核心力量訓(xùn)練在田徑課堂中的實(shí)效性研究

李富榮

（北鎮(zhèn)市第三高級(jí)中學(xué)，遼寧 北鎮(zhèn) 121308）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取北鎮(zhèn)市第三高級(jí)中學(xué)田徑校隊(duì)學(xué)生完成本次實(shí)驗(yàn)。本次實(shí)驗(yàn)抽取男生20 人分別作為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，并隨機(jī)從中分別抽取10 人作為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間及地點(diǎn)

教學(xué)實(shí)驗(yàn)在2012年10月至2012年11月中旬完成，實(shí)驗(yàn)進(jìn)行5周，實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)為第三高級(jí)中學(xué)田徑館。

2）實(shí)驗(yàn)所需器材

鉛球、皮尺、標(biāo)志旗，發(fā)令旗、口哨、秒表、計(jì)算器。

3）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

本實(shí)驗(yàn)選取20名學(xué)生，將其分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行對(duì)比教學(xué)實(shí)驗(yàn)。對(duì)照組學(xué)生按照傳統(tǒng)教學(xué)方法，而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在常規(guī)教學(xué)方法上添加“核心力量”訓(xùn)練進(jìn)行輔助教學(xué)。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，收集數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，進(jìn)一步驗(yàn)證新教法。

1.2.2 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)論文研究的需要，通過查閱沈陽(yáng)體育學(xué)院圖書館、沈陽(yáng)農(nóng)業(yè)大學(xué)圖書館以及通過計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)搜集清華同方CNKI 中國(guó)學(xué)術(shù)期刊，清華同方CNKI 中國(guó)優(yōu)秀碩士學(xué)位全文數(shù)據(jù)庫(kù)，等電子資料數(shù)據(jù)庫(kù)收集和整理有關(guān)核心力量的文獻(xiàn)資料進(jìn)行搜集、整理、分析，其中期刊雜志、學(xué)位論文等十余篇，借鑒其中對(duì)本文有指導(dǎo)性作用的研究和方法。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所有收回的有效問卷的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行分類統(tǒng)計(jì)處理。

1.2.4 訪談法

依據(jù)本論文的研究目的和研究思路，針對(duì)試驗(yàn)方法和論文中出現(xiàn)的問題訪問相關(guān)老師和專家，聽取各方面的意見，補(bǔ)充論文的不足。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)測(cè)試內(nèi)容對(duì)比

根據(jù)田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)分別選取跑跳投三個(gè)不同項(xiàng)項(xiàng)目進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對(duì)比，實(shí)驗(yàn)前選取100 米跑、立定跳遠(yuǎn)和原地推鉛球三個(gè)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的基本素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試。實(shí)驗(yàn)中為了提高測(cè)量結(jié)果的信度，所有測(cè)量嚴(yán)格按照身體素質(zhì)測(cè)量細(xì)則進(jìn)行。

2.2 實(shí)驗(yàn)前對(duì)學(xué)生核心能力的測(cè)試

通過查閱相關(guān)書籍和有關(guān)人士的研究，本人選取選取了1 分鐘仰臥起坐、單腿站立和10 秒鐘立臥撐三項(xiàng)指標(biāo)作為對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行核心能力的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)。1 分鐘仰臥起坐主要反映受試者的核心區(qū)域腰腹肌肉的力量。單腿站立的測(cè)試主要是反映受試者單足前腳掌站立時(shí)，保持身體平衡的能力。10 秒立臥撐主要反映受試者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，快速改變身體姿勢(shì)，并準(zhǔn)確協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作的能力。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生身體素質(zhì)變化的分析

