高校健美操教學對女大學生體質的影響探究

李 靜

(西安郵電大學，陜西 西安710121)

隨著我國國民身體素質的提高和娛樂生活的豐富，健美操已經越來越普及且逐漸成為高校體育的教學內容之一。大學期間是青年身體和心理雙重發育并走向成熟的關鍵時期，而健美操對于學生身體素質的增強、形體的塑造和改善、正確身體姿勢的培養、各器官功能的加強以及頑強心理素質的培養都有著很好的作用。本文就健美操對高校女生器官功能、體型、身體素質和心理素質的影響關系展開了探討，為高校開設健美操體育教學提供參考依據。

1 我國高校健美操教學概述

為了提高高校體育教學質量、豐富體育教學內容，我國改革了高校體育教育課程，逐步普及健美操教學以滿足高校女生健美操學習的需求，推廣了健美操的教學和練習。健美操有別于傳統的體育項目，更不是一種純粹的舞蹈， 這種身體鍛煉方式主要依靠伴奏音樂進行，過程中肢體動作幅度很大、節奏感很強，健美操在鍛煉身體的同時也可供觀眾欣賞，展現表演者個人魅力[1]。

大學開展健美操教學的目的在于增強學生體質、改善學生身體狀況、培養學生健康的心理和健美的體型，這類健美操教學主要是以健身為前提，綜合運用運動生理學、體育美學、音樂等多學科知識開展。在進行健美操時，常常輔以節奏感強、節拍分明的動感歌曲，操體動作流暢、青春、活潑，強調對身體各部位的骨骼和肌肉進行鍛煉的同時注重肢體的協調性和彈性，使鍛煉者體型更健美，在增強體質的同時提高其形體美感并塑造健康、青春的形象氣質。 作為現代體操的分支之一，健美操兼具體育強健之美和舞蹈柔的魅力。 同時，伴隨著節奏明快、青春向上的現代動感音樂更能引起年輕大學生的興趣，同時健美操在陶冶心性、培養體育審美感方面也有很好的效果。

2 高校健美操教學對女大學生身體和心理的良好作用

2.1 有利于提高心、肺系統的功能

健美操時一項持續時間較長但強度中等的運動，因而在運動過程中心臟舒張期持續時間長，心肌供應血液較為充沛，不會引起心肌缺血等突發性疾病，較為安全。 心臟作為身體的發動機為其余各項功能提供血液養料， 其在健美操運動過程中要為肌肉供給大量的血液，心臟的功能獲得了很好的鍛煉和提高[2]。 同時，在較長時間的運動下，呼吸系統的環氧功能得到了更好的鍛煉，功能性增強，提高了肺活量和通氣量，心肺功能提高。

2.2 有利于人體運動系統功能的增強

進行健美操時不僅使身體的某些關節、肌肉群和韌帶等得到了鍛煉，更需要全身各關節、各器官的協調配合，同步運動，在以骨骼肌肉運動為主的基礎下鍛煉了各系統和各器官的運動性和協調性。運動過程中肌纖維增粗，肌肉的收縮能力和張力均得到了提高，肌肉的力量和耐力提升。因此，經常進行健美操運動的人可促進骨骼的二次生長，使得骨骼變粗變長，骨密度提高，骨質硬度增加。健美操在增強人體質的同時，還可使得其運動能力和審美均有所提高。

2.3 有利于神經系統功能的增強

健美操的連續性和動作的成套性很強，大腦和各處神經在多次聯系的前提下得到了充分的鍛煉，神經的工作均衡性、靈活性和耐久度均可在運動過程中得到提升，其細胞還能獲得更為充足的氧氣和能量供應，為緊張工作的神經和大腦提供了充沛的物質能量供給[3]。 同時，健美操促成了大腦抑制與興奮兩個狀態的交互運行，可使神經系統不至于過度緊張，保持頭腦清醒、消除疲勞，勞逸結合更能提高學習效率，增強思維敏捷度。

2.4 有利于的身體形態改善

健美操運動借助合理的、均勻的全身力量鍛煉，使得身體全身各部位骨骼和肌肉都得到了協調、均勻的發展。 這項運動使得鍛煉者軀體的靈活性、協調性得到了充分的鍛煉，能改善體態。 同時，科學的運動量可消耗身體的多余脂肪，減少肥胖，塑造完美曲線，保持挺拔身姿和優美體型。

2.5 有利于情緒和心理狀態的調節

健美操運動的開展離不開動感的音樂。鍛煉者在運動時必須依靠健美操的音樂以準確完成動作的每一個節拍。 同時，激昂動感的音樂更能激發練習者正面的情緒，在節奏感明快的音樂伴奏下人的情緒更容易保持積極樂觀，對心理環境的改善和保持有很好的正面作用。 同時，這種正面情緒又能促進身體機能、調節身體協調性，取得更好的鍛煉效果。

從心理學的范疇考慮，人的注意力受指向性刺激的制約。 健美操是一項全身心的娛樂運動，在其練習過程中，女生在隨伴奏音樂完成動作時必須保持較為集中的狀態，內心的情感和心理狀態得到了抒發和提現。 在這個練習過程中，由于注意力的轉移某些身體部分可得到休息和調整。 因而，進行健美操鍛煉可有助于恢復身體機能、陶冶性情、打開心扉消除心理障礙等。 同時，健美操是一項集體運動，女生在集體中更注重團隊協作意識，提高了高校女生的團結協作能力和人際交往的意識。

3 結論

綜上所述，健美操運動不僅能夠提高身體素質、塑造健美體形、提升鍛煉者的心肺功能以及各項身體機能、調節神經系統，還能陶冶情操、培養審美感和團隊意識，提升女生的節奏感和表現力，以上能力不僅是教學目標，更是現代化社會要求社會人所需具備的素質。 健美操運動是社會發展的需要， 在鍛煉身體的同時給人類增添了新的活力。

［1］羅景莉.淺談復合型健美操課對中專女生體質的提高[J].科技信息，2013（08）：125－126.

［2］劉華，梁峰，趙娜.健美操對高校女生體質的影響研究[J].科技信息，2013（03）：278－279.

［3］薛敏，阿英嘎.不同級別的大眾健美操對高校女生體質影響的研究[J].南京體育學院學報：自然科學版，2012（05）：201－202.