試論高校100 m運動員訓練重點:速度耐力①——以廣西師范大學體育學院男子100 m跑為例

黃文德

(廣西師范大學 廣西桂林 541006)

試論高校100 m運動員訓練重點:速度耐力①
——以廣西師范大學體育學院男子100 m跑為例

黃文德

(廣西師范大學 廣西桂林 541006)

本文采用文獻資料法、邏輯分析法、調查法，從生理、生化的角度研究了廣西師范大學體育學院男子100m跑運動員各個階段跑的成績,運用V彼得洛夫斯基提出的短跑運動員技術訓練的評價標準,分析短跑運動員短跑技術訓練的特點,指出運動員技術訓練上的不足,旨在為短跑教練員指導的訓練更具有針對性,從而提高短跑運動員的運動成績。

短跑 V彼得洛夫斯基 糖酵解供能 訓練

短跑的全程技術,可分為起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點跑四個部分。短跑成績是由起跑的反應速度、起跑后的加速跑能力、保持最高跑速的時間和距離以及各部分的技術完成的質量決定的。在起跑、加速跑能力同等的情況下,途中跑速度耐力能力的大小就決定著比賽的名次,可見,途中跑保持最高跑速的能力在短跑跑運動成績中起著極為重要的作用。保持最高速度的能力總的來說就是速度耐力的能力,從生化的角度看速度耐力就是無氧工作能力。

從生化的角度分析,短跑的能源物質是三磷酸腺苷(ATP),這一無氧非乳酸能在體內的儲備非常有限,6～7s的劇烈奔跑就可完全消耗,進而有體內的另一無氧非乳酸能磷酸肌酸(CP)合成供能。美國的里根提出了“當人們全力跑時,不論其運動水平高低,都將在第6s達到最大速度”的論點。6s內,60～70m的距離世界級運動員可達到,普通運動員則短些,可能50m還不到。研究表明,通過訓練可使糖酵解供能能力提升。

1 研究結果與分析

本課題調查對象為廣西師范大學體育學院短跑運動員,就其中選了4名成績較好和中等的男運動員,收集他們行進間30m跑、蹲踞式起跑30m跑、蹲踞式起跑60m跑、蹲踞式起跑100m跑、蹲踞式起跑200m跑最好成績的數據，并以此評價運動員短跑能力方面存在的問題,調查結果發現,廣西師范大學體育學院田徑校隊100m短跑運動員在行進間30m跑、蹲踞式起跑30m跑、蹲踞式起跑60m跑都很快,但在60m以后,速度相對來說下降比較快,保持最高速度的能力比較差。

表1是廣西師范大學體育學院100m跑專項運動員的各個階段跑運動成績,表2是V彼得洛夫斯基的短跑技術訓練評價標準。用這4名運動員各個階段跑的運動成績結合V彼得洛夫斯基的短跑技術訓練評價標準,我們可以看出,廣西師范大學體育學院短跑運動員在前60m跑的運動成績都基本符合V彼得洛夫斯基的短跑技術訓練評價標準,但在60m跑和60m跑以后(100m、200m)所跑的成績都慢于V彼得洛夫斯基的評價標準。例如A運動員,行進間30m跑,踞式起跑30m跑、蹲踞式起跑60m跑到達2.8s、3.8s、6.9s,基本符合V彼得洛夫斯基的評價標準,但100m跟200m卻比V彼得洛夫斯基的評價標準慢了0.2s和0.6s;B同學的行進間30m跑,踞式起跑30m跑,蹲踞式起跑60m跑到達2.9s、3.9s、7.0s,也基本符合V彼得洛夫斯基的評價標準,但100m跟200m卻比V彼得洛夫斯基的評價標準慢了0.2s跟0.5s。C同學跟D同學也都是這種情況,前60m各個階段跑都符合了V彼得洛夫斯基的評價標準,但100m跟200m都慢于V彼得洛夫斯基的評價標準。由此我們可以知道,這4名運動員的起跑跟起跑后加速跑能力都很不錯,但在60m跑和60m跑以后(100m、200m),運動員的速度耐力不夠,速度下降得比較快,需要加強速度耐力訓練。因此,教練員在訓練的時候一定要具有針對性的對運動員進行訓練,了解運動員技術訓練的不足對癥下藥。