實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)和原地推鉛球的成績(jī)要比實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)有顯著的提高。因?yàn)槿梭w核心部位指的是髖關(guān)節(jié)-骨盆-腰椎這一聯(lián)合體，實(shí)驗(yàn)組教學(xué)添加了核心力量訓(xùn)練的練習(xí)，就是加強(qiáng)了對(duì)髖關(guān)節(jié)-骨盆-腰椎這一聯(lián)合體表層和深層肌肉的整體性練習(xí)，這一區(qū)域在身體運(yùn)動(dòng)和發(fā)力上起到承上啟下的作用，連接上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，為運(yùn)動(dòng)本身提供力量的來源。通過對(duì)身體核心部位深層次，小肌肉群的訓(xùn)練，提高了核心部位肌肉力量，對(duì)小肌肉群的訓(xùn)練使身體穩(wěn)定性大大提高，在運(yùn)動(dòng)中讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體姿態(tài)。對(duì)照組的身體素質(zhì)變化不明顯，基本維持在實(shí)驗(yàn)前的水平，這也充分證明了實(shí)驗(yàn)組在教學(xué)過程中加強(qiáng)對(duì)學(xué)生核心區(qū)域力量訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生提高技術(shù)水平和身體素質(zhì)是有幫助的。

2.4 實(shí)驗(yàn)后人體核心部位穩(wěn)定能力指標(biāo)測(cè)試對(duì)比

實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在增加了核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作練習(xí)之后，1 分鐘仰臥起坐的個(gè)數(shù)和單腿站立的時(shí)間有明顯的增加。這是由于在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，好多訓(xùn)練動(dòng)作是在一種不穩(wěn)定支撐下的情況下來練習(xí)完成的。這種不穩(wěn)定環(huán)境下的練習(xí)方法，符合運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的實(shí)際運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，在核心力量的練習(xí)中，特別注重對(duì)髖關(guān)節(jié)-骨盆-腰椎這一核心區(qū)域的力量性和穩(wěn)定性的訓(xùn)練，這些練習(xí)提高了核心區(qū)域肌肉力量，使上下肢的發(fā)力更加協(xié)調(diào)，從而使人體在完成動(dòng)作的時(shí)候，更加協(xié)調(diào)輕松自如。對(duì)照組的學(xué)生沒有進(jìn)行相關(guān)核心力量的訓(xùn)練，其單腿站立測(cè)試的指標(biāo)有較明顯的下降，這是因?yàn)槠浜诵牧α坎粔颍荒荛L(zhǎng)時(shí)間的維持核心穩(wěn)定性，使身體姿態(tài)在較短的時(shí)間內(nèi)就失去了平衡。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)全面均衡發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用。

3.1.2 核心力量對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員有提高田徑技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，減少能量消耗，提高工作效率，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

3.1.3 核心力量訓(xùn)練能夠提高學(xué)生，可以提高學(xué)生髖關(guān)節(jié)-骨盆-腰椎這一身體核心區(qū)域的深層和淺層的肌肉力量和肌肉控制能力，有效地協(xié)調(diào)上下肢發(fā)力，能夠盡可能的激活更多的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，發(fā)揮全身最大的運(yùn)動(dòng)能力。

3.1.4 添加核心力量訓(xùn)練是打破常規(guī)教學(xué)的一種嘗試，它可以避開傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和單純的技術(shù)教學(xué)，所帶給學(xué)生的單調(diào)乏味的課堂氣氛，可有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性。

3.2 建議

3.2.1 在教學(xué)中教練員和老師應(yīng)該清楚的了解人體核心區(qū)域的位置所在，核心力量的概念和含義，對(duì)核心力量的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行充分的認(rèn)識(shí)和精心的選取。

3.2.2 核心力量訓(xùn)練是一種新的訓(xùn)練方法，在課堂上作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的輔助練習(xí)手段。

3.2.3 在青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中加入核心力量練習(xí)的部分，能使一些對(duì)人體運(yùn)動(dòng)十分重要，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不足的人體核心部位的肌肉群得到很好的鍛煉，使青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)更加全面。

3.2.4 添加“核心力量訓(xùn)練”在田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)實(shí)驗(yàn)中達(dá)到了初步的教學(xué)效果，然而教學(xué)實(shí)踐還不能很好的把最新的訓(xùn)練方法和技術(shù)理論很好的融合在一起，在今后的田徑課上，應(yīng)進(jìn)一步進(jìn)行研究，逐漸完善，并可推廣到其他的技術(shù)課中。

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