競技運動賽前訓練探討

杜 輝，盛一帆

賽前訓練是依據(jù)超量恢復原理在運動員參加重大比賽前為創(chuàng)造優(yōu)異成績所做的專門性準備訓練過程，目的是使運動員在重大比賽時表現(xiàn)出最佳競技能力，創(chuàng)造出優(yōu)異運動成績。這一過程的跨度（即時間的長短）、訓練內(nèi)容的選擇、方法手段的運用及運動負荷的安排，決定了賽前訓練的效果。合理的安排賽前訓練，對運動員能否在重大比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績，奪取比賽勝利，起著至關(guān)重要的作用。

1 賽前訓練的定義及依據(jù)

運動訓練學認為，賽前訓練是為準備重大比賽而安排的專門訓練［1］。但國內(nèi)外一些研究學者對此有不同的理解和定義。哈雷把賽前訓練定義為賽前直接準備階段［2］；田麥久將其定義為賽前中短期集訓階段［1］；普拉托諾夫認為是國際高級運動員為了準備大賽，常在全年訓練中安排一個補充大周期，讓運動員直接有目的地準備參加重大比賽［3］；還有的從時間劃分上去解釋賽前訓練，但還沒有一個明確的定義。教練員訓練指南中對賽前訓練的定義：廣義而言，重要比賽前一個中周期的訓練可視為賽前訓練階段；狹義而言，賽前訓練往往指比賽數(shù)周或最后一個小周期的訓練。賽前訓練一般理解為凡是為參加特定比賽而進行的訓練都可稱為賽前訓練。通常習慣性把賽前訓練界定為臨近特定比賽的一段較短時期的訓練。賽前訓練是賽前直接準備（即為迎接即將來臨的重大比賽而專門安排的準備）的核心內(nèi)容。

賽前訓練的主要依據(jù)是超量恢復原理。前蘇聯(lián)學者雅姆波斯卡婭提出：1）在適宜的刺激強度下，運動肌糖原消耗量隨刺激強度增大而增加；2）在恢復期的一個階段中，會出現(xiàn)被消耗的物質(zhì)超過原來數(shù)量的恢復階段，稱為超量恢復；3）超量恢復的數(shù)量與消耗過程有關(guān)，在一定范圍內(nèi)，消耗越多，超量恢復效果越明顯［1］。在賽前訓練中，教練員應依據(jù)超量恢復原理科學的具有針對性的對隊員進行賽前調(diào)整，使其在正式比賽中發(fā)揮出最佳水平。

現(xiàn)代運動訓練實踐表明，合理的安排賽前訓練，對運動員能否在重大比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績、奪取比賽的勝利，起著至關(guān)重要的作用，系統(tǒng)地訓練不僅能改變運動員的身體機能狀態(tài)，更能使運動員的運動水平得到提高，并使運動員能在重大比賽中創(chuàng)造出最佳成績，而運動員最佳競技狀態(tài)能否出現(xiàn)在比賽中則是賽前訓練的關(guān)鍵所在［4］。

2 賽前訓練基本內(nèi)容和主要特點

2．1 賽前訓練的基本內(nèi)容

黃航等指出賽前訓練內(nèi)容的確定主要取決于賽前訓練的主要任務、專項特點及運動員的訓練狀態(tài)等因素［3］。賽前訓練內(nèi)容應突出以專項需要為主，并大多是運動員熟悉并掌握的、具有針對性的、能直接為比賽服務的。運動訓練學理論指出在賽前訓練周，技能主導類對抗性項目的運動員應努力提高運用戰(zhàn)術(shù)的能力，增加實戰(zhàn)訓練的比例。對集體項目來說，在賽前訓練過程中，個人基本技術(shù)訓練的比例應減少，而數(shù)人至全隊的配合戰(zhàn)術(shù)訓練的比例應增加。各專項賽前訓練的具體內(nèi)容見表1［4］。

