大眾滑雪運動損傷的產生原因與預防探討

馮 濤 張榮魁

（哈爾濱金融學院 體育教研部，黑龍江 哈爾濱150030）

滑雪是人們把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動，滑雪者成站立姿態，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行。 因其具有充分親和自然地形、雪質；主要依靠地球引力，對人體內力要求不大，參與性極強的特點，深受冬季體育鍛煉愛好者的喜愛。近年來，每年冬季都有數以萬計的滑雪愛好者投入到滑雪運動中。同時，由于從事滑雪運動的人群年齡界限跨度大，身體素質各異，技術水平參差不齊，導致大眾滑雪的運動損傷時有發生。 因此對大眾滑雪者運動損傷的預防與康復研究十分必要。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以哈爾濱市周邊地區的亞布力滑雪場、吉化滑雪場、帽兒山滑雪場、平山神鹿滑雪場參加滑雪運動的滑雪愛好者為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱人體解剖學、運動醫學、創傷學、康復醫療等方面的書籍，檢索關于滑雪運動損傷的相關文獻資料，并對收集的文獻資料進行整理、歸納、分析，為本文的深入研究提供理論參考。

1.2.2 訪談法

走訪運動生理學、 運動醫學、 及多年從事滑雪運動的運動員、專家，收集相關滑雪運動損傷與康復治療方面的成功經驗。同時，與大眾滑雪運動損傷人群進行交流，了解他們對于滑雪運動損傷后采取的康復治療方法及效果的感受。

2 結果與分析

2.1 滑雪者運動損傷的種類與部位

表1 損傷部位調查表（n=次數）

通過從曾經發生過運動損傷的滑雪者調查發現，在滑雪運動中常見的運動損傷有關節扭傷、挫傷、肌肉拉傷、皮膚擦傷、骨折、脫臼、凍傷等。常發生損傷的部位是踝關節、膝關節、肩關節、肘腕關、腰背部以及頭頸部。

2.2 滑雪者運動損傷的原因

表2 造成大眾滑雪運動損傷因素調查表

2.2.1 生理因素

調查中的大眾滑雪者，多數人平常參與其他體育運動較少，身體的力量、柔韌性、靈敏性相對較差。即使是經常參與滑雪運動的滑雪愛好者，從運動角度看，他們的一般身體素質和專項身體素質距滑雪運動的要求也存在明顯差距,有的甚至不具備滑雪運動的身體素質和專項身體素質。 生理機能易疲勞會導致運動能力、動作質量和準確性的下降從而發生運動損傷。

2.2.2 技術因素

通過調查發現， 發生運動損傷的滑雪者中初次滑雪的人數眾多，因為對滑雪板、雪杖、雪服、雪鏡等器械不熟悉，控制不好自身的移動與平衡，摔倒與受傷的頻率極高。 此外滑雪運動多是通過遠端動力支撐狀態的下肢傳遞動力源,身體重心隨腿的支撐、屈伸變換進行移動,同時借助器械和外力,改變速度、變換方位，如果技術掌握不熟練,很難控制身體的重心及運動方向這樣就增加了摔傷、撞傷的機率。

2.2.3 環境因素

黑龍江地屬北緯43°25″～53°33″, 冬季平均氣溫哈爾濱在-20℃以下，周邊各滑雪場的平均溫度在-20℃～-30℃以下。 寒冷的氣溫容易造成滑雪者的肌肉粘滯性增高，肌肉、關節僵硬，如果沒有充分做好熱身活動的良好習慣就很容易發生運動損傷。 另外，由于滑雪運動過程中興奮性較強，如果保暖措施不當對低溫寒冷疏于防范也很容易在不經意間發生凍傷。 此外，由于初級滑雪者技術相對不過熟練如果滑雪場雪道不規范，積雪厚度不夠、過硬或有異物突出導致滑進過程中身體失去平衡與穩定性極易造成損傷。

2.2.4 心理因素

缺乏自我保護意識、安全思想重視不夠也是引起運動損傷的原因之一。 初學滑雪者技術掌握不熟練，滑雪時心里緊張、畏懼，動作僵硬從而易出現運動損傷。 相反經常參加滑雪運動的滑雪愛好者，由于參與滑雪的次數較多，對自己的滑雪技術過度自信，也容易過度興奮，爭強好勝，放松安全警惕，從而導致發生運動損傷。

2.3 大眾滑雪運動損傷的預防措施

2.3.1 加強身體素質訓練

經常從事慢跑、游泳、騎車等有氧運動鍛煉，加強心肺功能及心血管機能。 針對滑雪運動特點加強下肢肌肉、背部肌肉、腹部肌肉的鍛煉。滑雪前充分做好熱身活動，合理控制運動強度和運動負荷，以良好的心理、神經、機體狀態進入到運動中。

2.3.2 運動技能培訓

聘請或尋求滑雪教練或常年從事滑雪運動的經驗豐富的運動員進行技術指導。 初學者做到能夠掌握器械性能，對身體姿勢、控制重心、預防摔倒等逐漸熟練后才能進入初級滑道。 在專業人員的控制和科學指導下循序漸進的提高難度，享受滑雪帶來的刺激與樂趣。

2.3.3 熟悉雪場地形、地貌充分做好寒冷防護

初到滑雪場首先應先考查一下滑雪場的大概情況，根據自身的技術水平選擇合適的滑道。 由于滑雪是在寒冷環境中進行的快速、激烈的運動，在嚴寒與高速度的作用下，由于防寒保護不到位使身體某些部位暴露在干冷空氣中，很容易造成凍傷。此外，服裝內不要存放尖銳的物品和硬物品，以免摔倒和相撞時對自身和他人造成傷害。

2.3.4 情緒控制

在享受滑雪帶來的快樂時注意控制運動情緒，時刻保持冷靜的頭腦，不可急于求成，遵循循序漸進的運動原則，逐漸提高技術水平與技能。 很多初級滑雪者對自己是否具備在中、高級雪道滑行的能力缺乏正確的認知與評估，盲目的到中高級雪道上尋求刺激或模仿高級滑雪者的一些高難動作，從而造成不必要的損傷。

3 結論與建議

滑雪者應養成良好的滑雪習慣，糾正錯誤的滑雪觀念，加強身體素質訓練，避免在疲勞或機體狀態不佳的狀況下滑雪，避免嘗試超出自己身體素質能力范圍之外的動作。 運動前充分做好準備活動，滑雪時遵循循序漸進的運動原則，依照規范的技術動作進行滑雪。 選擇合適的滑雪器材，滑雪前認真檢查器材有無隱患并佩戴護具，不在寒冷的氣候下長時間滑雪并重視方寒保暖。 最后，充分重視運動損傷的危害并提高自我保護意識，放松心態、克服緊張心理，滑行過程中要保持興奮性適中，避免爭強好勝的心態，同時建議初學者應聘請專業的教練。滑雪場應改善雪場條件、提供完備的裝備與準確的天氣情況資料，管理方應加強管理、嚴格監控，并對滑雪者進行合理預防運動損傷知識的宣傳。 同時，政府及雪場應加強滑雪保險制度的落實與完善。

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