淺析籃球運動的體能訓練

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籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強對抗性的體能一技能類項目。如今，籃球比賽變得非常激烈，球員要想在比賽中取得好成績，沒有優秀的體能是不現實的。如何使運動員擁有優秀的體能，是當代籃球訓練必須面對的問題。事實證明，只有在平時的訓練中根據運動員的實際情況，制定系統、科學、持續的體能訓練計劃，對運動員進行有針對性的訓練，才能保證運動員在激烈的、高強度對抗的比賽中具備優良的體能優勢。

1、體能訓練的必要性

現代籃球比賽對抗日漸激烈，對運動員在對抗中完成技戰術的要求也相應提高，沒有優良的體能水平，不可能在激烈的比賽中發揮出高超的運動技術和有效的技戰術，因此，優良的體能是高水平籃球運動的基礎。

首先，科學的體能訓練可以保證高質量的籃球訓練：體能訓練可以讓運動員肢體協調發展，完善戰術、技術的發揮，彌補某些運動缺陷和不足。為了有效的實施防守和進攻戰術，同樣也需要優秀的體能。沒有高度發展的體能水平,不可能掌握復雜的、先進運動技術、戰術,更不可能在激烈的比賽中發揮高超的運動技術和有效的戰術配合。目前我國籃球的技戰術水平與國外高水平的球隊相比沒有根本差別,主要差距在體能和對抗能力方面。

其次，科學的體能訓練可以保障高強度的籃球比賽：訓練是對運動員有機體施加負荷刺激,負荷刺激的結果使有機體產生適應性變化,導致機體各器官系統能力改善,從而使運動員的體能水平得到提高。一定范圍內負荷越大,刺激越深,體能提高也越快。當一個時期的負荷量達到一定高度時,需要提高負荷強度來提高專項水平;當負荷強度達到機體最大承受能力時,又需要在負荷量上有所突破才能使整體訓練水平躍上新的臺階,并呈現不斷上升的態勢。現在籃球比賽越來越頻繁，過程也越來越激烈。球員要想獲得優秀的數據和比賽的勝利只有通過大負荷的運動訓練長期對有機體進行生物學改造和掌握嫻熟的專項技術、戰術才能達到目的。而承受大負荷訓練就要求運動員具有良好的體能。只有通過體能訓練能夠對此打下堅實的基礎,并使運動員在不斷加大負荷的情況下,承受訓練和比賽對機的一切要求。

而且，科學的體能訓練能讓運動員在比賽中具有良好的心理素質：如今籃球比賽對運動員的心理素質有越來越高的要求。意志的培養是建立在運動員良好體能發展的基礎之上,體能訓練既能改善和提高人體運動機能,逐步達到專項成績目標要求極其艱苦的訓練過程,又能鍛煉和培養人的意志品質。

2、籃球體能訓練的方法

優良的體能是運動員實施戰術、取得勝利的保證，但是體能訓練不能三天打魚兩天曬網，也不可能一勞永逸。優秀的體能是在長期的重復訓練中逐步發展和提高的，因此，必須進行有計劃、系統而長期的訓練，它將貫穿于運動員整個運動生涯的始終。

2.1、力量訓練

力量訓練能夠提高運動員的競技水平，減少他們受傷的機率，并使他們保持旺盛的斗志。由于肌肉和韌帶組織的力量得到加強，關節的活動范圍加大，因此球員不容易受傷。在籃球運動中，力量的訓練方法有以下幾種，一是提高運動員最大力量的訓練，在這種訓練中一般用運動員體重的100%-120%的重量，運動員做杠鈴提重、半蹲、挺舉等，做4—6組。二是速度力量的訓練，用快推、抓舉杠鈴和負重高抬腿等，一般做6—8組。三是提高力量耐力。在這種訓練中用運動員最大力量的80%左右，用抓舉、挺舉杠鈴以及負重高抬腿、臥推等。

2.2、耐力訓練

耐力訓練可以保證運動員長時間保持高水平的競賽，由于一場籃球比賽的時間一般在一至兩個小時，因此，長跑是發展運動員耐力的最好方法之一。在訓練中一般采用重復訓練法、間歇法、持續法等。這種訓練一般在比賽的準備期運用得較多。在耐力訓練中，要注意提高籃球運動員的速度耐力，可以用3 O 00 m變速跑等方式。

2.3、彈跳訓練

彈跳力訓練對球員的賽場表現影響重大。運動員基本都要進行彈跳訓練，但對一些體能較差的球員，應該選擇一些難度與他的身體相適應的練習。要求練習者全力練習前，先要求其用1／2或9／4全速進行練習。彈跳力訓練與力量訓練同時進行可以取得最佳效果。爆發力、速度和力量緊密關聯，因此球員綜合素質能力越高，其彈跳力的發展潛能也越大。在力量水平提高后。球員可以進行難度更高的訓練。

2.3、速度訓練

速度是現代籃球運動的核心。在籃球運動中，跑動的起動速度、加速跑速度和速度耐力是運動員速度訓練的重點。體能訓練必須提高籃球運動員的專項速度素質，必須以籃球專項速度為核心進行安排。籃球運動中的速度主要取決于步頻，因為籃球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑，跑動的距離一般也只有十幾米，而且大多是在作曲線跑，因此在籃球比賽中步長一般不能發揮出來，基本是步頻在起作用。籃球運動速度訓練時，運動員主要采用爆發性的動力練習，如30 m跑，跳臺階、負重高抬腿、立定跳、跨步跳等。

總之，只有科學有序的進行體能訓練，才能保證運動員在激烈的籃球比賽中發揮出高水平、高效率，最終確保比賽的勝利。

[1]高鶚，李峨恒．現代籃球[M]．北京：北京體育大學出版社，2001．

[2]劉新征.我國籃球運動體能訓練存在的問題與解決對策[J].體育學刊,2006.