業(yè)余足球隊的體能恢復(fù)

董斌?龔偉娜?姚金亭

摘 要：由于大負荷、高強度、高密度的比賽給高校足球運動的發(fā)展和大學(xué)生球員的身心健康帶來了許多亟待解決的問題，對由于大負荷、高強度、高密度的比賽之后運動員產(chǎn)生運動性疲勞的機理以及根據(jù)不同的疲勞產(chǎn)生機理，“對癥下藥”，尋找最佳的方法，及時地消除疲勞，促進機體的恢復(fù)，是當(dāng)今世界各國足球界進行運動訓(xùn)練科學(xué)研究的熱門課題。

關(guān)鍵詞：高校足球運動員；運動疲勞；消除與恢復(fù)

1 研究目的

運動疲勞指機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平或者不能維持預(yù)定的運動強度而產(chǎn)生的身體不適應(yīng)性。適度的疲勞， 施以科學(xué)合理的恢復(fù)手段， 能促進身體機能和運動技術(shù)水平的提高。而過度的運動性疲勞和不適宜的恢復(fù)手段， 不僅不利于運動成績的提高， 而且有可能形成運動損傷，。因此， 本文針對石家莊地區(qū)業(yè)余足球運動后出現(xiàn)的運動性疲勞進行研究， 認識和了解疲勞的產(chǎn)生機理， 掌握合理有效的恢復(fù)手段， 從而消除疲勞影響， 幫助提高訓(xùn)練比賽水平。

2 研究方法

2.1 問卷調(diào)查法

通過調(diào)查問卷石家莊市業(yè)余足球隊得出結(jié)果分析。問卷內(nèi)容如下：

（1）、準備活動多長時間，活動內(nèi)容；（2）、生活規(guī)律情況，睡眠質(zhì)量；（3）、平時飲食情況；（4）、訓(xùn)練后的放松情況；（5）、訓(xùn)練比賽心理變化；（6）有無不良嗜好。

2.2 文獻研究

對比問卷調(diào)查的情況，查閱資料，從而客觀的看待問題，得出結(jié)論.

3 結(jié)果分析

3.1 足球運動員疲勞產(chǎn)生原因

原因有：（1）肌肉中糖原耗盡；（2）乳酸堆積；（3）CA在肌肉中堆積；（4）神經(jīng)細胞長期興奮導(dǎo)致消耗增多。

3.2 恢復(fù)措施

3.2.1. 教育學(xué)措施。主要包括充分的準備活動（至少半個小時，分熱身及專門性練習(xí)）、恢復(fù)性練習(xí)、合理的生活制度（保證7.5小時睡眠及規(guī)律飲食）和適宜的外部條件等。

3.2.2. 醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)措施：

（1）營養(yǎng)的補充。由于運動員在運動中大量的耗能和體液的流失以及人體必需的營養(yǎng)素必須得到補充，因而每天的飲食很重要，一方面要注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性，另一方面要注意飲食的質(zhì)量.每天必須保證所需糖、脂肪、蛋白質(zhì)和水的攝取，同時還要注意對維生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸等的攝入.如增加進餐次數(shù)；多吃水果、蔬菜等。

（2）合理休息。第一，睡眠和休息。人體處于睡眠狀態(tài)時合成代謝有所加強，運動時消耗的能力物質(zhì)逐漸得以恢復(fù)，睡眠對大腦皮質(zhì)細胞來說也是一種保護。對于進行高強度訓(xùn)練或比賽的運動員來說，保證睡眠質(zhì)量就是保證訓(xùn)練和比賽質(zhì)量。第二，積極性休息。訓(xùn)練中和比賽后的體能和精神消耗量較大，應(yīng)進行積極性的休息，以加速消除運動員體能和精神上的疲勞。如在比賽訓(xùn)練后的放松跑、擺臂以及下肢疲勞后做一些輕微的上肢活動和采取轉(zhuǎn)移注意力的活動等。需要強調(diào)的是，積極性休息時強度要小，且時間要短，將靜止性休息和積極性休息二者結(jié)合起來進行，效果更好。