2．2 賽前訓練的主要特點

由于各種專項的不同，賽前訓練的訓練時間和訓練負荷也各不相同。所以，賽前訓練的主要特點是針對不同的項目安排不同的訓練時間和訓練負荷，以及訓練負荷與訓練時間的搭配。運動員賽前特別是重要比賽前，常常采用逐漸減少運動負荷的方法，促進運動員有機體從此前由于運動負荷積累所產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)中恢復過來，以使運動員處于最佳競技狀態(tài)，從而在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績［5］。博姆帕指出，使運動員的能力由賽前水平提高到競技狀態(tài)處于一個非常高的穩(wěn)定階段所需要的時間平均為4－6周［6］。吉布等建議，從較低的運動能力到競技狀態(tài)第一區(qū)段這一過渡階段再到最佳競技狀態(tài)獲得的階段的時間因多種因素的影響不同，同時亦因不同專項運動的不同特點以及教練員的不同訓練方法而各異，通常賽前訓練階段一般指比賽前6－8周的訓練［7］。賽前訓練階段的時間長短和訓練安排與年周期訓練的特點、運動員的訓練水平、競技狀態(tài)、恢復措施和比賽能力等因素有關(guān)［8］。各項目所需具體時間見表2［4］。

表1 部分專項賽前的具體訓練內(nèi)容

3 賽前訓練方法

賽前訓練階段常用的方法手段有模擬比賽訓練、測驗賽及高原訓練。

3．1 模擬比賽訓練

模擬比賽訓練大多采用模擬比賽環(huán)境、模擬對生理生化指標：血紅蛋白，血尿素，肌酸激酶，尿蛋白、模擬戰(zhàn)術(shù)等，主要是為了提高運動員對未來比賽的適應能力。

3．2 測驗賽

測驗賽主要是使運動員達到預定的比賽強度、檢查訓練效果、發(fā)現(xiàn)存在的問題，以便更有針對性地進行訓練和恢復。

3．3 高原訓練

高原訓練作為賽前訓練手段已受到諸多項目教練員的青睞。運動員在海拔1 700－2 400 m的高原訓練時，受到運動缺氧和高原缺氧的雙重負荷，呼吸心率加快加深，為適應高原條件下的訓練，機體產(chǎn)生代償性的變化，使肺通氣量增加、心血管系統(tǒng)供氧能力提高，運動員的耐力水平隨之提高。但高原訓練法存在的爭議也較大。中國國家游泳隊教練組和科研組定期舉行訓練專題討論，教練員對高原訓練法的效果意見分歧較大：有些教練員認為高原訓練提高有氧能力的效果很好，因此每年都要進行多次高原訓練；而有些教練認為高原訓練導致力量下降，對短距離運動員十分不利，因此多年不進行高原訓練。實際上，對高原訓練的適宜高度、持續(xù)時間、訓練負荷、下高原參賽時機、運動員適應的個體差異等仍需要深入實踐研究。通過訪談得出目前高水平運動員高原訓練的一些趨勢：1）高原訓練的時間延長，由以往的3周21天延長到4－6周；2）高原訓練的負荷強度增加，以往高原訓練內(nèi)容基本上以有氧為主，現(xiàn)在不僅安排專項力量，還增加負荷強度的訓練；3）高原訓練與比賽的銜接時間的新嘗試，以往下高原日期距比賽日三周左右，先調(diào)整一周，后兩周邊練邊調(diào)；現(xiàn)在下高原第二天就參加比賽，例如上海隊外教David采用這種方法收到了良好效果。

表2 各項目賽前訓練的時間安排

4 常用賽前訓練的指標及其在不同項群中的應用效應

在賽前訓練的研究用，最常用的是生理、生化指標。在運動訓練實踐中，科學合理地運用生理、生化指標來評定運動員機能狀態(tài)，對控制訓練負荷強度、判斷運動性疲勞、合理的營養(yǎng)補充和預測運動成績都具有特別重要的意義。馮連世等認為，在賽前應加強機能評定，合理地控制訓練負荷，確保運動員以最佳機能狀態(tài)參加比賽［9］。

4．1 常用檢測的生理生化指標

常用的運動員賽前身體機能綜合評定的方法和指標見表

3［9］。

表3 運動員賽前身體機能的綜合評定

4．2 不同項群賽前訓練期間生理生化指標檢測效應

陳小英和岳冀陽認為，目前，通過生化指標監(jiān)測運動負荷并進行機能診斷最實用的指標仍然是血紅蛋白和血尿素氮［10］。糜玨對游泳運動員血紅蛋白濃度與賽前訓練強度的關(guān)系進行了探討，認為血紅蛋白濃度不僅與運動量關(guān)系密切，而且在大強度訓練期，運動量基本維持不變甚至有所下降，訓練強度逐漸增加，這種訓練對血紅蛋白濃度也產(chǎn)生了深刻的影響［12］。馮煒權(quán)指出，血尿素是女子摔跤監(jiān)控的常用生化指標［13］。BUN的變化與運動量、負荷強度、負荷時間關(guān)系密切。通過上述分析，發(fā)現(xiàn)不同項目運動員在賽前訓練期其機能變化的規(guī)律各不相同，某一項目的敏感指標并不一定適用于其它項目，與此同時也應注意同一項目不同運動員之間存在的個體差異。

