核心力量在體操專項訓練中的應用研究

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核心力量是在日常生活、訓練過程中發展而來，使人們認識到了軀干肌的重要作用，加強了對核心力量的研究。良好的核心肌肉群的建設來強化身體形態、基本身體素質、專項技術動作以及運動損傷的預防與恢復有顯著的效果。體操作為身體操練的體育項目，核心力量對體操專項訓練中有多層面、全方位的提高。

1、核心力量訓練在體操專項的身體形態應用

核心力量訓練對于身體形態的改善，主要體現在胸、腰、臀部肌肉和形體的訓練，使人身體形成較優美的曲度。核心力量可以通過各部位的發育特點，形成有明顯曲線的胸部、微成圓柱形的細而結實的腰、緊致的臀部。核心力量訓練多種訓練方式是進行形體訓練的這樣一種動態，在中樞神經調控下與各器官及系統，協調、配合機體運動。

體操因其項目的特殊性對身體形態有較高的要求，塑造健美的體型是體操訓練的價值體現，而身體形態有具有一定的可塑性。核心力量所形成及保持的胸部、腰部及臀部的曲度形態，在體操專項訓練中能塑造良好的身體形態。通過核心力量訓練對體操專項中身體形態有廣泛的應用。

2、核心力量在體操專項的身體素質應用

體操有單杠、雙杠、跳馬、吊環、自由體操等多個項目，要求完成動作時剛勁有力、靈活舒展、速度快等動作技術特點。良好的力量、柔韌、等素質及運動穩定性、快速的爆發力，是體操專項訓練質量的決定性因素，核心力量在體操專項訓練中有重要的影響。

2.1、核心力量在動作穩定性的應用

核心穩定性訓練是核心力量訓練一個重要內容。在運動控制使軀干及骨盆部位肌肉呈現穩定狀態，產生支撐上下肢運動的支點，充分利用身體肌肉運動的原理保持穩定，而不穩定與穩定構成了結構狀態的力學概念。在不穩定的因素里進行訓練，可以提高核心部位的深層次小肌肉群，進而調動神經肌肉控制系統的靈活性，提高神經對肌肉的控制，更好地完成對動作的控制能力。體操的各個項目對身體動作的控制能力更為重要，支撐擺動類動作、推掌類動作、靜止類動作尤為明顯。在平衡木上的單足或雙足站立、行走，對身體對動作的控制能力是高質量的完成平衡木項目的關鍵。在完成動作后的落地的穩定性環節更有深刻的研究的方向。

2.2、核心力量在柔韌素質的應用

體操訓練中要求動作表現出良好的柔韌性，關節的活動幅度的大小是柔韌性的體現。在關節處附著的小肌肉群的鍛煉可有效的促進關節活動幅度。研究機體的解剖結構特癥與生物力學原理，拓展了斜向和旋轉形式的綜合練習，特別是通過以前未接觸的多位運動方式促進小肌肉群的發展。在長期的核心力量訓練中，提高柔韌性，幫助更好、更高質量的完成屈伸類動作、鞭打類動作。

2.3、核心力量在運動爆發力的應用

爆發力是指發展肌肉力量的能力時以最快的速度更加肌肉的張力成度。核心力量訓練能以核心肌肉以最快的速度使肌肉力量爆發。運用腰腹肌、屈髖及伸髖肌肉的短時間力量向心收縮末端達到最大。在體操動作中的踏板動作、跳箱、跳馬對機體的短時間肌肉的爆發力要求較高，如“程菲跳”這一動作，踺子180度直體前空翻轉體540度。良好的起跳能力是決定起跳高度、完成質量及落地的穩定性的基礎，是完成踺子180和直體前空翻轉體540的鋪墊。通過核心部位的肌肉的核心爆發力帶動上肢快速擺動、下肢踏板發力，完成高難度的復雜的騰起動作。

3、核心力量在體操專項中運動損傷與恢復的應用

20世紀初，核心力量是以運動恢復手段引入體育，應用與運動損傷損傷預防、運動康復研究中，并取得了良好的效果。脊柱這一薄弱環節是通過核心力量來加強，同時，也通過核心部位的控制下，建立上下肢運動的穩固的支點，從而來減輕機體所受的負荷，從根本上預防運動過程中的損傷，為長期、穩定的運動提供了良好的保護狀態。在康復治療中，核心力量主要是腰部康復治療。體操作為身體操練的項目，腰部的運動損傷頻繁，且不易治療。研究證明，緩解軀干的肌肉神經緊張，加強軀干的控制，可以有效的治療腰部的損傷，并取得好的效果。

4、小結

核心力量引入體操的時間較短，核心力量的訓練加入到體操專項訓練中時，要根據運功員的個體訓練特點，積極探索多樣的訓練手段和方法提高體操的專項素質。

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