修養與人格 的運動秘方

□ 文/ 約翰·麥卡錫 譯/ 王文軒

運動能夠健身養生，這是眾所周知的。但是，運動能夠修養與健全人格，你了解嗎？

現代運動心理學的一項研究顯示，不論是短暫的或長期的運動，都會產生賦予人格特征的心理效果。例如，不經常運動的人容易感到疲勞、產生壓力，也容易產生孤獨、抑郁等低落情緒；經常堅持運動的人則看起來精神比較好，不容易生氣、沮喪，也較不容易覺得有壓力。經過最近十年的調查研究，美國哈佛大學運動心理學家波斯德博士指出：自選式運動健美身心，適性適情的運動則能夠修養與健全人格。

人格與運動互相主導

波斯德認為，這項研究對上了年紀的人特別有參考價值。因為多項心理醫學研究發現，年齡與沮喪有密切的關系。年紀越長，身體狀況越差，人的心情越容易沮喪。但是若能有規律地運動，保持身體與心理的活力，自然會減輕沮喪的程度。但是，在你選擇運動方式的時候，卻一定要以自己的“人格”特征為基礎，比如說，同樣跑1000米，有的人能輕松地跑完，而有的人卻覺得特別累，除去體能素質的區別，另外很重要的一條就是人格特征，比如耐力等，所以人格與運動，是互相主導的。

社會心理的人格指標

心理學家指出，許多人做運動不能持之以恒，主要是因為選擇的是適合自己體能，但不適合自己人格特征的運動方式。波斯德博士提出7個社會心理的人格指標，以供讀者評估人格特征：

一、你的社交特征（Your social characteristics）。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友？你喜歡一個人獨力完成工作，或者喜歡打團隊仗？

二、你的自由精神（Your spirit free）。你喜歡即興式的決定，或者總是詳細規劃？

三、你的自律性（Your self-discipline）。你很容易輕言放棄，或是即使困難重重也堅持到底？

四、你的個性特征（Your personality traits）。你是否很喜歡自己主張、控制全場，或是在必須表明堅決立場時會害羞怯場？

五、你的競爭性（Your competitive）。你對激烈的競爭甘之如飴，還是深以為苦？

六、你的注意力（For your attention）。你是否很容易集中精神，把握注意力，或者是很容易轉移注意力？

七、你的冒險性（Your adventure）。你是否很有冒險犯難的精神，或不喜歡打沒把握的仗？

自我人格的適性運動

那么你該如何找出自我人格的適性運動——也就是適合自己人格的運動呢？波斯德說：性格不同項目不同。他的研究表明，不同的運動項目，對人格所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以改善人格和精神狀態。

根據上面7個指標的答案，你很容易找適合自己人格特征的適性運動。例如，散步較隨心所欲；網球最適合社交能力強、競爭性高、偏好隨心所欲、不大喜歡紀律的人；而游泳則能提高你的自制力；膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加溜冰等項目；性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球等團隊項目，增強合作意識；容易焦慮的人可選擇乒乓球、羽毛球、跳高等項目；遇事愛緊張的人應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等。

完美自我的適情運動

波斯德的研究表明，盡管采取適性的運動方式，有助于提高運動的興趣，不過想要改變自己的人，可以選擇不同的適情運動，調整生活步調，完美自我，健全人格。

例如，忙碌的工商人士可以選擇低競爭性的瑜珈運動，有助松弛緊張情緒。常坐辦公室的人員，可以選擇太極拳、健步走運動，以協調身心動靜互補。公關與社交人員應當選擇韻律操、廣播操，以塑造與保持身心空間形態的健美。

據行家透露，在適情運動中，通過做表情操，能夠鍛煉臉部肌膚，提高表情肌的功能和豐富自娛生活的情結。在健身健心和美容方面，均有極大益處。表情操有兩大類：一是喜與樂的正常表情操；二是怒與哀的異常表情操。平時做操，這兩類都兼施并用，儀態萬千，其樂無窮。

特別是當你臨鏡做表情操時，欣賞喜怒憂思悲恐驚七情表達的方式方法，大有自娛自樂和自健之效。

修養人格的運動秘方

波斯德的運動心理學研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、勇敢果斷和堅韌剛毅的意志、性格等心理品質作為基礎。因此，有針對性地進行適性與適情的體育鍛煉，是彌補心理缺陷、修養性情、培養健全人格的有效訓練方法。

例1：孤獨怪僻的性格缺陷。假如你覺得自己不大合群，不習慣與同伴交往，那你就應選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助你慢慢地改變孤僻的性格，逐步適應與同伴的交往，并熱愛集體。

例2：靦腆膽怯的性格缺陷。如果你感到膽子小、做事怕風險、容易臉紅、怕難為情，那應參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等項目活動。這些活動要求人們不斷地克服害怕摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難、越過障礙。經過一個時期的鍛煉，你的膽子自然會大起來，處事也漸趨老練。

例3：優柔寡斷的性格缺陷。如果你覺得自己常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄等體育活動。在這些項目面前，任何猶豫、徘徊都將延誤良機，遭到失敗，多練能培養你果斷的性格特征。

例4：急躁易怒的性格缺陷。倘若你發現自己遇事容易急躁，感情容易沖動，那就應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車等緩慢、需要耐心的項目。這一類體育活動能幫助你調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得到改善。

例5：缺乏信心的性格缺陷。如果你做事老是擔心完不成任務，那就得事先選擇一些簡單、易做的活動如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項目。堅持鍛煉，自信心即會得到逐步加強。

逆反性格的專家建議

現實生活中，有些人缺乏正常人擁有的心理調節和適應能力，或是表現明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過有針對性的適當運動，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態。當然，有的時候，我們可以借著從事與自己人格特性截然不同的運動，來改變自己的生活。這就是所謂“逆反性格運動方式”。不過，在做這種運動以前，一定要先確定有足夠的條件支持你持之以恒，直到對這項運動發生興趣。對此，波斯德博士的建議有：

一、慢慢地開始。就算是簡單的動作，都會造成第二天的肌肉酸痛。剛開始運動的人，最忌諱運動過度，如果搞得第二天像被人打了，爬都爬不起來，很容易因此信心大減，一點繼續運動的興趣都沒有了。

二、不要和他人比。運動是為了自己，不要和那些比你年輕、運動技巧佳，或是愛表現的人比。跑步和走路所消耗的熱量一樣，只不過跑步比較快而已，運動的結果都是一樣的。

三、正確性比較重要。運動前訂個小小的目標，比方說，跳繩要跳100下，或是做10分鐘的跑步。但是達不到目標也沒有關系，最重要的是盡自己的力量，用心，正確地做每一個步驟，而不是要為了達到目標敷衍了事。

四、找個運動伙伴。有個朋友一起運動時，效果會出奇地好。而且就算丑相百出，也有個好友和你一起開懷大笑。