對高校健美選項課教學理念的幾點探討

□ 劉碩 田禹（廊坊燕京職業技術學院 河北 廊坊 065200）

1、研究目的

本文用文獻資料法、訪談法，對當前健美選項課的改革思路進行分析探討，找出對策，為提高其教學成效，促進課程改革提供微薄之力。

2、研究方法

2.1、文獻資料法

根據研究目的需要，查閱了天津體育學院圖書館、北京體育大學圖書館的有關資料，并輔以網上查詢，詳細查閱了國內外近年來有關社會體育學、學校體育學、健美運動、塑形運動等方面的書籍以及文章多篇，對此進行了分析整理，以獲取制訂教學對策的理論依據。

2.2、訪談法

與部分高校相關教師、曾擔任高校該課程的私教進行訪談或電話訪談，為本文的撰寫積累理論依據。同時為更清楚地了解健美選項課教學的現狀，觀摩了部分學校的健美選項課的教學。

3、結果分析

3.1、高校健美運動開展現狀

健美運動脫胎于上世紀末的舉重運動，旨在發達肌肉。規律的健美訓練可以促進身體健康促進身體的全面發展，主要表現在強壯身體，降低體脂，改善體型.近年來我國健美運動發展迅速，這使得健美運動有機會從俱樂部走進高校。根據調研情況，從課堂教學效果來說，有以下幾點：首先學生上課動作效度不高,普遍來講達不到健美的理想效果；其二,能堅持課余自主鍛煉的學生較少,健美運動要想持續的提高達到健美的效果,就必須堅持長期科學的鍛煉；其三，采用初級理論教學。系統的解剖學、營養學等高階理論不適合作為高校選項課的教學內容。

3.2、關于健美選項課教學的幾點探討

強化健美理念灌輸，養成終身體育的習慣。體育選項課不止傳授單一項目的技巧，還要讓學生從中感受運動的快樂，保持習慣并延續終身。這也是開展體育選項課的目的。健美運動最大的魅力在于初學者經過一段時間系統的訓練，肌肉輪廓變化明顯，這會大大增加訓練動力，刺激初學者保持甚至加大訓練力度，獲得肌肉圍度更大的增長。這就形成了一個健美運動獨有的“終身健美”理念，這與終身體育的理念不謀而合。

重視教學技巧，強化“念動一致”訓練。所謂“念動一致”訓練，是指教育學生進行一個動作時注意意念控制目標肌肉收縮充血，肌肉舒張時充分感受牽拉撕裂的感覺，而不是單純的舉起一個重量。良好的肌肉感覺、讓肌肉得到充分有效的刺激是這一階段最關鍵實際的任務。大多數大學生以前沒接觸過健美運動，中級和高級訓練技巧不應是課上要教授的內容，初級技巧最關鍵，而且有效。很多學生動作做不到位，器械練習時完全按照自己臆想的方式進行，一個孤立動作結果動用了很多非目標肌肉群。

體驗為先，理論并重。健美訓練需要基本的理論支持，相關的理論教學對學生理解訓練動作和保持肌肉圍度是很必須的。據調查有學生上課動作效率不高，很大原因是不清楚肌肉基本的解剖位置，對于其力學功效不了解，這樣就抓不到發力感覺，使得訓練效果較差。與俱樂部學員不同，大學生素質較高，理解能力較強，所以相關的基礎理論教學應占一定的教學比重。不過應以教授學生可以接受的初級理論為主。專業的健美訓練需要高級的健身理論和技巧，繁冗的理論會導致學生課上興趣下降，這就失去了體育選項課的意義。反復的體驗、嘗試、摸索是必須經過的過程。學生的實踐永遠是體育選項課最根本的內容。

重過程輕考核。健美訓練，成功絕非一朝一夕。健美選項課教學，更重要的是讓學生參與其中。從事專業的健美訓練，對于大部分普通高校大學生來說，并不實際。通過翔實而靈活的課堂教學，讓學生從形體的改變中取得收益，達到健身的目的，同時磨練堅韌的品質，這可能是大學生參加健美課最實際的目標。各高校健美課考核標準參差不齊。考核難度大，而且會影響教學效度。有些教師曾以學生肌肉圍度和力量變化作為考核的主要標準，效果甚微。健美課課時安排不多，只憑上課時間鍛煉，課下不堅持的話很難有較大突破。著重考察訓練動作的完成情況和不同部位的健美處方，可能是學生可以接受的考核模式。

強化安全教育。目前，健美課上的運動損傷主要指的是學生器械訓練時動作不規范、負荷過大或者精力不集中造成的肌肉拉傷以及器械造成的挫傷，比如，很多學校都發生過學生私下推舉杠鈴出現失控甚至發生危險。然而系統的健美訓練發生損傷概率并不高。對于高校健美教學而言，首先，強化課堂秩序，教師示范安全動作，讓學生聽從指揮，明確動作和安排；第二，強調細節動作的規范是安全教學的關鍵；第三，注意保護與幫助，至少一個動作兩人一組，比如進行臥推動作時搭檔做輔助。

4、結論與建議

高校健美選項課的開展存在一些問題，這就需要教師不斷的摸索、總結。進行健美課教學時，應結合當今大學生和大學課程的特點，做出適合實際教學目標的改變和變化，使教學效果達到最佳。

[1]婁琢玉.田里·韋德健美訓練法[M].海南:海南出版社,1993.

[2]吳平.淺談健美選項課教學[J].南京體育學院學報,1998,(3).

[3]許瑞霞.論體育選項課對大學生終身體育意識的培養作用[J].現代商貿工業,2009,(9).

[4]李瑜,胡宗好.論普通高校健美課學生考核體系的建立[J].安徽體育科技,2001,(7).