輪滑：方便而時尚的休閑運動

□ 遠征

輪滑是借助半機械性輪滑鞋在堅實的地面上滑行，俗稱“旱冰”，是一項集健身、競技、娛樂、趣味、技巧、休閑于一體的運動，深受廣大青少年喜愛。這項運動的起源可追溯到1700年，當時蘇格蘭有一位叫達什曼的人將木制的線軸長條，粘在鞋底上行走。到了1819年，法國人Petibled造出了3個輪子排成一條直線的滾軸溜冰鞋。1863年，美國人詹姆斯造出可以自由轉(zhuǎn)彎和前后滑行的雙排四輪滾軸溜冰鞋，并創(chuàng)辦滾軸溜冰場，輪滑開始在歐洲成為時尚休閑運動。作為體育運動項目，輪滑在我國還處于發(fā)展階段，但作為一種休閑運動，已在全國各地普及。

輪滑運動的好處

增強身體協(xié)調(diào)和平衡。輪滑運動對身體的平衡能力、柔韌性、應急反應能力和思維都有益。身體的平衡和協(xié)調(diào)機能主要受神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、興奮、抑制轉(zhuǎn)換能力的制約，人體神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)之一。少年兒童玩輪滑，可以在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而使身體動作協(xié)調(diào)、靈活、柔軟有力，這會讓人終身受益。

鍛煉關(guān)節(jié)支撐力和靈活性。玩輪滑時膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉(zhuǎn)彎等動作，這對關(guān)節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。有一項調(diào)查表明，人踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性是防止跌倒的關(guān)鍵因素。因而，無論是兒童、少年還是成年人都可以通過輪滑獲得益處。

有氧運動可改善身心。正確進行輪滑運動，可以使人的身心得到改善，因為輪滑本身就是一種全身的有氧運動。一個掌握了輪滑基本技巧的運動者，輪滑時心率會達到120次/分的“有效鍛煉心率”。同時，在輪滑過程中，腰部、臀部、大腿、腳踝肌肉都用力，技術(shù)良好者會利用合理的擺臂來加強身體的平衡和提高滑行效果，從而使上肢甚至胸部肌肉得到鍛煉。

可以減肥塑身。輪滑運動主要靠兩腿交替擺動向前（后）運行，因有輪子的支撐，兩腿受到的壓力不大，而大的擺動量可以有效燃燒腰腿間的脂肪，進而達到減肥塑身的效果。

不僅如此，輪滑還可以培養(yǎng)人的意志和進取精神，有益于發(fā)展兒童良好的心理品質(zhì)。對于成年人來說，通過輪滑運動，可以排遣壓力，愉悅心情，放松神經(jīng)，具有休閑和健身的雙重作用。

輪滑運動的入門

平衡是輪滑的基礎，具體練習方法是：首先原地踏步，練習靜平衡，熟悉輪滑的性能。接著用互助法和扶助法練習，兩個人相互扶助或雙手扶在橫桿上，前后左右移動，練習平衡技術(shù)。最后借助外力練習平衡，可以通過對靜止物體的反作用力使自己滑動，如讓別人用力將自己推動，或抓住正在移動的人或其他物體，使自己前進或后退。在初步掌握上述的平衡技巧后，就可以自己滑行上路了。之后進一步掌握急停、轉(zhuǎn)彎和后退等技巧。

輪滑運動的技巧

站姿：普通平行站立，兩只腳平行稍窄于肩，雙膝微彎保持重心，以腳踝的力量控制腳左右擺動，保證輪子垂直地面。穿專業(yè)平滑鞋平行站立時，因鞋的結(jié)構(gòu)設計，兩腳需自然向外壓外刃。應用于非平整地面的丁字形站立，一只鞋的最后一個輪子抵在另一只鞋的第二和第三只輪子之間，雙膝微彎，雙腿之間稍留間隙，以腳踝控制鞋子。

起步：從T字形站姿起步，讓一只腳保持前進姿勢，腳尖向前，另一只腳向身體側(cè)后方蹬地推出。此時身體的重心應完全放在前腳上，身體稍向前傾，這樣后腳的發(fā)力收回過程才順暢。后腳收回后，換另一只腳向身體側(cè)后方蹬出，重心位置依然放在前腳上。以此類推。