2 發展速度耐力能力的訓練

短跑的能源物質是三磷酸腺苷(ATP),這一無氧非乳酸能在體內的儲備非常有限,6～7s的劇烈奔跑就可完全消耗,進而有體內的另一無氧非乳酸能磷酸肌酸(CP)合成供能。發展速度耐力就是要發展運動員的糖酵解能力。

表1 廣西師范大學體育學院短跑運動員各個階

表2 短跑能力的評價標準

2.1 乳酸耐受能力

乳酸耐受能力一般可以將緩沖能力與肌肉中乳酸脫氫酶活性得以提高，所以訓練中則要求血乳酸達到較高水平。一般認為在乳酸耐受能力訓練時以12mol/L左右的血乳酸為宜。然后在重復訓練時都維持這一水平,進行身體刺激對一血乳酸水平的適應力,提高緩沖能力與肌肉中乳酸脫氫酶的活性。

推遲后程減速的出現是速度耐力訓練的意義,保持高跑速、長距離,而在無氧代謝的狀況下,肌肉活動持久不了。研究證明,乳酸產生達到最高值是在劇烈運動35s時,所以認為糖酵解供能只能維持在35s左右。要發展速度耐力必須要讓磷酸肌酸(CP)耗竭和乳酸堆積。如果運動時間較短,磷酸肌酸(CP)沒有消耗到一定程度,造成不了乳酸明顯堆積,不利于提高肌肉對乳酸的耐受[1]。一般劇烈運動的時間應不少于10s,最多不超過1min。對100m短跑運動員來講,可采用120～300m段間歇跑、計時測驗跑、組合跑和各種距離的變速跑等。強度水平為次最大強度(85%～90%最大強度)。次間間歇時間4min左右,ATP和CP通過有氧代謝才能很好地補充上,這樣才能保證能量對下一次跑時的供應,當然也要依據實際情況而定。

2.2 最大乳酸訓練

機體生產乳酸的最大能力和機體對它的耐受能力直接與運動成績相關。速度耐力項目運動員成績提高的時候,不僅要利用上述的乳酸耐受訓練,以12mol/L左右的乳酸水平來提高機體緩沖乳酸的能力和LHD的活性,還要利用最大濃度乳酸訓練來提高肌肉單位時間利用無氧糖酵解生成能量的最大能力,并使最大濃度乳酸生成,以利用極高濃度的乳酸提高機體,尤其是大腦皮質在高乳酸濃度環境中的工作能力。但怎樣訓練安排才能獲得極高或者最高的乳酸濃度才是個問題。具研究血乳酸在12～20mol/L是最大無氧代謝訓練所敏感的范圍。利用一次性負荷運動很難取得所需最高血乳酸濃度值,無論持續時間、極限強度和力竭性運動如何,都不可能達到高水平的血乳酸。而采用1min超極量強度跑、間歇4min共重復5次的間歇訓練,則血乳酸濃度可以到達很高的水平,最高值為31.1mol/L。根據訓練任務與運動員體能的水平,安排一節訓練課數組,每組安排數次,組間的間歇時間較長為完全恢復。這種安排時,次間的間歇時間長度極為關鍵。這個間歇時間既要讓肌肉達到一定程度的休息可以完成下一次高負荷,同時又不能讓血乳酸濃度過多明顯恢復。這個期間能使負荷期間生成的高濃度肌乳酸彌散到血液,讓肌肉功能得到恢復可以完成下一次負荷,同時也讓血乳酸提升。

3 結論

(1)通過調查,我們可以發現廣西師范大學體育學院男子100m跑運動員的專項能力水平為速度耐力發展不平衡。在前60m跑階段中,起跑與起跑后加速跑都比較快,反應速度與加速能力都很不錯,但在其60m以后速度開始下降,而且下降的幅度比較快,保持最高速度的時間和距離很短。總的來說就是速度耐力不足,需要加強速度耐力的訓練。

(2)發展速度耐力就是要發展運動員的無氧耐力,就必須從提高運動員最高血乳酸、乳酸耐受力方面著手訓練。

[1]王瑞元.運動生理學[M].人民體育出版社,2002(9).

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G822.1

A

2095-2813(2013)12(c)-0034-02

黃文德(1989,5—),男,廣西人,研究生,研究方向:體育教育訓練學。