拳擊運動基本技術訓練解析

□ 劉傳葆（武警部隊政治部體育工作隊 北京 102218）

體育運動經常強調“三分學、七分練”，即是以科學眼光來看待這一問題，同樣不無道理。技術訓練是拳擊運動發展的根本，不斷強化基本技術訓練，可以令拳擊運動員獲得更加穩定的競技狀態，拳擊技術訓練一般分為三個步驟，首先建立攻防體系，即個人風格技術塑造，選用適合拳擊手身體素質的進攻及防守模式；第二步是系統的力量訓練，為了將之前訓練出的打法真正發揮出威力，強化打擊力度以及防守穩定性、體能、身體平衡性、抗擊打能力等，力量訓練需要采用科學化編排，器材訓練、模擬訓練循序漸進；最后進入實戰訓練，讓拳擊手技術動作趨于連貫，從中獲取實戰經驗，對技術及打法的不足之處予以改進。

1 、拳擊基本技術訓練模式

1.1 、技術產生與形成

該階段需要訓練員對選手采取示范和講解的方法，把拳擊基本技術要點充分傳達。拳擊運動的原則是以攻擊為目標，通過連續不斷的進攻或者使用關鍵打擊來制服對手，從而取得比賽勝利，第一階段的訓練要點是要讓選手掌握進攻方法，了解各個打擊位置所能產生的攻擊效果，同時也可以避免讓這些地方遭到對手的攻擊，所謂個人風格即是進攻防守體系，選手在最初階段的訓練可以套用科學的運動邏輯，如何運用直拳、擺拳、勾拳等技術來攻擊對手的頭部、面部、腹部以及肋下等位置，當身體處于特定站位時，通過角度判斷來選擇使用最佳攻擊方式。比如對方處于高位防御狀態時，最好不要攻擊對手肋下，因為這時他的手臂正在對頭部進行防護，如果舍近求遠的去打擊肋下，那么你的頭部則有可能暴露在他的進攻范圍，而且角度極為舒適，極易遭受關鍵打擊。建立攻擊體系，選手就會選擇用連續上段攻擊來逼退和瓦解對手的防御，或者利用組合拳干擾對方，創造進攻條件，使對方身體位置處于不利角度。進攻體系的建立需要經過不斷學習，分析和研究各種打擊模式，論證不同攻擊會給對方身體帶來的不同效果，具體操作可以參考以下訓練方法：練習正確出拳姿勢。教練員為選手做出示范，比如直拳的力學拆解，腰部、腿部、上身之間形成動作配合，腰間作為力量根源，繃緊背部肌肉然后出拳，這是進攻模式一，為了讓直拳爆發出最強力度所做出的嘗試；腿部向前邁進，不借助腰、背力量出拳，這是進攻模式二，可以讓戰術直拳變得迅捷快速，連續攻擊對方用來防御的手臂，減弱和瓦解他的防守。選手在建立自己的進攻體系后，需要避免哪些位置遭到打擊自然也已經了然于心，接下來進行防守姿勢訓練，用最嚴密的防守來抵擋對方攻擊；最后是移動訓練，用靈活的腳步向對手逼近或者實現戰術轉移，防止讓自己陷入無法移動的角落，快速擺脫對方的持續打擊，以及如何抓住對方進攻節奏做出防守反擊。

1.2 、力量訓練

力量訓練是拳擊運動核心部分，縱觀職業拳擊手，沒有人能在缺乏力量訓練的情況取得好成績。力量訓練可以幫助選手塑身，降低體內脂肪含量，保持適合拳擊競技的身材比例，讓出拳力度更猛、防守更為穩定、體能更為充沛。力量訓練服務于技術訓練，它是將技術帶入實戰的橋梁，絕不能夠忽視選手力量練習，可以讓選手首先進行長跑訓練，這是訓練體能最為科學的方法之一，保證體能后，開展器械訓練，選擇適合選手體重級別的設備，強化手臂、胸部、腹部以及腿部的肌肉，發達的肌肉對于拳擊手來說，幾乎是肉體板甲，密度足夠強硬的肌肉可以對身體起到很好的保護作用，避免因遭受強烈攻擊而產生內傷，為內臟和骨骼提供了安全保障。與此同時，力量訓練可以從根本上增強選手實力，高強度打擊可以將對手逼入絕境，即使在防守狀態下也要忍受因攻擊造成的比賽折磨，降低對方反擊速度，使之無法發揮力量。力量訓練是關鍵打擊的先決條件，通過嚴格、科學的力量訓練，一旦在賽場上捕獲了對手破綻，那么決定性的關鍵打擊非常需要力量來輔助，使對方暴露在外的身體承受超過限度的打擊，進而失去比賽意志、倒地或棄權。

1.3 、實戰技術訓練

實戰訓練將技術、力量訓練綜合在一起，為選手提供模擬比賽經驗，提升競技狀態和各項反映能力。實戰技術訓練分為空打訓練、陪練和對攻訓練，三個步驟各有所用，各有所長。

2 、拳擊基本技術訓練要點

每位選手身體狀況不盡相同，比如臂長短的選手應當著重訓練直線高位打擊，讓直拳和勾拳充滿殺傷力，足夠震懾和威脅到對方，而擺拳等長距離攻擊只作為戰術進行訓練，因為臂長短不利于擺拳發揮，相同距離下，直拳能夠發揮出更好的效果。相反，臂長可觀的選手可以進行組合拳訓練，組合拳極具觀賞性，而且臂長可以為組合拳提供高機動性，擺拳、直拳之間切換流暢，占盡上風。

根據最新研究成果演示，極限力量訓練更能為選手提供肌肉，所謂極限訓練，原本50/組的伏地挺身，可以增加基礎上限，讓訓練者充分感覺到疲倦和極限，在得到充分休息后繼續下一組練習，伏和挺這兩個動作力求規范，在極限訓練模式下，肌肉塑型時間可以加快30%以上。

拳擊運動令人熱血沸騰，出色的進攻技術不但極具觀賞性，而且能夠展現出人類力量美。銜接流暢的攻防背后，是運動員在訓練中所付出的汗水，拳擊手這一職業理應受到尊敬。

[1]王新坤,李東鵬.我國部分優秀男子拳擊運動員前手直拳技術的運動學特征分析[J].沈陽體育學院學報.2009,(04).

[2]王海峰.北京奧運會拳擊比賽迎擊拳功效分析[J].體育文化導刊.2009,(08).