淺談瑜伽中冥想的作用

衛歡歡 徐培林

（河南省醫藥學校，河南 開封 475000）

1 提出問題

在現代社會高速發展的今天，瑜伽越來越多的被人們所喜愛，并被人們冠以塑身，減肥，美容之功效而存在。然而瑜伽為什么能在這么多的體育活動當中獨一受到追捧呢？與很多運動最大的區別之一就是冥想的部分。冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。一切真實無訛的瑜伽冥想術的最終目的都在于把人引導到解脫的境界。一名習瑜伽者通過瑜伽冥想來制服心靈，并超脫物質欲念。感受到和原始動因直接溝通。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專注在原始之初中。

2 瑜伽的構成

瑜伽的起源：五千年前，在古老的印度，高僧們為求進入心神合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾并創痛的醫治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜伽。

瑜伽的函義為“結合”，“平衡”，“統一”，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐“它”，瑜珈是讓我們去身體力行的運動。

瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。

瑜伽構成的六大基本要素：1）瑜伽體位法：人們通過不同的瑜伽體位練習釋放壓力，專注自己的身體，洞察自己生的缺陷和困惑。2）瑜伽呼吸：在進行瑜伽的體位練習過程中，需要伴隨一定的呼吸方式完成整套體位練習，并通過瑜伽呼吸釋放體內的污氣與排除雜念。3）瑜伽飲食：人身與飲食有著十分重要的關聯活動，飲食若調整不好，容易影響身心安靜；當我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調和消化，并轉入為對身體的滋養，各類營養精華化于血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關系。然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不易消化，往往增加了腸胃功能的機能疲勞，不宜吸收精華，反而排泄于體外，此類人叫身貪，見飲食無法自制，飲食美味令感官細胞興奮過度，往往在飽食后身體懶散，松懈;這正是增加胃腸加倍工作所產生的疲勞，這種疲勞的結果是氣機虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧；但飲食太少，營養不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調整飲食結構時，飲食適度為最佳。4）瑜伽放松：在進行一定的體位練習后瑜伽的最后一課便是放松，放松由教練的語音作為引導語，修煉者呈仰臥放松式通過引導語去感受自身的每個關節和肌肉。瑜伽仰臥放松式有助于降低高血壓（動脈性），并且給患者極大的解脫感。特別適合那些從事諸如讀、寫等腦力活動的人。對于那些因為患有高血壓而被告誡不要練習其它瑜伽體式的人也可以練習這套瑜伽體式。它有助于緩解體力活動中所造成的緊張和壓力。練習仰臥放松式能加快神經系統恢復平靜。5）瑜伽的冥想分為：①走動式冥想，帶著覺之感受當下邁出的腳步，當意識完全專注時，身心達到聯結，喜悅、寧靜由內而生；②觀想，在大自然中，身心很容易得到平靜，一花一草都可以成為我們觀和想的對象。停止所有思考，靜靜地觀察花、草、數目、藍天、白云……感覺自己與觀想的對象完全融合為一體，享受大自然的能量；③生活中的冥想狀態，喝水也是一種冥想。專注與當下的感覺聯結，享受內心平靜及無限的自由。專注地看書、寫作也是一種冥想狀態。心會慢慢變得平靜，清明；④燭光冥想，舒緩眼睛疲勞，促進眼睛周圍血液循環、排除毒素、增強視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的能量，使內心光明自信，消除內心的恐懼，心靈更加平靜。6）自然健康的生活方式：通過瑜伽的練習，可以喚醒身體的各個部分，一種記憶體驗的喚醒。增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變的越來越美麗，越來越健康。

瑜伽的目的又是什么呢？冥想的最終目的是什么呢？在《瑜伽經》中，曾對此作了闡述，指出“最高的冥想是由真我與宇宙聯合而產生真理、明辨、喜悅的知覺”，應該說，這也是瑜伽的最高目標。“真我與宇宙聯合”，便是瑜伽內涵中的“相應”、“結合”、“連接”。由于這種聯合，而產生了有關于真理、明辨、喜悅的知覺，這便是定中的感受，依這些感受的進一步變化與演進，則可以在三界九地中次第進升，直至達到三界之頂。

3 冥想的作用

3.1 從文化背景上來說，在某種程度上具有神學的意念的支撐

據印度傳說，早在7000多年前就有瑜伽術流傳于喜馬拉雅山區。而瑜伽這個詞源于梵語（Yoga）,意為聯結、聯系之意，是為了達到冥想而集中意識的方法。《石氏奧義書》認為，瑜伽是“鑒定地控制心和各種器官的活動”。《瑜伽經》也說：“瑜伽是控制心識的活動。”

佛教中有許多經典，或涉論瑜伽，或專研瑜伽，使瑜伽成為佛教修煉方法的組成部分。而瑜伽術的最終深意，就是“冥想”。它將自己的愿望、愛、希望，都集中在同一法則之下而進行深層的冥想。

3.2 冥想在瑜伽中的具體作用

1）冥想在瑜伽中可以使人們達到身心合一的境界。充分的放松自己的身體和關節，包括人們的精神壓力的放松。生活在容易緊張的現代社會中，為了獲得克服壓抑的自然力量，很好的方法即是進行冥想。壓抑不僅會使內心緊張、煩躁，也會使荷爾蒙分泌異常、削弱免疫力，以及喪失克服病癥的力量。總而言之，冥想可以提升體內環境穩定，恢復身心自然能力。

2）冥想是人們達到凈思的過程。我們個體生命中的靈與肉之緊張是永遠存在的。瑜伽是古人開出的一張生命食譜，盡管我們每個人品嘗這道菜的想法是不盡相同的，為了肉體的健康而修煉瑜伽是自在的活著，為了靈魂的凈化而修煉瑜伽是自覺的生活。我們對靈魂的守望不是一種理性的訴求而是一種對欲望的洗禮。

從心理學的角度講，我們所做的行為有80%都是在無意識下發生的，而冥想的優點之一正是能夠對此無意識的領域產生作用，繼而了解自己、改變性格。我們內心的動態包括新皮質的意識行動、舊皮質的無意識行動，以及性格所產生的行動。而冥想可對舊皮質的性格產生作用，輕易地矯正異常之處。

瑜伽是一種學會靜思的方式，靜思意味著靜心，敬畏生活遠離憂愁、焦慮、仇恨、疾病、靠近祥和、欣悅、快樂，健康。

3）在古印度的文化背景下，冥想最早是作為一種朝拜的儀式而存在的。人們為了讓自己的靈魂得到解放，亦或是為自己，為他人畢生所犯的罪過去贖罪而進行的一種朝拜儀式。瑜伽在本源上是心靈與神的一個交匯，通過體位練習釋放壓力并使自己更專注于自己的身體，最終通過冥想試圖讓自己的身體與神靈合二為一。

4 結論

冥想是一種對生命系統能量釋放，重組、修復、優化的綜合過程，經過冥想透徹洗禮之生命會更加平和與寧靜，這對整個機體有著意義深遠作用的寧靜狀態。簡而言之，在寧靜中，也只有在寧靜中，才能達到自我實現瑜伽。