動感瑜伽對改善大學女生痛經現象的實驗研究

李立群

(浙江中醫藥大學 浙江杭州 310053)

動感瑜伽對改善大學女生痛經現象的實驗研究

李立群

(浙江中醫藥大學 浙江杭州 310053)

大學生痛經的發生率已經越來越高,直接影響到他們的學習和生活,針對當今大學生普遍發生的痛經現象,通過抽取60名有不同痛經史的本校學生進行了動感瑜伽運動的鍛煉,研究了動感瑜伽對痛經現象的改善作用,為女大學生解決和預防痛經癥狀提供了一個新的治療方法,同時也為增強大學生體質、提升心理素質提供了一個適合終身鍛煉的體育項目。

動感瑜伽 痛經 實驗研究

如果傳統瑜伽是一副漂亮的靜態畫,那么動感瑜伽就是一部豐富多彩的電影。在動態瑜伽極富動感的節奏中,將會把你對瑜伽的看法進行徹底的改變,認識到原來瑜伽也可以變得活潑、富有活力,并且成為一種非常輕松的身體基礎訓練,其不但能夠對你的力量進行提高,同時還可以改善其身體靈活性和平衡性等,為其它運動奠定良好基礎。

在婦科疾病中,痛經是一種常見現象,其多發生于未婚女性的月經期或者是月經期前后,主要癥狀就是周期性下腹痛,其痙攣性疼痛或者脹痛可以放射到腰骶部、肛門四周以及大腿內側。通常在臨床上患者還會伴有一定的惡心、嘔吐、下腹或者全身畏寒等癥狀,嚴重時可導致患者虛脫。關于患者痛經程度的判定,主要是根據患者的主觀感受,目前沒有相應的客觀標準,所以對其發生率的判定不一樣。但是通過1980年對我國29個省市經期女性調查結果顯示,其痛經發生率為33.19%[1]。可見痛經現在在我國女性的發生率之高,并且痛經對女性的學習和生活產生了嚴重的影響。目前來說女性對于痛經的處理,大部分所采用的方法均是藥物治療以及飲食調理,其治療時間集中在月經期前后,幾乎沒有出現采用運動處方的治療方法。在本次研究中,就采用動感瑜伽對患者痛經進行治療,以探討痛經的運動處方治療可行性。

1 研究對象

篩選浙江中醫藥大學本部、濱江60名有不同痛經現象的女生為研究對象,所選患者的年齡為19～22歲,患者痛經史最短為6個月,最長為4年,所有患者在婦科檢查結果全部都是原發性痛經,并對患者的其它疾病排除。

2 研究方法

2.1 問卷調查法

依照本次研究的內容和目的,對其調查問卷進行自行設計,并確保其問卷的有效性,在其實驗前后把問卷發放到調查對象手中,實驗前發放問卷60份,試驗后回收問卷59份,回收率98.33%,對實驗效果進行調查,參與實驗的學生均感覺痛經現象沒有這么明顯,疼痛感也減少很多,達到了本次試驗的預期效果。

2.2 實驗法

所有研究對象采用制定好的運動處方,對其進行連續干預實驗,簡單拜日式、戰士一、二、三式、犬式、新月弓步、伸展的側角式、戰士深蹲、太陽戰士、三角式、樹式、星式、半月式、烏鴉式、半棍式、坐角式、勺式、平板式、貓弓背式、蝎子式、半蝶式以及貓式等動作,其試驗時間為15周,3次/周,60～70min/次。在實驗過程中,根據動感瑜伽本身的特點,把其基本部分的心率設定為120～150次/min,對此實施2次即刻10s脈搏測量,以對其運動強度進行檢測。

實驗要求:因受試群體均為本校瑜伽班學生,所以基本掌握了動感瑜伽的呼吸法,所以省略了前期的呼吸法教學,節省了2周時間,實驗過程主要通過動感瑜伽的呼吸和體位動作的有機結合,引導實驗者能夠對動感瑜伽的真諦進行體驗,從而積極對自己的身體關注和感受。