（3）按摩。按摩是加速疲勞恢復(fù)的有效手段。它包括：人工按摩、器械按摩、水力按摩、氣壓按摩等等。按摩可以促進大腦皮層興奮和抑制的轉(zhuǎn)換，促進身體和肌肉進入放松狀態(tài)，改善循環(huán)和擴張血管，消除代謝產(chǎn)物，還有止痛和鎮(zhèn)定的作用。按摩的運用應(yīng)注意以下幾點：1）局部按摩和整體按摩相結(jié)合。2）根據(jù)不同的人、不同的疲勞程度與部位，采用不同的按摩手法，因癥治療。3）先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。按摩時配以按穴方法可加強效果。（7）中醫(yī)手段。補氣：中醫(yī)理論認為氣血虧損是體力性疲勞的成因。補脾益氣的藥物如：人參、白術(shù)、黃芪、等可增加人體免疫能力，改善機體的機能狀態(tài)。補血：研究表明服用阿膠、龍眼肉、枸杞子、川芎等中藥能增強造血系統(tǒng)功能，促進紅細胞氧合血紅蛋白的生成，從而提高有氧氧化能力。補陽：研究表明，長時間大強度的訓(xùn)練比賽造成的運動性低血睪是機能下降和恢復(fù)過程延長的主要原因。結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究，雄激素水平與運動能力有關(guān)，而中醫(yī)的腎精與雄激素有密切的關(guān)系對運動員使用補腎中藥，溫補腎氣、培補元陽可有效的消除疲勞。如仙林脾、鎖陽、巴戟天、淫羊藿、刺五加、肉蓯蓉、枸杞等能提高耐力，具有抗疲勞、耐高溫、增加血睪酮的濃度

3.2.3. 心理恢復(fù)訓(xùn)練。當(dāng)運動員心理疲勞后，活動規(guī)律被破壞，有時會發(fā)生異常反應(yīng)，如對于較強的刺激出現(xiàn)較弱的反應(yīng)，對于較弱的刺激出現(xiàn)較強的反應(yīng)。動作的協(xié)調(diào)性受到破壞，反應(yīng)時間延長，動作過分急促或過分遲緩，同時思維及判斷錯誤增多。運動性心理疲勞等往往是隱性的、漸進的，不易被覺察，容易被忽視。因此，在大強度運動后，根據(jù)對運動員心理疲勞現(xiàn)象的診斷和疲勞癥狀的表現(xiàn)特點，有針對性地使用下述方法，對于及時消除運動員的心理疲勞具有積極效果：

（1）心理誘導(dǎo)——談話法。談話法主要針對那些情緒明顯低沉或由于人際關(guān)系發(fā)生沖突而形成心理壓抑的運動員，通過談話誘導(dǎo)幫助他們解除心理障礙，啟發(fā)他們?nèi)嬲J識和對待各種問題。在談話中應(yīng)多鼓勵，幫助他們分析有利的因素和自己的希望所在，也可和他們一起回憶過去比賽勝利的情景，這樣可使他們的心情得到改善，情緒得到調(diào)節(jié)，愉快的心情可以大大減少神經(jīng)能量的消耗。

（2）神經(jīng)——肌肉的自我心理調(diào)整練習(xí)。自我心理調(diào)整有兩個方面：自我說服和自我暗示。首先，要通過呼吸調(diào)整和語言暗示進入朦狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，大腦對于語言以及與語言相聯(lián)系的思維形象特別敏感。其次，要學(xué)會高度集中注意當(dāng)前正在想的事物的感覺上。神經(jīng)——肌肉心理練習(xí)的目的是使運動員學(xué)會有意識地校正體內(nèi)某些自動化過程。如：“我放松了，我想睡，睡意已經(jīng)出現(xiàn)，每秒鐘都在加強，睡意更濃了，眼皮舒服、發(fā)熱，眼皮發(fā)沉了，眼睛閉上了，進入了安靜的睡眠。”每天堅持這一練習(xí)1～2次就可以達到良好的心理恢復(fù)作用。

（3）心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練。這種方法主要通過語言暗示誘導(dǎo)進行肌肉和神經(jīng)的放松訓(xùn)練，如自身放松訓(xùn)練。進行語言誘導(dǎo)時，還可配合播放一些輕松悠揚的音樂，這樣使運動員的精神和肌肉就可以在語言的誘導(dǎo)和音樂的良性刺激下充分放松，并使大腦入靜，從而調(diào)節(jié)大腦有序化地工作。消除心理疲勞的訓(xùn)練方法還很多，如想象放松、催眠、音樂放松、氣功等，方法的選擇則須因人而異，有目的地加以運用。

4 結(jié)論與建議

因此，運用先進的體能訓(xùn)練方法和科學(xué)的恢復(fù)方法防止足球運動受傷是至關(guān)重要的，只有在此基礎(chǔ)上才能較好的實施技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的完美結(jié)合。

參考文獻

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作者簡介

董斌（1982—），男，河北正定人，講師，學(xué)士，主要從事體育教學(xué)、訓(xùn)練方面的研究。

龔偉娜（1986-），女，河北保定人，體育專業(yè)。

姚金亭（1985-），男，河北滄州人，體育專業(yè)。