4．2．1 力量性項群

周越等將16名青少年女子鉛球運動員根據(jù)運動員的成績及身體條件配對分成2組，每組8人，將第一組訓練量減少20%，第二組訓練量減少60%。在經(jīng)過2－3周的較大負荷量系統(tǒng)訓練后，進行3周的減量訓練，第1周2組均減少訓練量10%－20%。第2周和第3周，第1組訓練量比減量訓練前減少20%，第2組訓練量比減量前減少60%。在整個減量過程中運動強度保持不變或略有提高。測試減量訓練前后運動員機能狀態(tài)和專項成績的變化。減量訓練過程中血紅蛋白在第1周的下降趨勢可能與減量前的訓練所造成的影響有關(guān)，在第2周和第3周表現(xiàn)為上升趨勢，可能與訓練量的減少而使機能狀態(tài)回升有關(guān)。減量訓練開始的第1周血尿素升高較多者，在減量訓練的第3周大多表現(xiàn)出明顯的成績提高［14］。說明在減量訓練開始周的訓練是較為關(guān)鍵的，只有在使運動員的機體有較深的刺激時，才會在后期的減量調(diào)整中起到較好的提高成績的效果［15］。

張漓等對中國男子古典摔跤運動員8人進行了賽前訓練監(jiān)測［16］。結(jié)果顯示大強度訓練后CK即顯著升高，調(diào)整兩天（48小時）后則明顯下降，基本可以降至正常范圍；對一個訓練周期內(nèi)大強度訓練的連續(xù)監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，頭3天訓練后次日早晨血清CK基本呈一個遞增趨勢，且第3天訓練后的次日CK顯著高于頭兩天，表明血清CK對大強度訓練的疲勞積累有靈敏的同步反映。另外大強度的摔跤訓練可以使血睪酮水平顯著下降，而皮質(zhì)醇水平變化不大。說明訓練計劃基本符合原定的突出訓練強度，減小訓練量的原則。運動員T／C比值在大強度訓練后和調(diào)整期無顯著差別，說明機體基本無過度疲勞發(fā)生。總之，血清睪酮和皮質(zhì)醇及兩者的比值可作為總體評價運動員機能狀況的指標，但由于其反映疲勞有一定的滯后性，需結(jié)合其他指標綜合評價。

在力量性項群中，血清CK對大強度訓練的疲勞積累有靈敏的同步反映，可以較好的對賽前訓練進行評價。而相對的，血清睪酮和皮質(zhì)醇及兩者的比值數(shù)據(jù)，由于其反映疲勞有一定的滯后性，需結(jié)合其他指標綜合評價。

4．2．2 速度性項群

張輝對6名備戰(zhàn)第十屆全運會的山東省400 m女子運動員的賽前生理生監(jiān)測［17］。分別在早晨空腹取指靜脈血測Hb、CK、BUN，并且此后每周測一次。依據(jù)運動員的具體情況制訂了詳細的訓練計劃。運動員賽前訓練的時間安排共為6周，每兩周為一個訓練階段。第一階段為加量加強度階段，第二階段為調(diào)整恢復階段，第三階段為超量恢復和臨賽階段。監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，CK值、Hb值、BUN值對訓練負荷的反應非常敏感［18］。CK不僅與運動的持續(xù)時間有關(guān)，與運動強度也有很大關(guān)系［19，20］。但CK值反映運動員機能變化情況具有一定的局限性，通常CK值只能反映近2－3天的訓練強度對機體的刺激程度。BUN值的變化可反映機體對運動負荷量的適應，運動員完成運動量的大小與BU值有較明顯的對應關(guān)系［21］。

任保蓮觀察一次大運動量訓練課和400 m跑對女子田徑運動員免疫球蛋白Ig A、Ig M、Ig G的影響，結(jié)果表明大運動量訓練后即刻Ig A、Ig M顯著升高，Ig G非常顯著增高；恢復3 h后，Ig M仍然顯著高于訓練前水平，Ig A、Ig G已恢復到訓練前水平［22］。