3 研究結果和分析

3.1 研究結果

在實驗前以及試驗后,所有患者均依照“中藥治療痛經的臨床研究指導原則[2]”和“國際疼痛會新標準[3]”,對其痛經程度進行劃分,其總共劃分為輕度、中度和重度三個等級。然后再對其實驗前后實驗者的痛經程度進行統計分析,實驗者試驗后其中重度疼痛率比實驗前明顯下降,無疼痛率比實驗前明顯上升,由此可以看出動感瑜伽可以對痛經疼痛度進行有效的改善,并且其效果非常明顯。（如表1)。

通過調查結果顯示,進行動感瑜伽運動處方實施治療,實驗者痛經程度的總有效改善率為91.67%,由此可得,動感瑜伽對痛經具有明顯的改善效果。（如表2）。

3.2 分析

3.2.1 原發性痛經的誘發原因

痛經就是在女性月經期間小肚子出現嚴重的疼痛,其癥狀在月經結束之后會自然消失。其中原發性痛經則是由其生殖器官無器質病變而引起的痛經,通常認為其和患者的內分泌、精神神經以及子宮，所導致出現的子宮缺血、缺氧以及子宮過度收縮等具有一定的聯系[4]。

關于原發性痛經的誘發原因,通常認為是其血流不暢而導致患者出現淤血痛,或者是其子宮收縮出現的痙攣痛。在西醫中,則認為痛經是和患者的精神、內分泌以及神經等具有直接關系[5]；在中醫中,則認為痛經病理為虛實兼夾,在患者經期主要為實,在患者經間期主要為虛。其中“實”就是指因為各種原因所引起的沖任、胞宮氣血瘀滯不通而導致發生的疼痛;“虛”則是指患者氣血志虛,胞宮失于虛血不同導致發生的疼痛[6]。女性月經期其經血非常的充盈,那么在這一期間其自然生理技能就是將其進行疏泄。肝是人體中重要的疏泄器官,只要確保其肝的疏泄功能正常,那么才可以將其經血排出體外;反之就會導致其經血和氣脈受到巨大壓力,并且其壓力會作用在腹部,從而導致痛經的出現。

3.2.2 女大學生產生痛經的原因

依照以上調查問卷結果可以看出,女生大部分都是在月經時發生痛經,只有很少一部分會在月經前2～3d發生痛經,并且在其月經期間疼痛加劇,月經結束后消失,其疼痛時間和月經周期緊密相連。根據學生的反映,在其學習壓力較大或者是心情不好的時候,疼痛癥狀會有所加重。總結來說導致女大學生出現痛經的原因主要有:（1）由于生活或者學習等壓力過大,從而導致其精神競爭疲勞,出現內分泌失調,其經血和氣脈運行不暢會引起壓力的出現,并作用在腹部,出現痛經;（2）未婚女性的子宮發育還不夠完善或者是子宮狹小,在其經血中出現血塊或者是大片子宮內膜的時候,就會導致小腹疼痛,出現痛經;（3）由于生活習慣的原因,用冷水洗浴、不經常運動、飲食不合理等都會造成痛經。

