懸吊訓練對散打運動員下潛抱摔動作的影響

萬月紅，郭曉琴

近年來，核心力量訓練引起了國內外廣大教練員和體能訓練師的關注，核心力量訓練作為一個區別于以往傳統力量訓練的方式已成為廣大學者的研究熱點［1，2］。核心力量訓練理論正逐步完善，訓練方法也越來越多樣化，其中懸吊訓練作為核心力量訓練中最為重要的手段逐漸被應用到各個項目中。懸吊訓練（Sling Exercise Training，S－E－T），又稱吊索訓練，是種讓身體處在高度不穩定狀態下進行各種力量練習，通過增強核心力量和核心穩定性來提高體能及運動能力的訓練方法［3］，逐漸被業內專家和教練員認為是運動員核心穩定性訓練和身體平衡能力訓練的一個重要方法［2］。優秀競技散打運動員進行體能訓練的目的是使運動員訓練水平轉化為比賽能力，形成最佳狀態參加比賽。隨著散打技戰術水平的提高，身體最薄弱的核心力量素質顯得尤為重要，甚至成為運動員決定勝負的關鍵因素［4］。通過對20名優秀散打運動員六周的懸吊訓練，評價訓練前后身體素質狀況，分析懸吊訓練對競技散打運動員身體素質的影響，為散打運動員體能訓練及教練員安排力量訓練提供相關理論參考。

1 研究對象與方法

1．1 實驗對象

共20名競技散打隊男運動員均為國家二級運動員，65 kg級別，將他們分為實驗組（10人）和對照組（10人），所有受試者近期均無受傷，愿意參加訓練，具體見表1。

表1 實驗分組情況表（－x±s）

1．2 懸吊訓練方法

查閱關于懸吊訓練方法的文獻，設計懸吊訓練動作，體位分別為仰臥位、俯臥位和側臥位，其中側臥位包括左右兩側動作。實驗組在不影響平時訓練的基礎上增加6周的懸吊訓練，對照組在這期間進行和實驗組同強度徒手動作訓練，訓練條件一樣。結合專家和教練員的意見確定訓練方案如下：每周訓練3次，訓練前受試者先進行3 min熱身，每組6次，4組后放松結束；根據受試者身體素質情況逐漸增加難度，整個訓練過程分為兩個階段，第一階段每周3次，持續3周，懸吊訓練以靜態等長收縮為基礎，通過調節懸吊點位置、高度等因素控制難度，第二階段訓練頻率不變，在之前訓練基礎上增加不穩定支撐位置。

1．3 測試儀器

SONYTRV－20E常速錄像機一臺，拍攝頻率為50赫茲，Si mi視頻軟件解析系統一套。

1．4 測試方法

運動員站于標定好的拍攝區域內，做下潛抱腿摔動作。解析具體指標：軀干前屈角度與最大角速度（以站立時解剖位為0°）、完成動作的時間（動作時間從實驗者啟動腳啟動開始到軀干角度最大結束）、上腿時間（從啟動腳啟動開始到制動結束）。

1．5 數據統計與處理

采用SPSS17．0統計軟件包統計分析處理數據。因樣本量較少采用非參數的檢驗方法，對實驗組和對照組實驗前后所獲得數據做獨立樣本t檢驗；對兩組組內實驗前后的數據進行配對T檢驗，顯著性水平取P＜0．05，非常顯著性水平取P＜0．01。

2 結果

實驗前后分別拍攝實驗組和對照組下潛抱摔時軀干前屈角度和前屈角速度，分析比較結果如表1所示。實驗組下潛抱摔時軀干前屈角度和前屈角速度與訓練之前相比都有明顯增大，軀干前屈度差異具有顯著性（P＜0．05），前屈角速度有非常顯著性差異（P＜0．01）；對照組進行同樣強度的六周訓練后，下潛抱摔時軀干前屈角度和前屈角速度與訓練之前相比亦有增大趨勢，但是這種差異沒有顯著性。對比訓練后的實驗組與對照組，前屈角度沒有顯著性差異，但前屈角速度具有顯著性差異（P＜0．05），實驗組明顯增大。

實驗組和對照組訓練前后上腿動作和動作完成時間分析比較如表2所示。實驗組六周懸吊訓練后，上腿時間和動作完成時間與訓練前相比均明顯的減少，且具有顯著性差異（P＜0．05）；對照組前后均沒有顯著性差異。訓練后實驗組與對照組相比，上腿時間與動作完成時間都出現縮短，上腿時間有顯著性差異，但是動作完成時間沒有出現顯著性差異。