張原觀察一次大運動量訓練課對青少年男子短跑運動員免疫球蛋白的影響，結(jié)果顯示，一次大運動量訓練后即刻Ig A、lg M、Ig G顯著下降，lg A最為顯著，恢復3h后Ig A、Ig M、lg G均有所上升，但Ig A仍低于運動前水平［23］。

在速度性項群中，CK值、Hb值、BUN值對訓練負荷的反應非常敏感，能夠很好的對賽前訓練進行評價。免疫球蛋白也比較靈敏的反應訓練效果，但需要綜合Ig A、lg M、Ig G三類，才能較好的進行評價。

4．2．3 耐力性項群

常莉偉等對吉林省女子馬拉松隊6名隊員進行了生理生化指標監(jiān)測［24］。在前5周賽前訓練中，運動員的血紅蛋白水平出現(xiàn)明顯下降，全隊平均血紅蛋白濃度為136．5 g／L，最低時降低到129．0 g／L，說明這段時間的運動負荷對運動員產(chǎn)生了較強的刺激，這和教練員制定的訓練計劃十分吻合。因為前5周的賽前訓練以高強度大運動量訓練為主，每天2次訓練課，運動通過機械性損傷、自由基產(chǎn)生等破壞了紅細胞，造成了血紅蛋白的降低。經(jīng)過2－3周的調(diào)整，在訓練后5周全隊平均血紅蛋白濃度達到了139．5 g／L，最高時候上升為145．5 g／L，說明強化訓練期的營養(yǎng)補充保證和加快了運動員對運動負荷的適應。在賽前1周全隊平均血紅蛋白濃度維持在141．4 g／L，提示賽前運動員的身體機能狀況較好，保持良好的競技狀態(tài)進入比賽。和訓練前5周和后4周血紅蛋白濃度的變化相比，全隊的平均血尿素濃度變化不大。和血紅蛋白濃度的變化相比，整個訓練期的血尿素濃度變化趨勢更符合訓練計劃的運動量和運動負荷的變化趨勢。說明用血尿素來反映機體對運動負荷的適應性較血紅蛋白更靈敏。血紅蛋白濃度隨負荷變化的速度較慢，表現(xiàn)出了對機能評價的滯后性，它反映一個訓練階段內(nèi)身體機能對運動負荷累積的適應性［24］。賽前1周全隊平均血尿素濃度為3．97 mmol／L，說明運動員對賽前的訓練較為適應，恢復情況良好。

潘月順等對22名優(yōu)秀中長跑運動員賽前訓練過程中的血尿素氮（BUN）指標進行監(jiān)測和分析，結(jié)果顯示有四種不同的變化形式：1）訓練結(jié)束時BUN含量提高，并在休息日后恢復正常，即訓練負荷合理；2）訓練結(jié)束后BUN接近基礎(chǔ)水平，即周訓練量不足；3）訓練結(jié)束經(jīng)過休息日后，BUN仍保持高濃度，即訓練過量；4）訓練后BUN保持一定濃度，“運動值”上不去，“恢復值”也下不來，即運動疲勞的前兆［25］。

在耐力性項群中，Hb和BUN都可以很靈敏的反應訓練負荷，幫助教練員調(diào)節(jié)運動負荷。

5 小結(jié)

賽前訓練是運動訓練的重要環(huán)節(jié)之一，好的賽前訓練計劃能使運動員在比賽時處于最佳競技狀態(tài)。由于運動項目的差異，對賽前訓練安排也應有所不同，內(nèi)容應突出以專項需要為主，如技能主導類對抗性項目的運動員應努力提高運用戰(zhàn)術(shù)的能力，增加實戰(zhàn)訓練的比例。對于集體項目來說，應該增加多人戰(zhàn)術(shù)配合訓練，并且要根據(jù)項目本身的特點來安排賽前訓練的時間與負荷。在賽前訓練過程中，最常用的方法有模擬比賽訓練、測驗賽和高原訓練。在對賽前訓練常用檢測的生理生化指標的探討中發(fā)現(xiàn)，不同項群有其各自的靈敏指標，力量性項群的靈敏指標為CK，速度性項群的靈敏指標為Hb、CK、BUN，耐力性項群的靈敏指標為 Hb、BUN。要做到合理的安排賽前訓練，除了掌握科學的理論知識，輔以科學的檢測方法之外，還需要與運動實踐緊密的結(jié)合才行。

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