滑行：滑行時為保持較好的平衡，要盡量屈膝彎腰。目的是穩(wěn)定重心，便于發(fā)力。

身體的重心：滑行時身體的重心要始終稍向前傾，隨著兩腳的不斷交替，重心要不斷轉(zhuǎn)移。當一只腳向側(cè)后方蹬出時，身體重心必須完全放在另一條腿上，這樣才能保證蹬出的腿順暢的收回來。當一條腿收回落地時，重心馬上轉(zhuǎn)移到這條腿上，用另一條腿蹬出。切記每次蹬腿時身體重心都要完全放在另一條腿上。如此循環(huán)。

滑行姿勢：雙膝微彎，身體稍向前傾以保持重心。滑行速度越快，屈膝彎腰的幅度越大。標準的速滑姿勢為雙手自然背后，背部與地面平行，大腿與小腿彎曲角度不大于120°。

停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車塊的腳稍稍向前，使兩腳距離相差約半個腳，提起腳尖直到煞車塊碰觸地面，然后慢慢將重心移到有煞車塊的腳，增加壓力，直到停下來。

輪滑運動的種類

速度輪滑：以單排、雙排輪滑鞋為比賽工具的競賽項目，分場地跑道比賽和公路比賽兩種。世界錦標賽場地跑道正式比賽距離為：300米計時賽、500米淘汰賽、1000米、5000米、10000米、20000米積分賽；公路比賽包括女子21千米半程馬拉松賽、男子42千米馬拉松賽。

輪滑球：看上去像是冰球和曲棍球的結(jié)合體，雙方各出5人在44×22米的場地上進行比賽，規(guī)則類似冰球，但不允許身體沖撞或阻擋，一場比賽為2－3節(jié)，每節(jié)15-20分鐘，進球多者為勝方。

花樣輪滑：分為規(guī)定圖形滑、單人滑、雙人滑、舞蹈和團體5個項目。比賽在不小于50米長、25米寬的場地上進行。根據(jù)動作的難易程度、舞姿的優(yōu)美程度打分確定勝方。

自由式輪滑：最有代表性的是平地花式，分花式繞樁和速度過樁，其他還有速降、FSK、休閑、花式剎停、跳高、輪舞等。

極限運動和技巧：利用U形臺做各種驚險、復雜技巧等表演動作，它也是輪滑競技項目中最吸引人的一項。

輪滑的注意事項

運動之前要熱身。和參加所有的體育運動一樣，輪滑之前先要做好準備活動，俗稱“熱身”，就是通過循序漸進的運動讓身體熱起來，體溫升高會讓人的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力，身體更加靈巧自如。準備活動還可以幫助克服內(nèi)臟器官的惰性，使心率、血壓適度升高，以適應運動的需要。準備活動除了輕、慢滑行外，拉韌帶、活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)必不可少。

必須穿護身裝備。輪滑運動時難免摔倒，要保護好自己的身體不受傷。一般來說，輪滑的整套裝備包括頭盔、護肘、護膝、護掌。最好購買專業(yè)廠家的護具，它在防震和堅固性、舒適性上更有保障。在護具中護膝最為重要，不論是初學者還是輪滑高手，膝蓋在摔倒時是最容易受沖擊的部位；頭盔也很重要，許多人常嫌戴頭盔麻煩或頭部不靈活，如萬一摔倒，會造成嚴重傷害。在西方國家，不帶護具進行輪滑是要受到處罰的。

場地選擇要安全。要選比較平坦的地面，不要在車道、過往行人多的地方玩輪滑，坑洼不平、有斜坡，有積水、油污發(fā)粘的地面也不適合輪滑。

切不可過度沉迷。正處在生長發(fā)育重要階段的小孩子，各器官、系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，不宜長時間玩輪滑，過度勞累會影響身體的正常發(fā)育。還有，玩輪滑時腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝需要用力支撐身體，時間過長，這些部位容易負擔過重，發(fā)生勞損。對于年輕人，過度沉迷輪滑會影響休息和工作。老年人的運動量更不能過大。體育教練提示：兒童少年和老年人每天進行輪滑的時間應控制在50分鐘內(nèi)，年輕人最好不要超過90分鐘，以保持體力。