表2 兩組軀干水平前屈角度和角速度訓練前后比較（－x±s）

表3 兩組上腿速度和動作完成時間訓練前后比較（－x±s）

3 分析與討論

武術散打從技術體系來看，與世界其它搏擊術最大的區別是快摔。快摔可謂是散打格斗中最具有中華民族特色的元素，也是中國運動員在一系列的對抗賽中占據優勢的法寶［5］。梁亞東等人對中外優秀女子散打運動員散打比賽進行統計，發現摔法成功率為52．1%［6］，張巖等人對第三屆武術散打世界杯男子決賽研究發現摔法成功率為44．9%［7］，均證明摔法比腳法和拳法成功率要高，另外李剛在研究中指出下潛抱摔在這個比賽中占總摔法的41．16%，得分占總摔法得分的58．94%［5］，可以看出在散打中下潛抱摔技術無論是在成功率還是得分方面都占有顯著的地位。

本研究發現實驗組經過六周懸吊訓練后，做下潛抱摔時軀干前屈度與前屈角速度均出現增大，而對照組六周訓練前后無顯著差異，同時訓練后實驗組也明顯高于對照組，說明懸吊訓練能提高散打運動員下潛速度、下潛角速度與軀干前屈肌的爆發力。在上腿時間與動作完成時間方面，實驗組訓練前后相比均出現明顯減小，對照組訓練前后并沒有顯著差異；訓練后實驗組與對照組相比，上腿時間也有明顯較小，說明懸吊訓練能提高運動員上腿速度與爆發力，但是同等強度的其他訓練則不明顯，這與周小青，張冬琴等人的研究觀點基本一致［8］。懸吊訓練通過使人體處于不穩定的狀態下，軀干核心部位力量的收縮與放松，呼吸系統的協調配合，神經系統對肌肉的控制，進行體能訓練，以此提高身體的協調配合能力、神經對肌肉的募集能力，進而提高核心力量與核心穩定性［2，9］。體育動作都是多關節和多肌群共同參與完成的，多個關節相互連接構成人體“運動鏈”，軀干是“運動鏈”上的中樞環節，是四肢發力的支點，是力量傳遞的橋梁，對身體不同部位和環節力量起著銜接、傳遞和整合的作用，在運動中對專項能力的發揮及對整體用力起著承上啟下的樞紐作用［2，8］。下潛抱摔是個較全面的運動，需要動用全身肌肉力量，將上下肢、軀干大小肌群協調聯合發力，同時需要平衡能力，速度、力量的協調配合，才能達到最佳打擊效果。本實驗對散打運動員采用懸吊訓練方法進行六周的訓練后核心力量提高，下潛抱摔動作完成速度更快，時間更短，完成質量更好。

4 結語

通過六周的懸吊訓練，散打運動員完成下潛抱摔動作速度加快，下肢速度和爆發力增加，平衡能力改善，改善了技術動作完成的質量，身體素質得到明顯提高。懸吊訓練作為核心力量訓練的一種最為有效方法，能夠提高散打運動員核心力量與核心穩定性，改善神經肌肉控制能力、肌肉協調能力。懸吊訓練法現已廣泛應用到各個體育項目的體能訓練和一些專項能力訓練之中，在國內外運動康復領域也得到充分的應用。

雖然懸吊訓練的方法目前很多，但是并沒有合適各個運動項目自身的方法體系；懸吊訓練理論中對身體的作用機制，尤其對神經系統的影響機制尚不清楚；對懸吊訓練效果的評價體系也沒有統一的標準；懸吊訓練的器械研究也沒有明確的規定；懸吊訓練在大眾和基層仍沒有得到推廣。這些都是懸吊訓練需要亟待解決的問題。隨著這些問題的解決，相信不久的將來懸吊訓練方法一定會在體育界以及康復醫學領域得到更充分的利用。

［1］ 李 強，范洪彬．淺析當前我國競技運動項目體能訓練中的幾個熱點問題［J］．體育科技文獻通報，2006（9）．

［2］ 魏永敬，趙煥彬，宋旭峰，等．懸吊訓練法功能及其應用現狀研究［J］．天津體育學院學報，2009，24（4）．

［3］ Abt．Relationship Bet ween Cycling Mechanics and Core，stabilit y［J］．Jour nal of Strengt h and Conditioning，21（4）．

［4］ 胡 濤，文明華．我國優秀男子散打運動員核心力量訓練初探［J］．軍事體育進修學院學報，2009，28（2）．

［5］ 李 剛．競技散打運動中下潛抱摔的量化分析及訓練模型構建［J］．北京體育大學學報，2005（1）．

［6］ 梁亞東，趙 斌．中外優秀女子散打運動員腿法技術運用的整體特征與比較分析［J］．成都體育學院學報，2007，33（3）．

［7］ 張 巖，王曉麗．第三屆武術散打世界杯男子決賽摟抱情況統計與分析［J］．搏擊·武術科學，2008（3）．

［8］ 周小青，張冬琴．核心力量訓練對提高散打運動員速度力量的實驗研究［J］．山東體育學院學報，2010（5）．

［9］ 孫景召．懸吊法體能訓練的演變及其基本特征分析［J］．南京體育學院學報，2010（1）．