呼氣發聲，右掌旋外上升至頭部，手心向上，左手向下按，手心朝下；呼氣畢兩手放置體側，在吸氣時放于小腹前；第二次呼氣時使右掌下按，左手上抬，如此交替進行；如此反復六次為一遍，做完后可以稍作休息。

在做整個功法的過程中需要注意的是：呼氣時要提肛、收腹，重心后移；呼氣時以氣息勻細柔長為好，不要憋氣或呼氣過猛；身體過于虛弱者不宜進行此操作。

經常做呼字訣，既可以防治腹瀉，還可以防治四肢乏力、腹脹、皮膚水腫、肌肉萎縮、食欲不振、消化不良等病癥。

為什么做呼字訣可以防治腹瀉呢？從中醫上講，脾虛濕盛是導致腹瀉主要原因，我們通俗的講一下，脾和胃兩個搭檔主管我們的消化吸收，而在他兩個當中脾是起主導作用的，脾負責把富有營養的精華向上輸送，從而供應我們上身的重要器官，化生氣血；胃負責把糟粕向下輸送，排出體外，這樣兩者一上一下，形成了一種張力，共同維持著消化系統的平衡。

一旦脾虛，也就是向上輸送營養精華的能力衰落了，兩者之間的張力就不平衡了，胃這邊兒的力量相對就大了，精華與糟粕都被向下排出，就形成了腹瀉，由于脾還運化水液，脾的虛弱會導致胃排出大量的水液，因此，腹瀉還可以引起脫水，使皮膚變得干燥。

做呼字訣的作用在于健脾，醫學古籍《壽世保元》中說：“呼有六者，……以呼字治脾氣。”因此，通過做呼字訣培育脾氣，使他能夠向上輸送營養精華，輸布水液，能夠和胃形成一個新的平衡，這樣來達到防治腹瀉的目的。

實際上，平時多做呼字訣還能夠預防肌肉萎縮，因為中醫上講，脾“在體合肉”，就是說脾負責著全身肌肉的營養供應，脾氣充盈，運化營養精華的能力不虛衰，表現在肌肉上就是柔韌有力，防止了肌肉萎縮的發生。

另外，平時多做呼字訣不僅對脾起到很好的保健作用，對于消化不良、食欲不振也能起到不錯的治療效果，在孫思邈的《備急千金要方》中提到：“四季常呼脾化食。”意思就是說一年四季經常做呼字訣，脾就能夠順利的消化食物。因此，對于脾胃不好，經常感覺消化不良、食欲不振的人不妨試試此法。

在《西游記》中，唐僧師徒歷盡磨難終于到達西天，取得真經，四人都修成正果，得了封號，唯有豬八戒不太樂意，因為他受封的是“凈壇使者”，而不是佛，可是經過如來的一番解釋，說凈壇使者這一職位是享用八方貢品的，頓時笑逐顏開，在他看來，吃飯是天下最快樂的事情?，F實生活中，我們只有把飯吃好，消化好，才能攝取足夠的營養去工作，因此關愛我們的脾胃就很重要了，而做呼字訣可以起到這樣的作用，而且不用費太多的時間，何樂而不為呢？

做呼字訣

可以治療便血

選擇站立的姿態，雙腳分開，全身自然放松，精神處于安靜狀態；兩手手心朝上放于小腹前，使口唇呈圓筒狀，舌體放平，舌尖微翹，向前用力，呼氣時發“呼”聲；呼氣畢兩手放于體側，吸氣時，兩手重新放于小腹前，輕閉口唇自然吸氣，如此反復六次為一遍，做完后可以稍作休息。