高三學子莫驚慌，自我減壓有妙方

1.自我宣泄法

考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

2.學會深呼吸

考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒， 再吐氣，這樣多反復幾次。

3.按摩內關穴

考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回 36 次，能起到調節情緒的作用。

4.肌肉放松法

閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。

5.積極想象法

可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以聽聽音樂。

6.放松訓練法

這是一種利用語言暗示進行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

7.想象排憂法

考生可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順后腦流到背部、腰部，水繼續往下流，流到前后大腿、前后小腿，流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。

（王極盛 中國著名心理學家、著名高考研究專家）

（專題插圖/賈雄虎）