表1 動感瑜伽運動處方對疼痛度的改善

表2 動感瑜伽運動處方對疼痛度的改善

3.2.3 動感瑜伽改善痛經癥狀的原理

其中女大學生痛經的原因總結來說就是其經血疏泄功能不力,從而導致其經血排放不順,而出現痛經。想要對其實施治療,主要就是對其疏泄功能進行改善。肝是主要的疏泄功能器官,因此只要能夠保持肝的疏泄功能正常,就可以確保其經血排除順暢,痛經的治療也就變成了調節肝臟。當然這里的肝臟說的并不是其解剖學的肝臟,主要指的是肝氣。以上動感瑜伽的動作,就是專門針對于其痛經部位的氣血通暢進行設計的,其對腹部實施按、摩以及壓;對腰部進行扭、轉等動作;對臀部實施提和放;對盆部實施收和展。另外在引導實驗者實現意、氣、神合一,那么通過以上按、壓以及摩，對子宮、中級、三陰交、氣海以及關元等穴位實施的效果,可以對實驗者腹部、子宮、盆腔以及腰部等血液循環進行有效的改善,從而起到緩解痙攣、疼痛的效果。另外進行瑜伽練習,需要把其意念冥想和其體位進行有效結合,借助于意念對身體動作進行引導,并且非常注重其動作和呼吸的結合,那么在兩者的有機結合之下,在對瑜伽動作練習過程中,其呼吸會逐漸的加深和減慢,其呼出的氣體之中CO2含量會逐漸增多,其O2含量也就會隨之減少,有效的減低其氣體代謝率,可以幫助實驗者保持健康的神經系統,同時其呼吸輕松,自然也就會身心舒暢,可以對其思想以及行動上的疲勞感進行大大的消除,因為其緊張、焦躁心理也會逐漸的消除,從而保持其練習者恢復到平和安靜的狀態。動感瑜伽還可以對一些腺體實施間接性的按摩和刺激,可以對其疲勞感進行消除,建立一個良好的周身血液循環,同時對其靜態血液分配的條件反射重新實施調整,擴張毛細血管,對其血液的攜氧量增加,有助于對其子宮區域的血液循環產生促進作用,帶走或者擠走其血管壁上的沉積物,因而有效對對其子宮充血程度進行減輕和減少子宮收縮時間,對其痛經產生有效緩解作用。同時在研究過程中發現,在月經期間,其痛經患者的子宮內膜以及月經血之中的PGF2a含量會出現明顯的增高,PGF2a的作用是引導子宮平滑肌的過度收縮,嚴重的話會導致其出現痙攣性收縮,因此PGF2a也被認為是其痛經發生的主要原因。但是動感瑜伽可以對患者體位、冥想以及呼吸進行完美的統一結合,因此其可以對患者身體內的循環功能實施有效改善,保持PGF2a含量穩定,對其子宮肌肉收縮進行有效抑制,因而有效對其子宮充血程度進行減輕和減少子宮收縮時間,對其痛經產生有效緩解作用。

4 結語

動感瑜伽可以實現冥想和其動作的有機結合,其就是采用意念以及聯想來對其身體動作產生引導作用,引領身體各器官對其思想感受,幫助人們建立一個健康的神經系統,對其機能內分泌實施有效調節,從而對其血液循環以及新陳代謝產生良好的促進作用,保持其練習者心平氣和,從而導致陰陽平衡、氣血順暢以及舒經通絡之效,確保練習者身體各功能均發揮正常,對痛經具有良好的治療效果,因此其可以作為痛經治療中的一個有效運動處方。

建議在高校中把動感瑜伽作為一門公開課進行普及,或者是建立瑜伽俱樂部,對瑜伽理論、飲食觀、健康生活理念等知識積極進行宣傳,引導更多的學生了解瑜伽、練習瑜伽。

[1]王淑貞.實用婦產科學[M].北京:人民衛生出版社,1995:802-803.

[2]張春美.不同運動處方治療女大學生痛經療效觀察[J].中國運動醫學雜志,2003，21(2):217.

[3]陳貴廷，薜賽琴.最新國內外疾病診療標準[M].學苑出版社，1991:871-877.

[4]樂杰.婦產科學[M].人民衛生出版社,2003.

[5]袁艷紅.中西醫結合治療原發性痛經47例總結[J].湖南中醫雜志,2010,26(2):37.

[6]鄭慧芳.運動處方對治療女大學生痛經的療效觀察[J].中國健康教育,2004,20(3):248.

G807.4

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2095-2813(2013)12(c)-0014-02